random
أخبار متنوعة

أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل

الصفحة الرئيسية

 أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل



أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


يمكن للكثير من الناس زيارة صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ؛ لكنهم قد يكونوا قلقين ربما لارتفاع أسعار هذه الصالات الرياضية ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأن الجميع يمكنهم ممارسة الرياضة بحرية في المنزل والاستمتاع الكامل بهذه التمارين دون استخدام معدات رياضية قيمة ودون الحاجة للذهاب إلى أي مكان فالرياضة غذاء للروح والجسد ، لذا ينصح دائمًا بالتمارين الرياضية للكبار والصغار لأنها تعزز صحة العضلات وقوتها ، وتعالج الاكتئاب والتوتر ، وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري.


وإليك أفضل تمارين رياضية منزلية


1. تمرين القفزة جانبية


هذا التمرين يستهدف الجسم كله. فتمارين القفز هي أفضل تمارين القلب، وهناك فوائد مختلفة لإدراجه في نظام التمرين اليومي، فهو يجعل قلبك أقوى، ويقوي العضلات، ويساعد في إنقاص الوزن، ويقوي العظام، ويحسن مزاجك على الفور ويساعد على تخفيف التوتر، يجعلك أقوى ومرونة من خلال تحسين ثباتك وقدرتك على التحمل. 


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


كيفية تنفيذ التمرين: الوقوف على قدمين مع أذرع متصلة بجانبي الجسم والقفز وهنا ترفع يديك لأعلى وتفصل بين الرجلين ثم تقفز مرة أخرى بينما تنفصل الأرجل عن الأخرى. يتم رفع اليدين والعودة إلى وضع البداية، وتكرر هذه العملية من 10 إلى 50 اعتمادًا على مدى تحملك للتمرين.


2. تمرين الضغط 


يفيد هذا التمرين عضلات العضد والكتف والصدر بشكل أساسي.


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


كيفية تنفيذ التمرين: ويتم التمرين عن طريق وضع اليدين على سطح مرتفع قليلاً من الأرض بحيث يتخذ الجسم وضعية مائلة (مثل الدرج على سبيل المثال)، ويتم تثبيت الجسم أثناء الوقوف على رؤوس الأصابع، ويتم تقريب الجسم المائل بالكامل كما لو كان قطعة واحدة باتجاه الأرض يتم الضغط بواسطة اليدين لرفع الجسم حتى تصبح اليدين مستقيمة، وكلما ارتفع السطح سيكون التمرين أسهل، وللحصول على أفضل النتائج، يوصى بإجراء هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة في اليوم.


3. تمرين رفع الفخذ


يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والساقين ويساعد للتخلص من دهون الأقدام أو الورك.


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


كيفية تنفيذ التمرين رفع الأفخاذ:


 ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الساقين لرفع الركبتين للأعلى وملامسة القدمين للأرض، وتمتد اليدين إلى الجانبين وباستخدام القدمين والساقين فقط يتم رفع الورك والجذع مع مراعاة الشروط التالية:


إبقاء قدميك على الأرض ولا تستخدم يديك لرفع الجسم على الإطلاق. ابق يديك على الأرض وبعد رفع الجسم يتم دعم القدمين واليدين والرقبة فقط لضمان نتائج جيدة، من الأفضل القيام بهذا التمرين عشر مرات في اليوم.


4. تمرين الجلوس للحائط


ابحث عن جدار جيد، وأمِل ظهرك عليه وانزلق لأسفل حتى تصبح ساقيك في الزاوية اليمنى.


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


يختبر هذا التمرين قدرة الجسم على التحمل، ويعمل هذا التمرين على تقوية وتناغم عضلات الساقين بشكل مثالي.


5. تمرين القرفصاء


يساعدك في الحصول على شكل أفضل عند إدراجه في نظام التمرين اليومي، ويقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم للرجال.


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


كيفية تنفيذ التمرين:

1- باعد بين رجليك وركبتيك قليلاً قبل النزول، مع إمالة رجليك المفتوحتين قليلاً بحيث تشكلان معًا الرقم 7 باللغة العربية. 

2- ضع يديك على جانبي الجسم أو مدهما أمامه أثناء التمرين. انزل باستخدام الأرداف، كما لو كان الشخص يريد الجلوس على كرسي منخفض.

3- حافظ على استقامة ظهرك وأنت تنزل مع فتح صدرك. 

4- عندما يشكل الفخذ زاوية قائمة مع الجزء السفلي من الساق (تكون الساق على مستوى عضلات الفخذ موازية للأرض)، أو عندما تشكل زاوية أصغر، يجب أن يبدأ الصعود مرة أخرى؛ التركيز على دفع الأرداف وعضلات الساقين فقط، واستمر في تكرار ذلك على حسب قدرتك.


6. تمرين الركبة المرتفعة 


يساعدك على تقوية عضلات الفخذين الداخلية والخارجية من الوركين، كما أنه مفيد لحرق دهون البطن. 


أفضل التمارين الرياضية التي عليك تجربتها في المنزل


كيفية تنفيذ التمرين: قف بشكل مستقيم، وحافظ على قدميك بجانب بعضهما البعض ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن مع رفع ذراعك اليسرى عكس الوتيرة استمر في التقدم بسرعة 20 إلى 100 حركة. 



و كانت هذه هي 6 تمارين رياضية في المنزل سوف تساعدك لشد الجسم بالكامل ولا تحتاج إلى أدوات وتعتمد على وزن الجسم والتحمل لأداء التمرينات. 


google-playkhamsatmostaqltradent