هل يحتاج طفلي إلى مكملات غذائية؟
يحتاج الأطفال إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة. اليوم، بدأت العديد من الشركات في إنتاج المكملات الغذائية للأطفال، وبسبب حساسية الآباء تجاه صحة أطفالهم، فإنهم يقومون بدعاية واسعة النطاق حول فوائدها. إذا كنت تصدق هذه الإعلانات، فربما تعتقد أن جميع الأطفال بحاجة إلى مكملات غذائية. لكن هل هذه الفكرة صحيحة؟ يقول الخبراء أن هذا ليس هو الحال بالضرورة.
صحيح أن الحصول على عناصر غذائية مختلفة ضروري لنمو الأطفال والحفاظ على صحتهم، ولكن من الناحية المثالية، يجب أن يتمكن الأطفال من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن منتجات الألبان (الحليب) بدلاً من المكملات الغذائية، الزبادي والجبن) والفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج والأسماك واللحوم والبيض) والحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني).
في هذا المقال، نقدم لك معلومات كاملة حول جميع الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول العناصر الغذائية التي يحتاجها أطفالك والحاجة إلى تناول المكملات. تابعنا حتى نهاية هذا المقال.
من هم الأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية؟
في عالم اليوم المزدحم حيث يعاني الكثير من الآباء من ضيق الوقت، ليس من الممكن دائمًا تناول وجبات مطبوخة في المنزل. لهذا السبب قد يوصي أطباء الأطفال بمكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ومعادن:
- الأطفال الذين لا يتناولون الأطعمة الصحية والطازجة بانتظام.
- يختلق الأطفال الأعذار بأنهم لا يأكلون ما يكفي.
- الأطفال المصابون بأمراض مزمنة مثل الربو أو مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول الأدوية. (إذا كان طفلك يتناول أدوية، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الأطفال.)
- الأطفال الذين يستهلكون الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، أو نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان، أو أنظمة غذائية أخرى محدودة للغاية.
- الأطفال الذين يشربون كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والتي يمكن أن تزيد من إفراز الجسم للفيتامينات والمعادن.
قد يحتاج الأطفال النباتيون والأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى تناول مكملات الحديد وفيتامين ب 12. في النظام الغذائي النباتي، يتم استبعاد جميع الأطعمة الحيوانية بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان من النظام الغذائي اليومي. إذا كان النظام الغذائي خاليًا من منتجات الألبان، فقد يحتاج الطفل إلى مكملات الكالسيوم.
6 فيتامينات ومعادن أساسية للأطفال
يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون الجسم على النمو بشكل طبيعي، ويصلح الأنسجة والعظام، ويحافظ على صحة الجلد والعينين، ويقوي جهاز المناعة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الحليب والجبن والبيض والخضروات الصفراء أو البرتقالية مثل الجزر والبطاطس والقرع.
يساهم فيتامين د في تكوين العظام والأسنان والحفاظ على صحتها ، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. توجد هذه المغذيات في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون) وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د. لكن أفضل مصدر له هو ضوء الشمس. يصنع فيتامين د في جلد الطفل عند تعرضه لأشعة الشمس.
قد يحتاج الأطفال الذين يستهلكون أقل من 950 مل من الحليب المدعم بفيتامين (د) يوميًا إلى مكملات الأطفال لتلبية احتياجاتهم. إن تناول أكثر من 950 مل من الحليب ليس مفيدًا ويمكن أن يقلل الحديد في الجسم.
تساعد فيتامينات B، بما في ذلك الفيتامينات B2 و B3 و B6 و B12، في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، فضلاً عن الحفاظ على صحة الجهاز الدوري والجهاز العصبي. الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفول وفول الصويا غنية بفيتامينات ب.
يحتاج الجسم إلى فيتامين سي ليحصل على عضلات ونسيج ضام وجلد سليمين. توجد هذه المغذيات، التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة، في الأطعمة النباتية مثل الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء مثل البروكلي.
تشير الدراسات إلى أن معظم الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهم الغذائي. يساعد هذا المعدن المهم في بناء عظام قوية مع نمو الطفل. يؤدي نقص الكالسيوم في الطفولة إلى تأخر النمو وفي وقت لاحق في الحياة يسبب هشاشة العظام.
من أجل توفير الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، يجب أن يأكل الطفل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات، بما في ذلك الحليب والجبن واللبن وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. توجد كميات قليلة من الكالسيوم في الأطعمة النباتية مثل البروكلي والسبانخ.
