هل تعرف, ما هي أهم الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى..؟
إن صحة الكلى تعتمد على عوامل متعددة، ومن أبرزها التغذية السليمة التي تحافظ على صحة هذا العضو الاساسي في جسم الإنسان، ومهمته تخليص الجسم من الفضلات السامة.
ونظراً لأهمية الكلى، فسنقدم لكم العديد من أنواع الغذاء التي تساهم في الحفاظ على صحتها، فما هي هذه الأغذية..؟
هل تعرف, ما هي أهم الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى.؟
• الأسماك:
إن الأسماك وخصوصاً البحرية منها تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية الصحية "الأوميجا3"، و على الكثير من البروتينات عالية الجودة التي تقلل من خطر الالتهابات، وتخفض من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، وبالإضافة الى ذلك فإن محتوى الفوسفور عالي جداً في معظم انواع السمك، وهذا ما جعل الاسماك تعتبر من اهم الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى.
• التوت:
إن التوت وبالخصوص التوت الأزرق من أهم المصادر لمضادات الأكسدة ومنها " الأنثوسيانين"، وللفيتامين سي والألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على الفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم، وهذه العناصر تساهم في الحفاظ على صحة الكلى في حال تناولها بنسب مقبولة، كما أن التوت يساعد على مكافحة عدة أنواع من أمراض السرطان، ويعزز صحة القلب، ويقي من مرض السكري.
• الثوم:
إن الأشخاص الذين لديهم مشاكل بالكلى عليهم تجنب الملح وغيره من العناصر الغذائية التي تحتوي الصوديوم، ويمكنهم الاستعاضة عنه بالثوم، لأنه من أهم مصادر الفيتامين سي، والمنغنيز، والفيتامين B6، بالإضافة لاحتوائه على مركبات الكبريت، التي لها الكثير من الخصائص المضادة للالتهابات.
• التفاح:
إن البكتين الموجود بكثرة في التفاح هو أحد أنواع الألياف الغذائية المفيدة والقابلة للذوبان، وهي تعمل على تخفيض مستويات الغلوكوز والكوليسترول الضار بالجسم، كما ان قشر التفاح يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب، وتحمي الجسم من عدة أنواع لمرض السرطان، وبالإضافة الى كل ذلك فإن هذه العناصر تجعل التفاح من أهم الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى.
• القرنبيط:
إن القرنبيط من أغنى مصادر الألياف الغذائية، وهو يحتوي على نسب عالية من الفيتامين سي والفيتامين K، وهذه العناصر مفيدة جداً لتعزيز صحة الكلى.
• الفراولة:
وهي من الفواكه الشهية والمفيدة للغاية كذلك، فهي من أهم مصادر الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، فهي تعزز صحة الكلى وصحة القلب والشرايين، كما أنها مضادة للالتهابات ومكافحة لعدة أنواع من السرطان.
وبالإضافة الى الاغذية السابقة، فإننا ننصح بتناول العنب الأحمر، وبياض البيض، وزيت لزيتون، فهي من الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى.
أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الكلى:
• شرب كميات كبيرة من السوائل، فهي تعمل على ترطيب الجسم، وتعزز من عمل الكلى بالشكل الأمثل، وهنا نشير الى أن لون البول الغامق مؤشر على نقص السوائل بالجسم، أما البول الفاتح فيؤشر على رطوبة الجسم.
• ينصح أن يشرب يومياً ما يقارب 12 كوب من ماء الشرب، وخصوصاً في حل ممارسة الرياضة، أو بالطقس الحار، وهذا ما يعوّض الجسم عن السوائل التي يفقدها بسبب التعرق.
• تناول الاغذية الضرورية لصحة الجسم التي تحتوي على المعادن والفيتامينات، ولذلك ينصح الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن الدهون والاغذية المالحة.
• إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى، ولذلك يجب العمل على ضبط مستوى ضغط الدم.
• إن ممارسة بعض الرياضات المعتدلة الصعوبة، كالسباحة وركوب الدراجات الهوائية والمشي، يمكن الاعتماد عليها في الحفاظ على صحة الكلى.
• إن التدخين من أكثر الأمور السلبية التي تؤثر على صحة الكلى.
• إن الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب السمنة، وعدم الإفراط بتناول الأطعمة وخصوصاً المضرة مهم للغاية في الحفاظ على الصحة العامة، ومنها صحة الكلى.
وبذلك نكون قد حاولنا الإجابة بالشكل الأمثل عن سؤال مقالنا لهذا اليوم وهو، هل تعرف ما هي أهم الأغذية التي تحافظ على صحة الكلى..؟
