8 نصائح صحية عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر طوال اليوم

الصفحة الرئيسية
الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة

8 نصائح صحية عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر طوال اليوم






 تتطلب الأعمال المكتبية عادة من الموظفين قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر. هناك مجالات عمل ناشئة خارج المكتب التقليدي الذي لديه العديد من هذه المتطلبات نفسها. كثير من الناس اليوم يقومون بأعمال عن بعد مثل العمل من المنزل ، خاصة عندما يكون الكمبيوتر أداة أساسية. القدرة على العمل في المنزل هي فائدة مفيدة. ومع ذلك ، فإن هذه الميزة تأتي مع تكلفة الاضطرار إلى البقاء في نمط حياة مستقر لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومشاكل في الظهر ، وبعض المشاكل الصحية الأخرى التي يجب عليك تجنبها حقا.

الخبر السار هو أن الأشخاص الذين يقومون بالعمل عن بعد من المنزل يمكنهم أن يظلوا أكثر نشاطا وصحة. مع عدم وجود مشرف يراقبك ، تكون القدرة على النهوض والتحرك والتمدد والقيام بأنشطة أخرى من هذا النوع متاحة بسهولة أكبر.


8 نصائح صحية عند الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة:


1. اشرب الكثير من السوائل:

حتى عندما تكون جالسا طوال اليوم ، فإن البقاء رطبا أمر بالغ الأهمية. يفقد الناس الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق ووظائف الجسم الطبيعية. لكي يؤدي الجسم وظائفه على النحو الصحيح ، من الضروري استعادة محتواه من الماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. البقاء رطبا سيعوض السوائل المفقودة ويمنع الجفاف ، وهي حالة تتميز بالصداع والتعب وضعف التركيز.


2. انهض وتحرك بانتظام:

ترتبط المشاكل الصحية الرئيسية الناشئة عن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة أطول بقلة الحركة والنشاط الذي ينطوي عليه الأمر. لذا لمواجهة هذا ، يجب أن تحرص على النهوض والتحرك بانتظام. يمكنك حتى ضبط المنبه على هاتفك لينطلق كل ساعة.

قم أو اذهب في نزهة على الأقدام أو قم بعمل منزلي بسيط يجبرك على النهوض والابتعاد عن مكتبك لبضع دقائق على الأقل. حتى هذا القدر القليل من النشاط سيساعد في تحسين الدورة الدموية ، ويخفف الضغط على رقبتك وظهرك ، ويحرق أيضا القليل من السعرات الحرارية.

يجب عليك أيضا التأكد من ممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني خلال بقية اليوم. مارس الرياضة بانتظام ، والأشياء الصغيرة مثل صعود الدرج بدلا من المصعد يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك.


3. امنح عينيك استراحة من الكمبيوتر:

قد لا تدرك ذلك ، لكن الجلوس والتحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم يضع الكثير من الضغط على عينيك. على الرغم من أن شاشة الكمبيوتر ليست ساطعة بشكل استثنائي ، إلا أنها تنتج الضوء الذي تحدق فيه ، أحيانا لساعات متتالية. يمكن أن يسبب ضغطا كبيرا على عينيك ، والذي ، بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم في مشاكل الرؤية والصداع ومشاكل صحية أخرى.

الخبر السار هو أن هناك حلا بسيطا لتجنب إرهاق عينيك. كل بضع دقائق ، خذ ثانية ، وأغمض عينيك ، وامنحها استراحة. تأكد أيضا من تجنب التحديق في شاشة الكمبيوتر ، وهي مشكلة شائعة لا يدركها معظم الناس. الرمش ضروري ، والقيام بذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على بصرك حادا.


4. امنح شاشتك نظرة ثانية:

إذا كانت شاشتك موضوعة مباشرة على سطح المكتب ، فعليك اتباع هذه النصائح - لعرض جهاز الكمبيوتر الخاص بك. وفقا للدكتور Jim Sheedy ، في جامعة باسيفيك ، يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشتك مستويا لعينيك. الفكرة هي أن تجعل العيون تنظر إلى الأسفل حوالي 10 درجات. إذا كانت أقل أو أعلى ، فسوف يتكيف مستخدمو الكمبيوتر معها عن طريق تحريك رؤوسهم. إذا كانت شاشتك منخفضة ، فإن رأسك يشير إلى أسفل ، مما يتسبب في آلام الرقبة والظهر. وفي الوقت نفسه ، تساهم العروض العالية في الإصابة بمتلازمة العين الجافة.

اضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك على المستوى الصحيح - تحتاج أيضا إلى التأكد من ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك على المستوى الصحيح بالنسبة إلى عينيك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة إما أسفل مستوى العين أو حتى عليه. عند عرض شاشة الكمبيوتر ، يجب أن يكون خط رؤيتك مائلا لأسفل قليلا. لذلك من المهم معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس امام الكمبيوتر.



