إيجابيات وسلبيات omad حمية الوجبة الواحدة في اليوم
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يساعدك على البقاء بصحة جيدة واكتساب الوزن ، فمن المحتمل أن تكون قد صادفت عرضًا من الأشخاص من حولك الذين أخبروك بتجربة نظام غذائي للصيام المتقطع. هناك عدة طرق للقيام بهذا النظام الغذائي ، إحداها هي حمية الوجبة الواحدة في اليوم ، والتي تسمى omad اختصارًا. يدعي نظام omad الغذائي أنه يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إجبار جسمك على حرق الدهون.
هل تناول وجبة واحدة فقط في اليوم يساعد في الصحة وفقدان الوزن؟
السمة المشتركة لجميع أنظمة الصيام هي عدم تناول الطعام لفترة معينة من الزمن. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تأكل يومًا بين الوجبات أو تتجنب تناول سوى يومين في الأسبوع. عماد هو نسخة صارمة من نظام الصيام. لأنه لا يجب أن تأكل لمدة 23 ساعة وأن تحصل على كل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم.
قد يبدو النظام الغذائي كوجبة بسيطة ، لكن خبراء التغذية قلقون بشأن تأثيره على الصحة. إذا كنت تميل إلى تجربة هذا النظام الغذائي ، فاقرأ هذه المقالة للتعرف على إيجابيات وسلبيات نظام omad الغذائي.
ما هو نظام الوجبة الواحدة؟
عندما تأكل الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر. إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا ، يتم إطلاق هرمون يسمى الأنسولين ، والذي يضعه الزائد في الخلايا الدهنية. عندما لا تأكل لفترة طويلة ، ينتج الجسم كمية أقل من الأنسولين. لكن خلاياك لا تزال بحاجة إلى الطاقة للقيام بعملها. وهكذا ، تبدأ الخلايا الدهنية في إطلاق الطاقة. ولكي يحدث هذا ، عليك تجنب تناول الطعام لفترة طويلة لخفض مستويات الأنسولين.
إذا اخترت نظام العماد الغذائي ، فيجب أن تأكل وجبة واحدة فقط وأن تصوم بقية اليوم. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تحد من تناول السعرات الحرارية والطعام. عماد هو أحد أصعب إصدارات نظام الصيام. حمية الصيام ، والتي يتم تطبيقها بطرق مختلفة ، لها العديد من الفوائد الصحية. لكن يعتقد بعض الخبراء أن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا ليس ضروريًا لجني فوائد هذا النظام الغذائي.
هناك عدة طرق لبدء نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة. يمكنك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم أو لفترة محدودة وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.
لا ينصح بتكرار نظام OMAD الغذائي يوميًا. لهذا السبب ، يتبع بعض الأشخاص حمية OMAD يومًا أو أكثر في الأسبوع ، وفي أيام أخرى من الأسبوع ، يتبعون نظامًا غذائيًا صائمًا 16/8. في نظام 16/8 الغذائي ، تصوم 16 ساعة في اليوم وتأكل 8 ساعات في اليوم. هذا النوع من النظام الغذائي هو مزيج من العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتون (نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات).
هل النظام الغذائي وجبة فردية غير ضارة؟
يمكن أن يكون النظام الغذائي الصائم نظامًا غير ضار إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وإذا تأكدت من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية عند تناول الطعام. بشكل عام ، من غير المحتمل أن تضر الأنواع المختلفة من حمية الصيام البالغين الأصحاء. لكن OMAD هو نهج غذائي مقيد للغاية وليس بالضرورة جذابًا للجميع.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتكون من وجبة واحدة ، فعليك أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية. قد تضطر إلى تناول وجبة كبيرة للحصول على جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. يعد النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة أمرًا خطيرًا بالنسبة لمجموعات معينة من الأشخاص. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
إذا وصف طبيبك دواءً محددًا يجب تناوله مع الطعام ، فمن الأفضل إعادة النظر في بدء نظام OMAD الغذائي. لا تأخذ الدواء على النحو الموصوف من قبل طبيبك يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الدواء على الامتصاص ويزيد من مخاطر الآثار الجانبية. يوصى عادةً بتناول الأدوية مثل الأسبرين وبعض الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) وبعض المنشطات والألوبورينول مع الطعام.
