كيفية قفل مجلد بكلمة سر على الكمبيوتر لحماية خصوصيتك

من الضروري أن يحرص الجميع على تناول كميات متوازنة من الأطعمة والسوائل أثناء شهر رمضان خصوصًا خلال فترة ما بين الإفطار والسحور، لأن عدم انتباه المرء إلى ما يتناوله خلال هذه الفترة قد يتسبب في زيادة وزنه وزيادة المشاكل الصحية، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية:

كيف تحافظ على وزنك في رمضان

شرب كميات مناسبة من الماء 

• لا بد أن يحافظ الإنسان على رطوبة جسمه أثناء فترة الصيام، وذلك من خلال تناول كميات من الماء والسوائل والأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من الماء بحيث تكون كافية لجسم الإنسان.
• الأطعمة التي يوجد بها كميات عالية من الماء ويفضل تناولها في رمضان، الشوربة المنزلية والخضروات والفواكه مثل الخيار،الخس، والطماطم، السبانخ، الشاي، الكوسا.
• من الضروري الحفاظ على شرب من 2 إلى 3 لترات ماء في اليوم بشرط أن توزع تلك الكمية على مدار فترة ما بين السحور والإفطار وذلك من أجل تجنب الجفاف.
• شرب القدر الكافي من الماء يوميًا  في شهر رمضان يساعد على إزالة السموم من الجسم ويعمل على كبح الشهية.

تناول كميات كافية من السعرات الحرارية

• إذا حرصت على تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية أثناء يومك تأكد أنك ستحصل على وزن صحي ومثالي.  
• من المتعارف عليه أن جسم الإنسان يحتاج إلى سعرات حرارية معينة لكي يبقى وزن الجسم ثابت، فإذا تم استهلاك سعرات حرارية أكثر أو أقل من المعتاد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن أو فقدانه أثناء شهر رمضان المبارك. 
• يتخلى بعض الأشخاص عن وجبات السحور أو الإفطار، فيتسبب ذلك في نقص العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في الجسم، ويعد هذا خطأ كبير يتسبب في اضطرابات الوزن سواء بالزيادة أو النقصان في شهر رمضان. 
• لا بد أن يحرص الإنسان على تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم دون زيادة مفرطة أو نقصان شديد وذلك لكي يحافظ على وزنه صحي.
• احسب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها بدقة ومحاولة انقاصها إذا كانت زائدة عن طريق ممارسة الرياضة.

التحكم بكمية الطعام ونوعيته

• عدم الأكل في فترة ما بين السحور والإفطار، وأيضًا عدم الإفراط في تناول الكثير من الطعام على الإفطار.
• تناول كميات صغيرة من الطعام يساعد على معرفة القدر المناسب من الطعام الذي يحتاج إليه الإنسان.
• حاول تناول الطعام ببطء مع الحرص على مضغه جيدًا لأن ذلك يرسل للمخ إشارات تساعد على الشعور بالشبع.
• تقليل الأطعمة التي تحتوي على الأملاح بنسبة كبيرة لأن تناولها يتسبب في شعور الإنسان بالعطش الشديد، ويترتب على ذلك عدم قدرة الجسم على هضم السوائل وامتصاصها وربما يتسبب في حدوث جفاف.
• ضرورة التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ومحاولة استبدالها بالفواكه الطازجة التي تحتوي على سكريات طبيعية.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية بكميات كبيرة لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية بنسبة كبيرة تسبب زيادة الوزن.
• عدم تناول العصائر المعلبة أو التي يوجد بها سكريات كثيرة لأنها تؤثر على عملية فقدان السعرات الحرارية، لذا يفضل تناول العصائر الطازجة التي تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الغذائية كالسكر والألياف وذلك من أجل مساعدة جسم الإنسان في عملية التمثيل الغذائي.

قسم الوجبة إلى ثلاثة عناصر

• يفضل تقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يوجد في الربع الأول من الطبق كربوهيدرات مثل الحبوب والخبز والبطاطا، والربع الثاني يحتوي على اللحوم أو الأسماك أو الدواجن، وأن يحتوي الجزء المتبقي من الطبق على خضروات.
•  إذا قمت بتقسيم الطبق إلى ثلاثة أجزاء كالسابق بحيث يضم كل جزء عنصر غذائي مفيد تكون ضمنت الحصول على وجبة غذائية متكاملة وفي نفس الوقت متوازنة وصحية.

