هل تعرف ما هي أفضل طرق قطع التدخين .؟ بالتأكيد أن هذا السؤال مهم للغاية وبالخصوص بالنسبة للكثير ممن يدمنون على التدخين، لأنهم يفكرون بشكل شبه يومي بترك هذه العادة المضرة جداً لجسم الإنسان.
على الرغم من الإدمان على التدخين هو أحد أنواع الإدمان الصعبة، ولكن الإقلاع عنه ليس أمراً مستحيلاً أو قاسياً جداً ، ولكنه يحتاج الى إرادة قوية مع استخدام افضل الطرق المساعدة على قطع التدخين، والدليل على ذلك أن ملايين الأشخاص الذين من الإقلاع فعلياً عن التدخين.
ولأننا ندرك أهمية هذا الموضوع فسنحاول أن نجيبكم على السؤال الذي طرحناه في البداية، هل تعرف ما هي أفضل طرق قطع التدخين.؟
هل تعرف ما هي أفضل طرق قطع التدخين .؟
• إيجاد الحافز والدافع الذي يدفعكم للإقلاع عن التدخين:
إن إيجاد الحافز أو الدافع الذي يدفعكم للإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى والأهم، حيث تتعدد الدوافع التي قد تختلف من شخص الى آخر، فبالإضافة الى أن التدخين مضر جداً بالصحة، قد يجد احدهم انه يفترض أن يقلع عن التدخين لتوفير بيئة صحية لأولاده في المنزل، وقد يقلع آخر لأنه انسان رياضي والتدخين يؤثر بشكل سلبي وكبير على قدراته، أو قد يعلم آخر أن التدخين له تأثير على علاقته الحميمة مع زوجته، وغيرها من الأسباب والدوافع التي يجب أن تفوق في قوتها رغبة الشخص بالتدخين.
• وضع خطة متكاملة وإعدادها بالشكل الصحيح:
إن اتباع أفضل طرق قطع التدخين تحتاج أن نضع خطة عمل متكاملة، نحدد من خلالها أساليب التعامل مع ما قد نتعرض له من تأثيرات جانبية بسبب الإقلاع عن التدخين، وهنا علينا ان نتذكر بأن أصعب الاوقات تكون في الأيام الأولى، وأن الأمر سيصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت، فاصبروا في البداية على شعوركم بالتوتر أو الغضب أو عدم قدرتكم على النوم، وحاولوا إشغال أنفسكم قدر الإمكان.
• لا بأس من الاستعانة ببعض الأدوية:
هناك العديد من الادوية التي تساعد الشخص على قطع التدخين، والتي تجعل من فرص الإقلاع عنه أكبر بكثير، حيث تعتمد هذه الأدوية على تعويض الجسم عن النيكوتين الموجود بالسجائر.
وتبقى مراجعة الطبيب في هذه الحالة من الأمور المفيدة للغاية، فهو سيصف الدواء الأكثر تناسباً مع الحالة، علماً أن أشهر الأدوية التي تدخل ضمن أفضل طرق قطع التدخين هي: بخاخات النيكوتين ولصقات النيكوتين ولبان النيكوتين، والتي توصف بجرعات كبيرة في البداية ثمّ يتم تخفيفها بشكل تدريجي حتى قطعها نهائياً.
وهنا من الجيد أن ننصح الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين بأن الدواء الذي ينفع مع مدمن قد لا ينفع آخر، ولذلك يمكن استبدال نوعية الدواء عند الحاجة، مع تحذيرنا بعدم اللجوء الى السيجارة الإلكترونية، لأن الكثير من المختصين يعتقدون انها تسبب أضرار جانبية لا تقل خطورة عن أضرار التدخين.
• أبعدوا من امامكم كل ما قد يذكركم بالسيجارة:
وهو أمر مفيد جداً ويساهم بشكل كبير في الإقلاع عن التدخين، فأبعدوا من المنزل او السيارة او مكان العمل كل ما قد يذكركم بالسيجارة، كأعواد الثقاب أو الولاعة او أي منتج للتدخين، ولا تجلسوا خصوصاً في الأيام الاولى مع المدخنين، أو اطلبوا منهم عدم التدخين أمامكم
• تحديد الاوقات التي كنتم تتوقون فيها الى السيجارة:
إن كنت تسعى لاتباع افضل طرق قطع التدخين، فعليك تحديد الاوقات التي كنت تعشق التدخين فيها، كأن تكون مع فنجان القهوة صباحاً، أو عند مشاهدة التلفاز أو متابعة المباريات، أو لعب الورق ، أو غيرها من الأوقات التي قد تختلف من انسان الى آخر.
وبعد ان نحدد هذه الاوقات نحاول استبدال عادة التدخين فيها، بعادة أخرى تلهينا عن السيجارة، كالحديث الممتع مع صديق أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة أو المشي، او الانشغال بلعبة الكترونية نعشقها، وغيرها من الامور التي قد تلهي عن التدخين.
• ممارسة الرياضة:
أكدت الكثير من الأبحاث ومنها دراسة جامعة إكسيتر في بريطانيا، ان ممارسة التمارين الرياضية والمشي أو الجري الخفيف تقلل رغبة الشخص بالتدخين بنسبة تصل الى 35% تقريباً، كما اكد المختصون أن هذه الطريقة هي أفضل طرق قطع التدخين على الإطلاق واكثرها محافظة على الصحة، وأن احتمال العودة الى الإدمان لدى هؤلاء الأشخاص الذين يعتمدون هذه الطريقة تقل بنسبة 43% تقريباً.
وفي الختام نأمل أن نكون قد وفقنا في الإجابة على السؤال الذي طرحناه في البداية، هل تعرف ما هي أفضل طرق قطع التدخين .؟
