random
أخبار متنوعة

11 نوع من الأطعمة تعمل على زيادة الطول عند الاطفال

الصفحة الرئيسية

11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال 

11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال


 يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات ، ولكن في مرحلة الطفولة والمراهقة من الضروري الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لضمان النمو السليم والتطور. لا يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ عندما يتوقف الجسم عن النمو. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك. مع تقدم العمر ، تنخفض كثافة العظام تدريجياً ، ولهذا السبب ، بعد سن الأربعين ، يبدأ الطول في التقلص.


أثناء الطفولة والمراهقة يلعب البروتين دورًا مهمًا في نمو الجسم وفي نفس الوقت يصلح الأنسجة ويحسن وظيفة الجهاز المناعي. تلعب المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور دورًا في الحفاظ على صحة العظام وهي مهمة جدًا للنمو. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تساعد الأطفال على النمو.


في هذه المقالة ، سنقدم 11 نوعًا من الأطعمة الصحية الفعالة في زيادة الطول أو الحفاظ على الطول. ثم سنتحدث عن العوامل الأخرى التي قد تلعب دورًا في نمو الجسم. ابقى معنا.


 دور الغذاء في زيادة  الطول 

خلال فترة النمو وحتى نهاية سن البلوغ ، تستمر العظام في النمو. تحتوي العظام على لوحات نمو تسمى المشاش والتي تندمج في نهاية سن البلوغ وتوقف النمو. أهم العوامل التي تؤثر على طول الناس مذكورة أدناه.


  • علم الوراثة. تحدد الجينات إلى حد كبير ارتفاع الشخص. وفقًا للبحث ، تلعب الوراثة دورًا في حوالي 80 ٪ من طول الناس.
  • جنس تذكير أو تأنيث. عادة ما تتوقف النساء عن النمو بحلول نهاية سن البلوغ ويصل الرجال إلى الطول النهائي في سن 18.
  • الهرمونات. ينتج الجسم هرمونات يمكن أن تؤثر على الطول.

عندما يبلغ الإنسان سن البلوغ لا يزيد طوله. ومع ذلك ، خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ، يمكن أن تلعب العوامل البيئية مثل التغذية والتمارين الرياضية والنوم والمرض دورًا في زيادة طول الشخص. يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا أساسيًا في نمو الأطفال. تشير الدلائل إلى أن التغذية هي أهم عامل يؤثر في الطول في نمط الحياة. إذا كنت تريد أن يكون أطفالك أطول أو أن تمنع قصر القامة في مرحلة البلوغ ، فقم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.


1. الفاصوليا


11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال


الفاصوليا من الأطعمة المغذية للغاية وغنية بالبروتين. يزيد البروتين عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم ينظم نمو الأطفال. الفاصوليا غنية بالحديد وفيتامينات ب وتمنع فقر الدم الذي يتميز بنقص خلايا الدم الحمراء.

إن تناول كمية كافية من الحديد ضروري لنمو أنسجة الجسم. يمكن أن يتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في تأخر النمو عند الأطفال. بالإضافة إلى البروتين وفيتامين ب والحديد ، توجد العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك في الفول.

2. الدجاج

الدجاج غني بالبروتين ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية. يوجد الكثير من فيتامين ب 12 في هذا الطعام ، وهو أمر مهم جدًا للحصول عليه كفيتامين قابل للذوبان في الماء لزيادة الطول أو الحفاظ عليه.

الدجاج غني بالحمض الأميني التورين الذي يساهم في تكوين العظام ونموها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حيث يحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 85 جرامًا. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في الدجاج النياسين (فيتامين ب 3) والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب 6.

3. اللوز

اللوز غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لزيادة الطول. بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية والألياف والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ. فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة ، ويؤدي نقصه إلى توقف نمو الأطفال. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من اللوز المحمص على 6.8 ملليجرام من فيتامين هـ ، والذي يوفر 45٪ من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين.

يساعد اللوز في تحسين صحة العظام. في دراسة صغيرة أجريت على 14 مشاركًا ، وجد أن اللوز يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظم (الخلايا التي تكسر أنسجة العظام). يمكنك تضمين اللوز النيء أو الزبدة المحمصة أو زبدة اللوز في نظامك الغذائي ونظام طفلك.

4. الخضار الورقية

الخضار مثل السبانخ واللفت مغذية للغاية. على الرغم من اختلاف كمية العناصر الغذائية في الخضروات المختلفة ، يمكن أن تكون الخضروات الورقية مصدرًا لفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه الأطعمة غنية بفيتامين ك. يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على زيادة الطول والحفاظ عليه من خلال تحسين كثافة العظام. وجدت دراسة أجريت على 103 امرأة أن الاستهلاك المنتظم للخضروات يمنع انخفاض كتلة العظام.

5. الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، وكلها ضرورية للنمو والطول. يعتبر الزبادي اليوناني من أفضل مصادر البروتين ويوجد حوالي 20 جرامًا من البروتين في كل 200 جرام.

توجد البروبيوتيك في بعض أنواع الزبادي. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك. أظهرت بعض الأبحاث أن البروبيوتيك ، بالإضافة إلى تحسينها لوظيفة المناعة وتقليل الالتهاب ، تساعد أيضًا على نمو طول الأطفال.

