أفضل الفيتامينات والأعشاب والعناصر الغذائية لنمو الشعر
يلعب شعرنا دورًا مهمًا في جمالنا ؛ هذا هو السبب في أن فقدان الشعر يمكن أن يكون محبطًا للغاية. يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة بين الرجال والنساء. أحيانًا تفعل كل ما بوسعك للتخلص من تساقط الشعر ، لكنك لا تحصل على أي نتائج. هل فكرت يومًا في تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر؟ عليك أن تضع في اعتبارك أن سوء التغذية ونقص الفيتامينات من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.
تساعد بعض الفيتامينات في إصلاح مشاكل الشعر بشكل أساسي وهي مفيدة في تنظيم مستويات الهرمونات ومحاربة الإجهاد التأكسدي. في هذا المقال الذي أعددناه لكم اليوم ، سنقدم لكم أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر. ابق معنا حتى نهاية المقال.
فيتامينات مفيدة لنمو الشعر
الحقيقة هي أن تساقط الشعر هو عملية معقدة تتأثر بعوامل مختلفة بما في ذلك العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية والبيئية والنظام الغذائي و .. يعاني الناس أحيانًا من تساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات. لحسن الحظ ، يمكن معالجة نقص الفيتامينات عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بها إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية.
تحتوي بعض الفيتامينات على خصائص مضادة للأكسدة وتحارب العوامل الخارجية لتساقط الشعر. يساعد عدد من الفيتامينات الجسم على موازنة مستويات الهرمونات. الاختلالات الهرمونية هي سبب آخر لتساقط الشعر. فيما يلي قائمة بالفيتامينات الفعالة لنمو الشعر.
1. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا بفيتامين ف. الزيوت غنية بالأحماض الدهنية. درست الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات آثار الزيوت على صحة الجلد والشعر. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تغذية الشعر وتقليل الالتهابات التي تؤدي إلى تساقط الشعر وتقويته.
لهذا يعتبر زيت السمك مفيد للشعر. في دراسة أجريت عام 2015 ، فحص الباحثون آثار مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 على تساقط الشعر. كان المشاركون في هذه الدراسة 120 امرأة يعانون من تساقط الشعر الأنثوي.
أظهرت نتائج هذه الدراسة أن المشاركين شهدوا زيادة في نمو الشعر وانخفاض بنسبة 89.8٪ في تساقط الشعر. أضف الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والمعكرونة والتونة وصفار البيض والسردين والجوز والقنب إلى نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب وتوازن الهرمونات.
إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فتناول ملعقة أو اثنتين من مكملات زيت السمك لتخفيف الالتهاب الذي يسبب مشاكل الشعر. إذا كنت تتناول مميعات الدم مثل الأسبرين ، فاستشر طبيبك قبل تناول زيت السمك لأنه قد يزيد من النزيف.
2. الزنك مفيد لبصيلات الشعر
يستخدم الزنك منذ عقود لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات ، بما في ذلك تساقط الشعر الكربي وحاصة البقعة ، وهما نوعان من تساقط الشعر. وذلك لأن الزنك مفيد لبصيلات الشعر. يشارك الزنك في أنشطة مهمة لبصيلات الشعر. يعمل الزنك أيضًا على تسريع عملية انتعاش بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن بعض مرضى داء الثعلبة يعانون من نقص الزنك.
يمكن أن يكون الاستهلاك الفموي لكبريتات الزنك خيارًا فعالًا للعلاج في هذا الصدد. في دراسة أجريت عام 2013 ، فحص الباحثون آثار الزنك على جميع الأنواع الأربعة لتساقط الشعر: تساقط الشعر الأنثوي ، وفقدان الشعر من النمط الذكوري ، والثعلبة البقعية ، وتساقط الشعر الكربي.
أظهرت نتائج هذه الدراسة أن تناول الزنك من قبل الأشخاص الذين يعانون من هذه المضاعفات أدى إلى تقليل تساقط الشعر. درست دراسة أخرى في عام 2009 آثار الزنك على نمو الشعر. في هذه الدراسة ، تناول 15 شخصًا يعانون من داء الثعلبة مكملات الزنك لمدة 12 أسبوعًا ولم يتلقوا أي علاج آخر. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن المشاركين عانوا من إعادة نمو الشعر. وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة ولديهم مستويات منخفضة من مصل الزنك في أجسامهم يجب أن يتناولوا مكملات الزنك.