النوم لوقت كافي

• من المعروف أن شهر رمضان يكثر به السهر وقلة النوم فيؤدي ذلك بطبيعة الأمر إلى اختلال توازن الجسم على أداء وظائفه اليومية ويتمثل ذلك في سوء عمليات الهضم.
• أن الاستمرار في تناول الأطعمة لوقت متأخر من الليل أثناء شهر رمضان قد يسبب قلة النوم، والإرهاق.
• أنماط النوم المختلفة حسب طبيعة كل شخص تؤثر على هرمونات الشهية وربما تتسبب في زيادة أو نقصان الوزن. 
• تجنب النوم مباشرة بعد تناول السحور فيجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل كي لا تتراكم الدهون أثناء النوم بسبب قلة الحركة وتسبب زيادة الوزن.
• أحرص دائمًا على أخذ قيلولة بعد الظهر لمدة من 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا فتعتبر هذه من إحدى الطرق التي تحد من الشعور التعب وتعمل على تحسين مستويات الطاقة. 

عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز 

• كثير من الناس يفضلون تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأنهم يشعرون بأنه مسلي وممتع، ولكن تلك العادة تؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة الإفراط في الأكل أثناء المشاهدة لأنها قد ينتج عنها ما يلي: 
• عدم الانتباه والاستمرار في تناول الطعام دون وعي، وذلك بسبب التركيز على المشاهدة أكثر من الكميات التي يتم تناولها. 
• عدم الالتفات إلى علامات الشبع مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

ممارسة الرياضة 

• يعتبر القيام بممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي أثناء شهر رمضان أمر صحي ومفيد، وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على جسم الإنسان صحي، كما تساعد أيضًا على التخلص من الشعور بالكسل والخمول الذي يشعر به الإنسان بعد تناول الإفطار.
• لا بد من ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار بشكل يومي،  مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام، وإذا أردت الذهاب إلى الجيم فيفضل الذهاب بعد الإفطار. 
• فوائد ممارسة الرياضة كثيرة للإنسان خصوصًا في شهر رمضان وذلك لأنها تحسن عملية التمثيل الغذائي، ومقاومة الأنسولين فهي تحسن معدلات السكر بالدم، وتحافظ على لياقة الجسم وحيويته.

تقليل التوتر والضغط

• هناك الكثير من الأشخاص الذين عند تعرضهم للقلق والتوتر والضغوطات يتأثر وزنهم إما بالزيادة أو بالنقصان، لذلك يجب الحرص على التقليل من الضغط والتوتر وعدم تحمل الإنسان فوق طاقته أثناء شهر رمضان.
• ضرورة تجنب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة، والإقلاع عن التدخين، ومحاولة تجنب الغضب.

استبدال العادات الغذائية السيئة بأخرى جيدة

يكاد لا يدرك البعض أو لا ينتبه إلى ما يأكله ويشربه خلال شهر رمضان فيتسبب ذلك في زيادة وزنه نتيجة العادات الخاطئة التي يمارسها عند تناول الطعام والتي يجب أن يتجنبها ويمارس بدلاً عنها عادات سليمة وصحية أكثر عند تناول الطعام، ويمكن توضيح بعض العادات السيئة وكيفية استبدالها بعادات جيدة كالتالي:

• كثرة تناول الطعام يمكن استبدالها بعدم الإفراط في الأكل عند الإفطار، لأن الجسم يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة حتى يشعر بأنه قد أكل ما يكفي.
•  الإفراط من تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة يمكن استبدالها بتناول خبز السمبوسة وعدد من الأطعمة الأخرى دون قليها.
• تناول كميات كبيرة من السكريات أثناء الإفطار يمكن استبدالها عن طريق تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي يوجد بها سكريات كثيرة عند الإفطار كالمشروبات الغازية والعصائر. 
•  كثرة تناول الأطعمة المملحة تستبدل بتجنب تناول كميات كثيرة من الأطعمة المملحة كاللحوم المصنعة والمخللات والجبن والصلصات المالحة. 
• أكل الحلويات كل يوم أمر خاطئ لذا يفضل تقليل تناول الحلويات يوميًا أثناء شهر رمضان، وقصرها على المناسبات الخاصة والدعوات فقط.

تعديل المقال