6. بطاطا حلوة

تعمل الكاروتينات الموجودة في الخضار الصفراء والبرتقالية على تحسين صحة العظام. يحول الجسم الكاروتينات إلى فيتامين أ. تلعب البطاطا الحلوة دورًا في الحفاظ على صحة العظام نظرًا لاحتوائها على فيتامين أ وتساعد في زيادة الطول أو الحفاظ عليه.

تحتوي هذه المغذيات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ولها تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي ونمو البكتيريا المعوية المفيدة. يزيد وجود هذه البكتيريا من امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي يساعد على توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو والتطور. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، وكلها فعالة في زيادة الطول.


7. الكينوا

الكينوا هي حبوب ذات قيمة غذائية عالية يمكن أن تحل محل الحبوب الأخرى في النظام الغذائي. الكينوا هي واحدة من الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً. بمعنى آخر ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك.

الكينوا مصدر جيد للمغنيسيوم. المغنيسيوم عنصر أساسي في أنسجة العظام ويمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام. يحتوي الكينوا أيضًا على نسبة عالية من المنغنيز وحمض الفوليك (فيتامين B9) والفوسفور ، وكلها مهمة لصحة العظام.

8.البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية والمغذية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة طولك. البيض غني بالبروتين. في بيضة كبيرة يوجد 6 جرامات من البروتين.

تحتوي هذه المغذيات على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو وزيادة الطول ومن بينها فيتامين د وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك له تأثير سلبي على نمو الأطفال.

أظهرت دراسة صغيرة أن إعطاء مكملات فيتامين (د) للأطفال المصابين بنقص فيتامين (د) زاد من معدل النمو خلال فترة 6 أشهر. في دراسة أخرى أجريت على 874 طفلاً ، ارتبط الاستهلاك المنتظم للبيض بزيادة الطول.

9. التوت

التوت مثل التوت والفراولة والتوت كلها غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامين K والمنغنيز. تحتوي هذه الفاكهة عالية الجودة على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة.

يزيد فيتامين ج من تخليق الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. تشير الدراسات إلى أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام ، وبالتالي يساعد على زيادة الطول أو الحفاظ عليه.

التوت يمنع هشاشة العظام. في المرضى الذين يعانون من هذا المرض ، تصبح العظام ضعيفة وهشة بسبب انخفاض كتلة العظام. تعتبر هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند النساء بعد سن اليأس وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

10. سمك السلمون

11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال



السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. لا تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة القلب فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا للنمو والتطور. تظهر بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا في صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط نقصها بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم لدى الأطفال ، مما يؤثر سلبًا على نموهم.

بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي السلمون أيضًا على عناصر مغذية أخرى مثل البروتين وفيتامين ب وفيتامين د والسيلينيوم والبوتاسيوم. يساعد فيتامين د العظام على النمو والتطور عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. إن تناول هذا الفيتامين بكميات كافية يمنع الكساح (تليين العظام).

11.الحليب

الحليب عنصر مهم في نظام غذائي صحي. الحليب مهم لصحة العظام لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، ويساعد في النمو والارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبروتين ويوجد في كوب (244 مل) حوالي 8 جرامات من هذه المغذيات.

تظهر الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يزيد من نمو الأطفال ويساعد في بناء العضلات. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب عليه تجنبها. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي أو الجبن  والتي تعد أيضًا مصادر جيدة للكالسيوم.

عوامل أخرى فعالة في زيادة طول الأطفال


تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على نمو الأطفال وتطورهم. يُظهر الانتباه إلى النقاط التالية أن الطفل يحصل على قسط كافٍ من النوم.


11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال


  • ينام بعد 10 إلى 15 دقيقة من ذهابه إلى الفراش.
  • يستيقظ بسهولة كل صباح في وقت معين.
  • يشعر بالاستيقاظ واليقظة تمامًا أثناء النهار.
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون على أعمارهم.

  • الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا ؛ من 12 إلى 16 ساعة
  • الأطفال من سن 1 إلى 2 سنة ؛ من 11 إلى 14 ساعة
  • الأطفال من 3 إلى 5 سنوات ؛ من 10 إلى 13 ساعة
  • الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا ؛ من 9 إلى 12 ساعة
  • المراهقون من سن 13 إلى 18 عامًا ؛ من 8 إلى 10 ساعات


التمرين هو عامل مهم آخر يلعب دورًا في النمو والتطور وزيادة الطول. يساعد النشاط البدني المنتظم مثل التسلق والجري على تقوية العضلات والعظام. يُنصح الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.


الكلمة الأخيرة

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في طول الشخص. عندما تصل إلى سن البلوغ ويتوقف نموك ، لا يمكنك زيادة طولك عن طريق تناول أطعمة معينة. هذا يختلف عند الأطفال والمراهقين ، وفي هذا العمر تلعب التغذية دورًا مهمًا في النمو وزيادة الطول.

سيساعد تضمين الأطعمة الصحية والمغذية في نظامك الغذائي الأطفال والمراهقين على النمو لفترة أطول ، كما سيساعد البالغين في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقليل طولهم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات مهم لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.



google-playkhamsatmostaqltradent