3. فيتامينات ب المعقدة (البيوتين وفيتامين ب 5) لعلاج تساقط الشعر
يستخدم البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) لعلاج تساقط الشعر. يقلل البيوتين من المشاكل الناتجة عن تعرض الشعر لأشعة الشمس ومكيفات الشعر والشامبو. يحسن فيتامين ب 5 وظيفة الغدد الكظرية التي تحفز نمو الشعر.
يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين ب 5. يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين بسبب التدخين أو ضعف الكبد أو حتى الحمل.
أظهرت الأبحاث أن عددًا من النساء يصبن بنقص فيتامين ب 5 أثناء الحمل. وذلك لأن عملية الانقسام السريع للخلايا الجنينية النامية تتطلب البيوتين. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مزيد من البيوتين ؛ ومع ذلك ، لا ينبغي أن يأخذوا مكمل الفيتامين هذا بشكل تعسفي.
تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أي مكملات. للقضاء على تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر ، تناول مكمل فيتامين ب المركب كل يوم أو تناول مكمل فيتامين ب 5 والبيوتين بشكل منفصل. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 والبيوتين البيض ، ولحم البقر ، والدجاج ، والأفوكادو ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبطاطس ، مما يساعدك في نقص هذه الفيتامينات ونمو الشعر.
4. فيتامين سي مضاد للأكسدة ويحارب الإجهاد التأكسدي الذي يبيض الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
تشير الأدلة التجريبية إلى أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا مهمًا في عملية الشيخوخة. الجذور الحرة هي جزيئات يمكنها إتلاف البروتينات والحمض النووي والدهون بشكل مباشر. مع تقدم العمر ، يقل إنتاج المزيد من الجذور الحرة وكمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم ، مما يؤدي إلى تلف الشعر. يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ويحارب الإجهاد التأكسدي الذي يبيض الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C ، بما في ذلك البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة واللفت والملفوف والجريب فروت والكيوي ، في نظامك الغذائي لمحاربة أضرار الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة. إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي ، فتناول 500 إلى 1000 مجم من فيتامين سي كمضاد للأكسدة مرتين يوميًا.
5. الحديد وتساقط الشعر
درست دراسات مختلفة العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر. تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الحديد قد يترافق مع داء الثعلبة ، والثعلبة الأندروجينية ، وتساقط الشعر الكربي. خلص باحثون في جامعة طهران إلى أن هناك صلة بين كمية الحديد في الجسم وأنواع تساقط الشعر.
وجدت دراسة أخرى أن النساء المصابات بنقص الحديد كن أكثر عرضة لتساقط الشعر. أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي للمساعدة في عدم تساقط الشعر.
تناول كمية متوازنة من السبانخ وصفار البيض والفول والروز كل يوم. لأن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، تأكد من الحصول على كمية كافية من الحديد كل يوم. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الحديد ، حيث يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية.
6. فيتامين د و دوره في نمو الشعر
بصيلات الشعر شديدة الحساسية للهرمونات. فيتامين د هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في توازن الكالسيوم ونمو الخلايا. ثبت علميًا أن داء الثعلبة يظهر في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى اضطرابات المناعة الذاتية مثل داء الثعلبة.
نظرت إحدى الدراسات في مستويات فيتامين (د) في 86 مريضًا يعانون من داء الثعلبة و 44 مريضًا يعانون من البهاق. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن كمية فيتامين (د) في جسم الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة كانت أقل بشكل ملحوظ.
يعد التعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. كما أنه يساعد على إزالة السموم من الجسم. إذا جلست في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، فستحصل على 10000 وحدة من فيتامين د الطبيعي. قد يلعب التطبيق الموضعي لفيتامين د دورًا مهمًا في نمو الشعر. للحصول على المزيد من فيتامين د ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك سمك الهلبوت والفطر والسلمون والمعكرونة.
أعشاب ومغذيات مفيدة لنمو الشعر
يمكن للتطبيق الموضعي للزيت العطري من إكليل الجبل والماء وهلام الصبار أن يثخن الشعر بشكل طبيعي. بالإضافة إلى الفيتامينات ، يمكن لبعض النباتات والأطعمة أن تساعد في تحسين نمو الشعر ، وهو ما سنذكره أدناه. إذا كنت تستخدمين الأطعمة والأعشاب التالية مع الفيتامينات المذكورة أعلاه ، يمكنك التأكد من أن شعرك سيصبح أكثر كثافة وامتلاءً.
