رجيم الصيام المتقطع الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطع هو صيام لعدة ساعات متقطعة في وقت محدد على مدار اليوم، وبذلك يساعدك على حرق الدهون وله فوائد صحية عديدة، ولكن عليك بالانتظام في مواعيد الوقت الذي تصوم فيه، كما يتوجب عليك تحديد وقت الوجبة التي تتناولها يوميا، وبعد ذلك من الممكن صيام باقي اليوم مع شرب السوائل، وبذلك يتم حرق الدهون بشكل سريع.

ما هو الصيام المتقطع

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعطي الجسم الطاقة والتغذية السليمة التي لا تؤثر علينا بشكل سلبي، ويساعدك رجيم الصيام المتقطع على حرق الدهون بنظام غذائي مميز على المدى البعيد:-

في نظام رجيم الصيام المتقطع عليك بالالتزام في الوقت مع تحديد عدد معين من الساعات.
يمكنك تناول وجبة واحدة على مدار اليوم لوقت محدد وصيام علي مدار الساعات التالية.
يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون بشكل كبير وبطريقة صحية ومفيدة للجسم.
عندما نتناول الطعام يحتفظ الجسم بالطعام لمدة من المساعدة وذلك يؤثر على عملية الحرق وهذا لأن الأنسولين بالجسم مرتفع.
وبعد عملية الصيام المتقطع يتم انخفاض مستوى الإنسولين في الجسم وبذلك يتم حرق الدهون بشكل سريع.
عقب الانتهاء من كل وجبة من الطعام، بعدها يتم الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة بعد ذلك يتم حرق الدهون المخزنة أثناء فترة الصيام.
هناك عدة أسباب متعددة ومميزة في الصيام المقطع يمكنك أثناء الوجبة أن تأكل بدون مقدار معين
أو طعام مخصص فيمكنك أن تأكل الطعام الذي ترغب في تناوله.

جدول الاكل في الصيام المتقطع

علينا باستخدام جدول منظم لتحديد وقت الطعام، وعدد الساعات التي يمكننا الانتظام عليها في رجيم الصيام المتقطع فهو نظام أكثر مما يكون:-

عليك استخدام الصيام المتقطع مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر.
وهذا الصيام له فوائد صحيه عديده مثل خفض السعرات الحرارية في الجسم.
مع الفترات التي تصوم فيها باستخدام رجيم الصيام المتقطع يتم حرق الدهون بشكل أفضل من صيام 24 ساعة.
علي سبيل المثال عليك تناول وجبة العشاء يوم السبت وبعد ذلك عليك الصيام لليوم التالي حتى إلى وجبة الغداء.
يتيح لك الصيام لفترات طويلة بشكل منتظم.
يستخدم الكثير من الأشخاص الصيام المتقطع لتعدد الأسباب التي تجعل الصوم أكثر راحة.

وجبات رجيم الصيام المتقطع

في هذا الرجيم لا يعتمد على طعام أو وجبات معينة ولكن هذا نظام يحتاج إلى تنظيم وقت الطعام عليك التركيز بشكل صحي وتجنب الأطعمة السريعة:-

يؤدي تناول الأطعمة الغير صحية إلى زيادة الوزن بشكل كبير ومشاكل صحية.
يمكنك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين.
تناول العديد من الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة والمجمدة والمعلبات بأنواعها.
تناول الحبوب الكاملة الأرز البني والشعير وجميع المخبوزات بحبة الكاملة والخبز الأسمر الذي يحتوي علي الردة.
جميع مصادر البروتين الخالية من الدهون الأسماك والدواجن والبيض.
وجميع أنواع البقوليات التي تساعد الجسم على الحصول على بروتينات صحية بدون دهون.
مثل العدس والفول والحمص وجميع البقوليات بأنواعها.
الدهون الصحية التي تتركز في الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وجوز الهند.
الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغنية بفيتامين.
حيث تساهم الخضروات والفواكه في عملية الشعور بالشبع.
كما تفيد أيضا بعض المشروبات في دور الشعور بالشبع حيث يقوم من يستخدمون الصيام المتقطع بشرب الماء بكمية كبيرة على مدار اليوم.
يساعد الماء على حرق وتنزيل الدهون بشكل كبير.
يمكنك استخدام المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة ولكن بدون سكر أثناء رجيم الصيام المتقطع.
عليك شرب السوائل حتى تتجنبي الجفاف عليك تمولها بكمية كبيرة.

