أفضل جدول رجيم صحي لانقاص الوزن بطريقة آمنة

الصفحة الرئيسية

 يُعد إتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن طريقة آمنة لفقدان الوزن، فالكثير من السيدات والرجال يحلمان بقوام رشيق ذو مظهر مثالي دون الحاجة لتدخل جراحي، حيث يبحث كلا منهما عن أفضل نظم غذائية يتبعونها لكي يحصلون على هذا القوام المثالي، ولذلك يتبع كلا منهما رجيم للتخلص من الوزن الزائد دون أي مجهود وهذا ما سوف نتناوله في مقالنا هذا.


أفضل جدول رجيم صحي لانقاص الوزن بطريقة آمنة

 جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

حينما تلجأ لجدول رجيم صحي لانقاص الوزن لابد أن يكون ذلك الجدول يحتوي على كافة المواد الغذائية اللازمة للجسم والتي تتمثل في الآتي:

اليوم الأول 

يتطلب في اليوم الأول تناول ثلاث وجبات وفي كل وجبة لابد أن تحتوي على بروتين وفيتامينات ضرورية للجسم فيكون في الإفطار يستلزم تناول

  •  بيضتين من النوع المسلوق. 

  • وكذلك رغيف عيش اسمر. 

  • بعض شرائح الخيار. 

بينما تحتوي وجبة الغداء على

  •  طبق سلطة الذي يحتوي على العديد من الخضروات الطازجة لاحتوائها على العديد من البروتينات والفيتامينات الضرورية للجسم .

  • وكذلك قطعة من الفراخ المشوي .

  • وتناول كوب كبير من اللبن.

تتطلب وجبة العشاء أن تكون خفيفة لتساعد في حرق الدهون فيتم تناول .

  • قطعتين جبنة.

  •  وكذلك طبق سلطة طازج.

اليوم الثاني

بينما يتطلب في اليوم الثاني تناول في الإفطار 

  • قطعتين من الجبنة البيضاء. 

  • كذلك رغيف عيش اسمر. 

  • مع بعض شرائح الخيار. 

بينما يتطلب في الغداء تناول 

  • قطعة من اللحمة المشوية. 

  • وكذلك طبق سلطة طازج يحتوي على العديد من الخضروات

  • بينما يتم تناول بيضتان في العشاء مع رغيف أسمر.

اليوم الثالث 

يتم في اليوم الثالث تناول

وجبة الإفطار 

  • كمية من الشوفان. 

  • مع كوب لبن. 

  • وبعض الفواكه في 

وجبة الغداء  

  • بينما يتم تناول طبق من التونة. 

  • وكذلك طبق سلطة. 

في العشاء  

  • ويتم تناول قطعتين من الجبن و. رغيف أسمر.

 اليوم الرابع

في الإفطار

  •  تناول قطعة من الجبن. 

  • و رغيف أسمر. 

  • وبعض شرائح الخيار. 

 في الغذاء 

  • بينما يتم تناول طبق خضار تورلي. 

  • مع طبق أرز. 

  • وكذلك طبق سلطة طازجة. 

 في العشاء 

  • يتم تناول بيضتين. 

  • مع رغيف أسمر.

اليوم الخامس 

في الإفطار

  • يتم تناول بيضتان. 

  • رغيف أسمر. 

  • مع علبة زبادي. 

في الغداء 

  • بينما يتم تناول قطعة من الفراخ المشوية. 

  • وكذلك طبق سلطة طازجة. 

  • بينما يتم تناول قطعتين من الجبن. 

  • رغيف أسمر في العشاء.

اليوم السادس 

في الإفطار

  • يتم تناول في القليل من الشوفان. 

  • وكذلك كوب لبن. 

  • وبعض الفاكهة. 

في الغداء

  • يتم تناول طبق من التونة.

  •  وكذلك طبق من السلطة. 

العشاء

  • يتم تناول طبق خضار تورلي. 

  • وكذلك طبق سلطة طازجة في.

اليوم السابع

الإفطار 

  • بينما يتم تناول في الفطور قطعتين من الجبن. 

  • وكذلك رغيف أسمر. 

 الغداء

  •  يتم تناول طبق خضار تورلي .

  • وطبق أرز.

  •  وكذلك طبق سلطة. 

في العشاء  

  • بينما يتم تناول بيضتين. 

  • وعلبة زبادي. 

  • رغيف أسمر.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

لابد من اتباع ريجيم صحي حتى لا تؤثر سلبا على صحتك فإذا كنت ترغب في اتباع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن عليك بالآتي:

  • في بداية أول يوم يتطلب عليك تناول القليل من الفول مع رغيف أسمر وبعض شرائح الخيار في الإفطار. 

  • بينما يتم تناول قطعة من الفراخ المشوية مع طبق سلطة متكاملة بالخضار في الغداء. 

  • مع تناول طبق سلطة مع قطعة من الجبن في العشاء.

  • يتم في اليوم الثاني تناول القليل من الفول مع رغيف أسمر وبعض شرائح الخيار ذلك في الإفطار. 

  • بينما يتم تناول قطعة من اللحمة المشوية مع القليل من الأرز والقليل من الخضار التورلي وطبق سلطة في الغداء. 