1. زيت إكليل الجبل العطري
يُعتقد أن التطبيق الموضعي لزيت إكليل الجبل العطري على فروة الرأس يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي ، والذي بدوره يحفز نمو الشعر. وجدت دراسة أكاديمية في اليابان عام 2013 أن مستخلص أوراق إكليل الجبل يحسن نمو الشعر لدى الفئران. خلصت دراسة بشرية أجريت عام 2015 إلى أن زيت إكليل الجبل فعال في علاج الصلع الوراثي.
في إحدى الدراسات ، تم تقسيم المشاركين المصابين بالثعلبة الأندروجينية إلى مجموعتين ، إحداهما تستخدم زيت إكليل الجبل والمجموعة الأخرى تستخدم 2٪ مينوكسيديل. المينوكسيديل دواء يستخدم لتحفيز نمو الشعر وتقليل معدل الصلع. بعد ستة أشهر ، خلص الباحثون إلى أن كلا المجموعتين شهدتا زيادة في نمو الشعر. ومع ذلك ، كانت حكة فروة الرأس أكثر شيوعًا في المجموعة التي استخدمت المينوكسيديل. في هذه الدراسة ، ثبت أن زيت إكليل الجبل مفيد مثل الأدوية في نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، له آثار جانبية أقل.
2. هلام الصبار والماء
الصبار له خصائص مغذية ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الشعر وقوته. الصبار مفيد للبشرة والشعر وصحة الجسم ويستخدم في العديد من منتجات العناية بالبشرة والشعر. هذا المزيج يهدئ فروة الرأس ويوفر بيئة جيدة لنمو الشعر. يمكنك وضع جل الصبار مباشرة على فروة رأسك أو إضافته إلى شامبو طبيعي معتدل. إذا كنت ترغب في تناول جل الصبار عن طريق الفم ، اشرب نصف كوب من عصير الصبار مرتين يوميًا.
لطالما عُرفت الخصائص العلاجية للزيوت الأساسية في العصور القديمة. خلصت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن هلام الصبار يقلل الالتهاب وفعال في التئام الجروح. في هذه الدراسة ، تبين أن هلام الصبار لم يسرع من عملية التئام الجروح فحسب ، بل زاد أيضًا من نمو الشعر. تم الإبلاغ عن أن الصبار يحمي البشرة من أشعة الشمس ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. الصبار له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات وبالتالي يمكن أن تكون فعالة في القضاء على قشرة الرأس. يمكن للأنزيمات الموجودة في هذا النبات أن تقتل خلايا الجلد الميتة التي تراكمت على فروة الرأس وتساعد على تجديد أنسجة الجلد حول بصيلات الشعر.
ما الذي يسبب توقف نمو الشعر؟
يلعب الشعر دورًا لا غنى عنه في جمال مظهر الجميع. بالإضافة إلى التأثير السلبي على جمالك ، فإن تساقط الشعر يقلل أيضًا من احترام الذات. أثر تساقط الشعر على كثير من الناس. حوالي 50٪ من الرجال يعانون من تساقط الشعر الوراثي في سن الخمسين. هذا يختلف بالنسبة للنساء. يعود السبب الرئيسي لتساقط الشعر عند النساء قبل سن الخمسين إلى مشاكل التغذية. تعاني العديد من النساء من نقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. فيما يلي بعض العوامل التي قد تمنع نمو الشعر.
- التغذية غير السليمة
- التغيرات الهرمونية
- تاريخ العائلة
- تناول بعض الأدوية
- العلاج الإشعاعي
- حمل
- الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية
- متلازمة المبيض البليكسوكسي
- مشاكل الجلد بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد الدهني
- ضغط عصبى
- فقدان الوزن بشكل كبير
- الصدمة الجسدية
أفضل الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية لنمو الشعر
في هذا المقال تحدثنا فيه عن الفيتامينات والعناصر الغذائية والنباتات المفيدة لنمو الشعر. أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر هو سوء التغذية ونقص الفيتامينات المختلفة. أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بنقص الحديد أكثر عرضة لتساقط الشعر. يرتبط نقص الحديد بشدة بتساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص الزنك بتساقط الشعر داء الثعلبة. يمكن للزيوت الغنية بالأحماض الدهنية أن تساعد في تحسين صحة الجلد والشعر. الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تسبب شيخوخة الشعر.
فيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة ، يمكن أن يحمي فروة الرأس. يمكنك تناول البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) بدلًا من العلاجات المعتادة. ضع في اعتبارك أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات المناعة الذاتية ، بما في ذلك داء الثعلبة. قم بتضمين العناصر الغذائية والنباتات والفيتامينات المذكورة في هذه المقالة في نظامك الغذائي لمساعدة شعرك على النمو. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكونات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل.