نصائح اتباع رجيم الصيام المتقطع

عليك الالتزام بنظام غذائي وعليك اتباع عدة نصائح هامة لتجنب المشاكل التي تواجهك في رجيم الصيام المتقطع:-

شرب الاعشاب القرفة والشاي يسبب لك تثبيط الشهية.
تناول الماء بكميات كثيرة بانتظام علي مدار اليوم.
تقليل من مشاهدة برامج الأكل لأن ذلك يؤدي إلى فتح الشهية.
من الممكن ممارسة بعض الرياضة قبل تناول الطعام تؤدي التمارين الي الرغبة بتناول الطعام.

أخطاء رجيم الصيام المتقطع

رغم العديد من فوائد رجيم الصيام المتقطع إلا أن هناك بعض الأخطاء، أو المخاطر، والآثار الجانبية، عليك استشارة أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة

، حيث تشمل بعض الآثار الجانبية التي نذكرها فيما يلي:-

الشعور بالتعب والجوع في بداية النظام.
الإفراط في تناول الوجبات الغير صحية أثناء تناولك الوجبة.
الشعور بالارتجاع والألم في المعدة بسبب كمية الطعام التي تناولتها أثناء الصيام.
يؤثر رجيم الصيام المتقطع على المرأة أكثر من الرجل لذا أجريت بعض التجارب على الحيوانات أثبتت أنه يؤثر بشكل كبير على خصوبة المرأة.
هذا النظام ليس مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الاكتئاب.
وهذا الصيام المتقطع لا يناسب السيدات الحوامل أو المرأة أثناء الرضاعة.

الممارسات الخاطئة برجيم الصيام المتقطع

يمكنك الصيام بشكل متقطع خلال أيام، ولكن هذا لايعني الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة خلال الفترة المسموح لك بها خلال تناول الطعام:-

عليك تجنب تناول الأطعمة السريعة، والتي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.
الأطعمة المقلية التي تحتوي علي نسبة دهون غير صحية وهذا لن يساعد على فقدان الوزن.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين المفيدة والخالية من الدهون.
الكربوهيدرات المليئة بالألياف والخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات.
والبعد عن الطعام الغني بالدهون الضارة.
عدم الإهمال في شرب الماء عليك بشراب كمية كبيرة من الماء فيمثل ذلك العناصر الغذائية في الجسم بشكل صحي.
يساعد الماء على منع الشعور بالجوع ويقلل نسبة الجفاف في الجسم.
يمكنك تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة ماء مع بعض الوجبات الخفيفة.
يجب عليك لا تتبع نظام ريجيم قاسي في بعض الأشخاص يعتقدون أن نسبة الطعام القليلة تساعد على علي حرق الدهون.
وهذا ليس صحيحا في الجسم يحتاجه كمية طعام تحتوي على الكثير من البروتين والفتامين ونسبة دهون نافعة للجسم.
وبذلك تفقد العديد من عضلات الجسم بدل الدهون وهذا الأمر غير محبوب.
عليك عدم الإفراط في تناول الكافيين لأن الإفراط في يساعد علي زيادة الجسم.
ولكن عليك تناول الكافيين كالشاي والقهوة بشكل مناسم بدون تحليه يساعد علي عدم الشعور بالجوع ويساعد أيضا على حرق الدهون.
عليك اتباع نظام صحي للحصول على معدل حرق عليك اتخاذ قسط من الراحة وقت النوم الاهتمام بممارسة الرياضة.
رجيم الصيام المتقطع يساعد فقدان الوزن بشكل وهو من الأنظمة التي تتخلص من الدهون بشكل سريع.
لأن الدهون تشكل خطر علي الجسم بشكل كبير.
وهذا يجعلنا أكثر تعرضا للأمراض المزمنة التي تؤثر على الصحة بشكل كامل.