هل تعرف ما هو أفضل رجيم في رمضان..؟ لقد بات شهر رمضان المبارك على الأبواب، والفرصة سانحة للفوز بمغفرة الله ورحمته، كما أننا قادرين بالوقت نفسه أن نستغل التغيير الحاصل على نظامنا الغذائي في العديد من الأمور ومنها: القيام بالرجيم وخسارة بعض الكيلو غرامات من وزننا الزائد، وذلك من خلال خطوات بسيطة، واتباع لبعض القواعد الأساسية التي سنحاول التعرف عليها، من خلال هذا المقال الذي نأمل أن يحقق لكم الفائدة المرجوة منه.
القواعد الرئيسية التي يجب اتباعها في أفضل رجيم في رمضان:
قبل أن نعرض لكم ما هو أفضل رجيم صحي في رمضان، من المفيد جداً أن نعرض لبعض القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها ومنها:
• لا تجعل الفترة الممتدة من الفطور الى السحور تقتصر على وجبتين كبيرتين، بل حاول أن تتناول خلالها ثلاث وجبات أو أربع، بحيث تكون وجبة الإفطار الوجبة الأساسية لكن بكميات معتدلة، وكل ساعتين الى ثلاث ساعات يتم تناول وجبة خفيفة، حتى يأتي وقت وجبة السحور التي تكون صحية وبكميات مناسبة.
• عندما يأتي وقت الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام، نكسر الصيام بكأس من ماء الشرب المعتدل درجة الحرارة، وبعده عدة حبات من التمر (ثلاث الى خمس حبات).
• بعد الانتهاء من التمر نتجه الى تناول أحد أنواع الشوربة الصحية، أو السلطة قليلة الزيت، ثمّ يأتي الدور على الطبق الرئيسي.
• يتم تناول الطعام بهدوء وبكميات مقبولة.
• يجب الاعتماد على الأطعمة الصحية الطازجة أو المشوية أو المسلوقة.
• احرص على تناول العناصر الغذائية الأساسية كماء الشرب والعصائر الطبيعية، والأسماك واللحم الأبيض، والخضار، والحليب ومشتقاته، والبيض، والأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية.
• اعتمد على انواع الطعام التي تحتوي نسب عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية، لأنها تشعرك بالشبع لفترة اطول، وتمنحك الطاقة لساعات إضافية.
• الابتعاد عن الأغذية المضرة أو التي تشعرك بالعطش، كالأطعمة التي فيه الكثير من الملح أو المخللات أو الأطعمة المقلية.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة أو الدهون المضرة المهدرجة، وخصوصاً الحلويات الجاهزة او التي تحتوي على الكثير من الزيت أو السمن الحيواني أو المهدرج، والاستعاضة عنها بالحلويات المنزلية المفيدة كالكاسترد أو المهلبية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية أو التي تحتوي الكافيين كالقهوة والشاي، لأن الكافيين يدر البول مما يجعل الجسم يفقد الماء والسوائل بسرعة.
هل تعرف ما هو أفضل رجيم في رمضان..؟
سنعرض لكم مثال لعدة ايام يمكن اعتبارها أفضل رجيم في رمضان:
أول يوم:
يمكن أن تكون وجبة السحور مكونة من الحبوب الكاملة، مع كأس من الحليب السائل قليل الدسم، وفطيرة صغيرة بانكيك، وإحدى أنواع الفواكه كتناول موزة أو تفاحة.
عند الإفطار وبعد شرب كأس الماء المعتدل الحرارة، وتناول 3 حبات من التمر، نتناول 90 غرام من صدر الدجاج، مع كأس من الأرز المسلوق وسلطة الخضار قليلة الزيت.
بعد ساعتين أو ثلاث من الفطور يتم تناول كأس من سلطة الفواكه.
ثاني يوم:
عند وجبة السحور يمكن تناول صحن من عصيدة الشوفان بالحليب، مع شريحة خبز توست محمص، والقليل من المكسرات التي لا تكون مملحة.
عند الإفطار وبعد شرب كأس الماء المعتدل الحرارة، وتناول 3 حبات من التمر، نتناول صحن من شوربة العدس، ثم القليل من الخبز الأسمر مع 90 غرام من صدر الدجاج المشوي، مع القليل من السلطة.
بعد ساعتين او ثلاث يمكن تناول صحن من الكاسترد أو المهلبية.
ثالث يوم:
في السحور يمكن تناول بيضة مسلوقة، مع ملعقة من أحد أنواع المربى، وقطعة من الخبز الأسمر، مع تناول أحد أنواع الفواكه الطازجة او المجففة.
عند الإفطار وبعد شرب كأس الماء المعتدل الحرارة، وتناول 3 حبات من التمر، نتناول صحن من شوربة الخضار قليل الزيت، ثمّ كأس من المعكرونة المطبوخة مع الخضار، ثمّ 90 غرام من السمك المشوي.
بعد ساعتين او ثلاث يمكن تناول قطعة من الكيك العادي.
وبذلك نكون قد اطلعنا على مثال عن أفضل رجيم صحي في رمضان، والذي يمكن تطبيقه أو تطبيق ما يماثله على مدار أيام شهر رمضان المبارك، وبإذن الله ستكون النتيجة ممتازة مع نهاية الشهر الفضيل.
وفي الختام نأمل أن نكون قد وفقنا في الإجابة عن سؤال مقالنا لهذا اليوم وهو، هل تعرف ما هو أفضل رجيم في رمضان.؟
