11 نوع من الأطعمة تعمل على زيادة الطول عند الاطفال

11 نوع من الأطعمة  تعمل على زيادة الطول عند الاطفال 

 يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات ، ولكن في مرحلة الطفولة والمراهقة من الضروري الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لضمان النمو السليم والتطور. لا يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ عندما يتوقف الجسم عن النمو. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك. مع تقدم العمر ، تنخفض كثافة العظام تدريجياً ، ولهذا السبب ، بعد سن الأربعين ، يبدأ الطول في التقلص.

أثناء الطفولة والمراهقة يلعب البروتين دورًا مهمًا في نمو الجسم وفي نفس الوقت يصلح الأنسجة ويحسن وظيفة الجهاز المناعي. تلعب المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور دورًا في الحفاظ على صحة العظام وهي مهمة جدًا للنمو. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تساعد الأطفال على النمو.

في هذه المقالة ، سنقدم 11 نوعًا من الأطعمة الصحية الفعالة في زيادة الطول أو الحفاظ على الطول. ثم سنتحدث عن العوامل الأخرى التي قد تلعب دورًا في نمو الجسم. ابقى معنا.

 دور الغذاء في زيادة  الطول 

خلال فترة النمو وحتى نهاية سن البلوغ ، تستمر العظام في النمو. تحتوي العظام على لوحات نمو تسمى المشاش والتي تندمج في نهاية سن البلوغ وتوقف النمو. أهم العوامل التي تؤثر على طول الناس مذكورة أدناه.

• علم الوراثة. تحدد الجينات إلى حد كبير ارتفاع الشخص. وفقًا للبحث ، تلعب الوراثة دورًا في حوالي 80 ٪ من طول الناس.
• جنس تذكير أو تأنيث. عادة ما تتوقف النساء عن النمو بحلول نهاية سن البلوغ ويصل الرجال إلى الطول النهائي في سن 18.
• الهرمونات. ينتج الجسم هرمونات يمكن أن تؤثر على الطول.

عندما يبلغ الإنسان سن البلوغ لا يزيد طوله. ومع ذلك ، خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ، يمكن أن تلعب العوامل البيئية مثل التغذية والتمارين الرياضية والنوم والمرض دورًا في زيادة طول الشخص. يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا أساسيًا في نمو الأطفال. تشير الدلائل إلى أن التغذية هي أهم عامل يؤثر في الطول في نمط الحياة. إذا كنت تريد أن يكون أطفالك أطول أو أن تمنع قصر القامة في مرحلة البلوغ ، فقم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.

1. الفاصوليا

السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. لا تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة القلب فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا للنمو والتطور. تظهر بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا في صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط نقصها بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم لدى الأطفال ، مما يؤثر سلبًا على نموهم.

بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي السلمون أيضًا على عناصر مغذية أخرى مثل البروتين وفيتامين ب وفيتامين د والسيلينيوم والبوتاسيوم. يساعد فيتامين د العظام على النمو والتطور عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. إن تناول هذا الفيتامين بكميات كافية يمنع الكساح (تليين العظام).

11.الحليب

الحليب عنصر مهم في نظام غذائي صحي. الحليب مهم لصحة العظام لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، ويساعد في النمو والارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبروتين ويوجد في كوب (244 مل) حوالي 8 جرامات من هذه المغذيات.

تظهر الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يزيد من نمو الأطفال ويساعد في بناء العضلات. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب عليه تجنبها. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي أو الجبن  والتي تعد أيضًا مصادر جيدة للكالسيوم.

عوامل أخرى فعالة في زيادة طول الأطفال

تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على نمو الأطفال وتطورهم. يُظهر الانتباه إلى النقاط التالية أن الطفل يحصل على قسط كافٍ من النوم.

• ينام بعد 10 إلى 15 دقيقة من ذهابه إلى الفراش.
• يستيقظ بسهولة كل صباح في وقت معين.
• يشعر بالاستيقاظ واليقظة تمامًا أثناء النهار.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون على أعمارهم.

• الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا ؛ من 12 إلى 16 ساعة
• الأطفال من سن 1 إلى 2 سنة ؛ من 11 إلى 14 ساعة
• الأطفال من 3 إلى 5 سنوات ؛ من 10 إلى 13 ساعة
• الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا ؛ من 9 إلى 12 ساعة
• المراهقون من سن 13 إلى 18 عامًا ؛ من 8 إلى 10 ساعات

التمرين هو عامل مهم آخر يلعب دورًا في النمو والتطور وزيادة الطول. يساعد النشاط البدني المنتظم مثل التسلق والجري على تقوية العضلات والعظام. يُنصح الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

الكلمة الأخيرة

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في طول الشخص. عندما تصل إلى سن البلوغ ويتوقف نموك ، لا يمكنك زيادة طولك عن طريق تناول أطعمة معينة. هذا يختلف عند الأطفال والمراهقين ، وفي هذا العمر تلعب التغذية دورًا مهمًا في النمو وزيادة الطول.

سيساعد تضمين الأطعمة الصحية والمغذية في نظامك الغذائي الأطفال والمراهقين على النمو لفترة أطول ، كما سيساعد البالغين في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقليل طولهم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات مهم لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.