يجب على مرضى السكري الذين يتناولون الأنسولين عن طريق الحقن ألا يتبعوا نظامًا غذائيًا يتكون من وجبة واحدة. لأن نظام OMAD الغذائي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. بشكل عام ، يحتاج مرضى السكري إلى تناول عدة وجبات في اليوم. تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى حدوث نقص حاد في سكر الدم لدى هؤلاء المرضى وتجعل من الصعب الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
أخيرًا ، إذا كنت تعاني غالبًا من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو اضطراب المعدة ، فقد لا يكون نظام OMAD الغذائي مناسبًا لك. لأن تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
إذا لم تكن من هؤلاء الأشخاص الذين لا يُسمح لهم بتناول نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة وقررت تجربة هذا النظام الغذائي ، فيجب أن تعلم أنه من المهم جدًا أن يكون لديك خطة مفصلة. تحتاج إلى التأكد من حصولك على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء اتباع نظام OMAD الغذائي. خلاف ذلك ، لن يفيدك اتباع خطة النظام الغذائي هذه.
تحدث دائمًا إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في نظام غذائي جديد ، خاصةً إذا كان لديك مرض معين ، أو دواء ، أو نظام غذائي تختاره لإحداث تغيير جذري في طريقة تناولك للطعام.
إذا كنت مهتمًا ببدء نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة ولكنك لم تجرب أنواعًا أخرى من حمية الصيام ، فمن الأفضل تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا. على سبيل المثال ، لا تأكل لمدة 12 ساعة أولاً ثم قم بزيادة مدة عدم الأكل إلى 14 إلى 16 ساعة في اليوم. بعد أن يعتاد جسمك على طريقة الأكل هذه ، جرب نظامًا غذائيًا من وجبة واحدة لبضعة أيام.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام العماد الغذائي؟
في النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة ، قد تحتوي الوجبة الواحدة على 1500 إلى 2500 سعرة حرارية على الأقل ، اعتمادًا على وزن جسمك وأهدافك. يجب ألا تقل طاقة الوجبة عن 1200 سعرة حرارية. من المهم ملاحظة أن تناول كل الطعام الذي تحتاجه ليوم واحد في وجبة واحدة قد يكون صعبًا ومحبطًا.
التحدي الأكثر أهمية الذي ستواجهه أثناء اتباع هذا النظام الغذائي هو استهلاك جميع المجموعات الغذائية الأساسية. لتحقيق ذلك ، يجب أن تملأ طبقك بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك أو الدجاج أو التوفو) والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. يمكنك تقسيم طبقك إلى أربعة أجزاء وتخصيص كل جزء للخضروات والفواكه والحبوب والبروتين وإضافة حصة من منتجات الألبان إليه إذا كنت ترغب في ذلك.
ما هي فوائد رجيم الوجبة الواحدة؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول الآثار الصحية لنظام الوجبة الواحدة. ومع ذلك ، وجد الباحثون في دراسات جديدة بعض فوائد اتباع نظام غذائي الصيام. قد يؤدي تقليل تكرار الوجبات أثناء اليوم إلى تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب وتحفيز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
يعتقد بعض الباحثين أن اتباع نظام غذائي سريع يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، هناك تحذيرات مهمة حول هذا الاستنتاج. نظرًا لعدم وجود دراسة رئيسية قد فحصت تأثير حمية الصيام على أمراض القلب والأوعية الدموية ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
وفقًا للعديد من الباحثين ، فإن نظام الصيام الغذائي ليس ضروريًا للحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك أيضًا الاستمتاع بصحة جيدة باتباع نظام غذائي صحي مع ثلاث وجبات في اليوم.