  • مع تناول طبق صغير من التونة مع طبق سلطة طازجة في العشاء.

  • كما يجب أن تقوم بتناول في اليوم الثالث في الإفطار القليل من الفول مع رغيف أسمر وبعض شرائح الخيار. 

  • مع تحديد وجبة الغداء حيث يتم تناول سمك مشوي مع طبق سلطة الغنية بالفيتامينات. 

  • بينما يتم تناول بعض الفواكه في العشاء.

  • في اليوم الرابع يتم تناول القليل من الفول مع رغيف أسمر وبعض شرائح الخيار في الإفطار. 

  • وجبة الغداء يتم تناول قطعة كبيرة من الفراخ المشوية مع طبق سلطة، بينما في العشاء يتم تناول علبة زبادي.

  • في اليوم الخامس يتم تناول القليل من الفول مع رغيف أسمر وشرائح من الخيار في الإفطار. 

  • بينما في الغداء يتم تناول قطعة من اللحمة المشوية مع قليل من المكرونه وطبق سلطة. 

  • يتم تناول القليل من الفواكه مع كوب لبن في العشاء.

  • بينما في اليوم السادس يتم تناول في الإفطار القليل من الفول مع رغيف أسمر وشرائح خيار. 

  • حيث يتم تناول قطعة فراخ مشوية مع طبق سلطة طازجة وقليل من خضار التورلي رغيف أسمر في الغداء. 

  • مع تحديد وجبة العشاء،والتي يتم تناول القليل من الفواكه.

  • في اليوم الأخير يتم تناول القليل من الفول مع رغيف أسمر وبعض شرائح الخيار. 

  • بينما في الغداء يتم تناول قطعة من اللحمة المشوية مع طبق سلطة والقليل من الخضار الترولي. 

  • مع القيام بتناول علبة زبادي وبيضة وبعض شرائح الفواكه في العشاء.

 جدول رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في شهر

لكي تحصل على القوام المثالي الخالي من الدهون الزائدة لابد من القيام بجدول رجيم صحي لانقاص الوزن بصورة يومية لإنقاص 10 كيلو في شهر والذي يتمثل في الآتي:

  • يتطلب في الإفطار تناول بعض البيض مع رغيف عيش اسمر طبق سلطة.

  •  بينما في الغداء يتم تناول قطعة من السمك المشوية وطبق سلطة وبعض شرائح البطاطس.

  • يتم تناول طبق سلطة وعليه بعض قطع الجبنة من النوع القريش في العشاء.

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

يمكنك بكل سهولة إتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع وذلك من خلال الآتي:

  • يتطلب تناول في بداية أول يوم في الإفطار بعض من البيض المسلوق أو القليل من الفول أو قطعة من الجبن القريش. 

  • مع رغيف عيش أسمر وتناول كوب شاي أخضر بدون إضافة سكر.

  • بينما يتم تناول قطعة من الفراخ المشوي أو قطعة لحم مشوي أو علبة تونة مع طبق سلطة طازجة وذلك في الغداء.

  • بينما يتم تناول علبة زبادي مع رغيف عيش أسمر أو طبق سلطة في العشاء.

نصائح مهمة لإنقاص الوزن

لكي تنجح في إتباع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن عليك بالأخذ بتلك النصائح والتي تتمثل في الآتي:

  •  عليك القيام بتناول الوجبات الغذائية في مواعيدها. 

  • مع القيام باختيار الوجبات الغذائية المفيدة للجسم التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات وكذلك البروتينات.

  • يجب أن تحرص على شرب المياه بكميات كبيرة. 

  • حتى تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة المتواجدة في الجسم.

  • يتطلب عليك القيام ببعض التمارين الرياضية سواء المشي أو تمارين في المنزل حتى تساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون.

  • عليك البعد تماماً عن تناول الوجبات المليئة بالدهون والزيوت حتى لا تسبب زيادة في الوزن.

  • كما يفضل استخدام الزيوت المعدة من مواد طبيعية بدلاً من الصناعية.

  • الإكثار من تناول السمك فهو مفيد للغاية ويساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون.

  • الإكثار من الفواكه الطبيعة فهي مفيدة للجسم وتحتوي على العديد من الفيتامينات و الألياف. 

  • والتي تساعد على الشعور بالشبع فتكون في غير حاجة لتناول الطعام.

  • التقليل من السكر في المشروبات وكذلك عليك ان تقلل نسبة الملح في الطعام.

  • عليك بعدم تناول المشروبات الغازية فهي مضرة للغاية. 

  • كما تسبب زيادة في الوزن والعديد من المشاكل الصحية.

  • يتطلب عليك تناول وجبة العشاء في ميعادها وعدم النوم بعد تناولها.


في الختام فقد تناولنا افضل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك دون أن يسبب أي مشاكل صحية على المدى البعيد والنصائح التي لابد من اتباعها للتخلص من كافة الدهون الزائدة في الجسم التي تتراكم في أجزاء متعددة فيه وتسبب الكثير من المشاكل الصحية.


google-playkhamsatmostaqltradent