5. حافظ على وجبات خفيفة صحية حول مكتبك:

العمل على الكمبيوتر طوال اليوم ليس عملاً بدنيًا. هذا يعني أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء جلوسك وتكتب على لوحة المفاتيح. لذا فإن آخر شيء تريد القيام به هو مضاعفة المشكلة عن طريق تناول وجبات خفيفة من الوجبات السريعة طوال اليوم. إن تناول الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون لن يؤدي إلا إلى زيادة المشاكل الصحية التي تسببها الوظيفة المستقرة.

عليك أن تأكل ، لذا تأكد من أنك تتناول الطعام المناسب. إن أبسط طريقة لتجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية هي عدم تناولها. احتفظ بأطعمة مثل لحم البقر المقدد والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين حول مكتبك. لذلك عندما تشعر بالجوع ، يمكنك إشباعها بوجبة خفيفة صحية.


6. حافظ على مكتبك نظيفا:

واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في وظيفة مكتبية تتطلب منك الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم هي مشكلة لا يعرفها الكثير من الناس.

ما هي المشكلة؟ البكتيريا.

عندما تجلس وتستخدم الكمبيوتر ، فإن أي بكتيريا على يديك أو جسمك ستنتهي على مكتبك. بمرور الوقت يمكن أن تتراكم هذه البكتيريا. حتى قبل أن تعرف ذلك ، فإن منطقة عملك تتعاون مع ميكروبات مثيرة للاشمئزاز.

الحل لهذا؟ بسيط ، حافظ على منطقة عمل نظيفة.

نظف خلفك ونظف مكتبك وجهاز الكمبيوتر ولوحة المفاتيح ومنطقة العمل بأكملها يوميا. يمكن أن تمنع الممسحة الصحية البسيطة البكتيريا من التراكم ، مما قد يساعد في منع الإصابة بالمرض. يمكنك حماية نفسك بشكل أكبر من خلال النهوض وغسل يديك بانتظام. وكذلك ابدأ في الاحتفاظ بمطهر اليدين حولك واستخدمه بشكل متكرر.


7. خفض مستوى السطوع على شاشة الكمبيوتر:

قم بخفض مستوى السطوع على شاشة الكمبيوتر - يتم ضبط بعض شاشات الكمبيوتر على مستويات سطوع عالية. على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تصبح هذه أكثر من اللازم للعيون. حاول خفض مستوى السطوع ، حتى لو كان بإعداد واحد أو إعدادين فقط.


8. بعض النصائح الصحية النهائية لمستخدمي الكمبيوتر:

قم بإجراء هذه التغييرات عالية التقنية لمكتبك.

بصرف النظر عن كل ما تمت مناقشته أعلاه ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لضمان صحتك أثناء العمل على الكمبيوتر طوال اليوم. وهذا يشمل ما يلي ...
  • خذ فترات راحة منتظمة. هذا لا يتعلق فقط بعيونك ولكن عليك أيضا التأكد من النهوض والبدء في التحرك كلما استطعت.
  • حافظ على جسمك مسترخيا عند استخدام الماوس والكتابة.
  • لا تكرر نفس الحركة لفترات طويلة من الزمن. يمكنك تبديل المهام للتأكد من أن هذا هو الحال.
  • ضع معصميك في محاذاة مستقيمة أو محايدة. يمكنك استخدام وسادة للمساعدة إذا لزم الأمر.
  • قم بتمارين العين - أنت بحاجة إلى منح عينيك قسطا من الراحة. مجرد النظر بعيدا عن الشاشة كل 15 دقيقة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. هناك أيضا بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها ، مثل تحريك عينيك من جانب إلى آخر وممارسة تمارين مختلفة للعين.
  • اذهب للتنزه في استراحات الغداء واستخدم الدرج كلما استطعت.
  • احتفظ بالأشياء التي تستخدمها في أقرب مكان حتى لا تضطر للوصول إليها.
  • اختر كرسي داعم حتى تحافظ على قوامك ولا تعاني من مشاكل في الظهر.

كما ترى ، هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها حماية صحتك إذا كنت شخصا يعمل على جهاز كمبيوتر كل يوم من أيام الأسبوع. ليس هناك من ينكر أن هناك عددا من الطرق المختلفة التي يمكن أن تضر بصحتك ، من الإفراط في تناول الطعام إلى إجهاد عينيك. ومع ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الدراسة المتأنية والتفكير المسبق ولا يمكنك أن تخطئ كثيرا.


خلاصة: 

الصحة أولوية ويسهل القيام بها

من الضروري أن تكون على دراية بحقيقة أنك تؤدي عملاً يضر بصحتك. هذه هي الأخبار السيئة.

والخبر السار هو أن تقليل هذه الآثار السلبية لا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد. لذا ، تحرك أكثر ، وحافظ على نظافة منطقة عملك ، وتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية ، وأرح عينيك. يمكن أن يمنع الكثير من الآثار السلبية المرتبطة بالوظيفة المستقرة.

لذا ، اتخذ هذه الخطوات الصغيرة للتأكد من أنك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك.

google-playkhamsatmostaqltradent