يساعد الحديد في بناء العضلات، كما أن تناوله ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء، وهي أهم خلايا الدم التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. المراهقون، وخاصة الفتيات اللائي بدأن الحيض لتوه، معرضات لخطر نقص الحديد. يتميز نقص الحديد بأعراض مثل العصبية ونقص الطاقة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. أفضل مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والسبانخ والخوخ. تمتص الأطعمة الحيوانية نسبة حديد أكثر من الأطعمة النباتية.
يمكن للأطفال الأصحاء تلبية احتياجاتهم الغذائية مما هو موجود في سلة غذاء الأسرة. إذا كان بإمكانك تزويد طفلك بأكبر عدد ممكن من الأطعمة الطازجة، فسيكون لديه خطة غذائية صحية. يمكنك العثور على أعلى مستويات الفيتامينات والمعادن في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامينات أكثر من أي طعام آخر.
قدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بشكل منتظم لتحسين جودة تغذية طفلك. في النظام الغذائي للأطفال، يجب تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات المُحلاة والأطعمة المُصنعة للغاية، كما يجب استخدام الفواكه الطازجة بدلاً من العصير.
لكي يحصل طفلك على المزيد من الفيتامينات، لا تكتفي بزيادة كمية الطعام واهتمي بتنوع نظامه الغذائي. تضاعف انتشار زيادة الوزن بين الأطفال اليوم مقارنة بالأطفال في العقدين الماضيين. لذلك يجب أن تكون كمية الطعام المقدمة للطفل متناسبة مع عمره والتي تعادل تقريباً ربع إلى ثلث وجبات البالغين.
خلال النهار، قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الوجبات الصغيرة والمتوسطة الحجم. لا تقلق إذا كان طفلك لا يأكل أطعمة معينة مثل الخضار. من الأفضل تحضير ذلك الطعام بطريقة مختلفة بعد يوم أو يومين وإعطائه له. ومع ذلك، إذا شعرت أن احتياجات طفلك الغذائية لا يتم تلبيتها من خلال النظام الغذائي، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكملات الأطفال.
5 نقاط مهمة حول تناول المكملات الغذائية للأطفال
- احفظ المكملات بعيدًا عن متناول الأطفال حتى لا يعاملوها مثل الحلوى. يتم نقل آلاف الأطفال إلى غرفة الطوارئ كل عام بسبب الاستخدام غير المرغوب فيه للمكملات الغذائية أو الأدوية.
- حاول ألا تجادل طفلك حول تناول أو استخدام الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات لتشجيعه على الأكل. وبدلاً من ذلك ، أعط طفلك مكمل فيتامين قابل للمضغ بعد الأكل. يتم امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون جيدًا فقط عند تناولها مع الطعام.
- إذا كان طفلك يتناول أدوية معينة، فتأكد من سؤال طبيبك عن تفاعل هذا الدواء مع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات أو معادن.
- يتم إنتاج مكملات الأطفال على شكل أقراص وشراب وقطرات وأشكال قابلة للمضغ. إذا كان طفلك لا يتناول المكملات الغذائية على شكل أقراص أو سائل، فحاول مضغ المكملات.
- انتظر حتى يبلغ الطفل 4 سنوات لإعطاء المكملات، إلا إذا أوصى طبيب الأطفال بخلاف ذلك.
إذا كنت ترغب في إعطاء مكملات لطفلك، فتأكد من استخدام منتجات الأطفال. لا ينصح بتناول المكملات الغذائية بجرعات عالية للأطفال. إذا تلقى الأطفال المزيد من الفيتامينات التي تذوب بالحديد والدهون (فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك) أكثر مما يحتاجه الجسم، فقد يصابوا بالتسمم، مما يؤدي إلى أعراض مثل الغثيان أو الصداع أو الإسهال.
تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في تعلم الطفل ونموه. بدلاً من استخدام المكملات الغذائية لتلبية احتياجات طفلك، التزم بتقديم مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. عادة لا يحتاج الأطفال الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى مكملات.
إذا كان طفلك لا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويأكل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، وكان متعذرًا ويتجنب العديد من الأطعمة، أو كان نباتيًا أو يعاني من مرض معين مثل الربو، فتحدث إلى أخصائي حول الحاجة للأطفال. لا ضير من تناول المكملات الغذائية بالشكل الصحيح، لكن لا تدعها تحل محل النظام الغذائي الصحي.