قد لا يتمكن بعض الأشخاص من الاستمتاع بفوائد نظام OMAD الغذائي بسبب خيارات الطعام السيئة. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فسوف يرتفع معدل السكر في الدم والكوليسترول. إذا كنت تصر على نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة ، فعليك إجراء فحص دم قبل بدء النظام الغذائي ، ثم كرر الاختبار بعد ثلاثة أشهر لقياس استجابة جسمك.
إنقاص الوزن بنظام غذائي يتكون من وجبة واحدة
باتباع نظام OMAD الغذائي بشكل صحيح ، يمكنك أن ترى فقدان الوزن بسبب تقييد السعرات الحرارية وخيارات الطعام الصحي. لكن هذا النظام الغذائي لا يضمن فقدان الوزن. إذا أكلت طعامًا خاطئًا وأكلت أطعمة غير صحية بدلًا من الأطعمة المغذية ، ستتعرض صحتك للخطر ولن تفقد الوزن.
أظهرت مراجعة لـ 27 دراسة مختلفة أن حمية الصيام يمكن أن تقلل من وزن الجسم بنسبة 0.8 إلى 13٪. يمكن أن يكون نظام الصيام فعالاً في إنقاص الوزن. لكن معظم الأبحاث أجريت على مجموعات صغيرة من الناس لفترات قصيرة من الزمن. لذلك ، ليس من الواضح بالضبط ما إذا كان نظام الصيام وكذلك حمية OMAD مناسبين حقًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ما هي عيوب نظام الوجبة الواحدة؟
كما ذكرنا ، يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات ، الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، والذين يتناولون الأنسولين للسيطرة على مرض السكري ، أو الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، أو تناول أدويتهم مع الطعام ، عدم اتباع نظام OMAD الغذائي. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي. لأن تناول وجبة كبيرة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن بعض الناس يجدون أن لديهم وظيفة هضمية أفضل من خلال اتباع نظام OMAD الغذائي ، إلا أن البعض الآخر يفعل العكس تمامًا. عندما تضطر إلى تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة ، فقد لا يتم تكسيرها جميعًا أو هضمها بشكل صحيح في المعدة. لذلك ، ربما لن تشعر بالراحة بعد الأكل.
قد يخرج جوعك عن السيطرة. لأنه عليك الانتظار وقتاً طويلاً لتناول الطعام. هذا في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الميل لتناول الأطعمة غير الصحية.
ما هو نظام الصيام الأكثر أمانا؟
إذا كنت ترغب في تجربة نظام الصيام ، فمن الأفضل أن تمنح نفسك المزيد من الوقت لتناول الطعام. يحصل الكثير من الناس على نتائج جيدة عندما لا يأكلون لمدة 12 إلى 16 ساعة. هذا لأنه يحد من السعرات الحرارية الزائدة ويسمح في نفس الوقت لجسمك بحرق الدهون للحصول على الطاقة.
باتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكنك تناول وجبات متوازنة عدة مرات في اليوم. لذلك ، سيكون لديك المزيد من الفرص للحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها. تشمل الأنواع الأخرى من حمية الصيام الأقل تقييدًا من حمية العماد ما يلي:
الصيام الليلي يجب أن تتوقف عن الأكل بعد العشاء وتناول الإفطار في صباح اليوم التالي (بعد 12 ساعة على الأقل).
النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة هو نوع من حمية الصيام له معجبوه ، ولكنه ليس طريقة مؤكدة للبقاء بصحة جيدة. الشيء المهم هو الاهتمام باحتياجات جسمك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تكون مفيدة لك وتناسب أسلوب حياتك. إذا كنت تشعر بالرضا عن نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة ، التزم به. لكن تأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح وأن جميع احتياجات جسمك يتم تلبيتها.
