يساعد رجيم البروتين على إنقاص الوزن، حيث يعد من إحدى الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على بناء عضلات بشكل صحي، كما تمنح شعور بالشبع والامتلاء، حيث يعتمد الجسم بنسبة كبيرة على البروتين، ونسبة بسيطة من الكربوهيدرات، كما تساعد البروتينات على حرق الدهون فهو من الأنظمة الصحية.
ماهو نظام رجيم البروتين منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين
يتميز هذا النظام أنه يعتمد أكثر على كميات كبيرة من البروتينات، والتي ترفع مستوى حرق الدهون في الجسم أكثر ما تحتاج كميات من النشويات، ولكن تحتاج كميات بسيطة من الكربوهيدرات:-
يساعد رجيم البروتين على تناول كميات كبيرة من البروتين كما يساعد في تقوية الجسم على حرق الدهون بشكل سريع.
يقلل كميات كبيرة من الكربوهيدرات الضارة بالجسم حيث تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ورفع معدل الأنسولين في الدم.
الكربوهيدرات هي المخبوزات بأنواعها مثل الأرز والقمح والمكرونة وبعض الحلويات التي تعطي كميات كبيرة من السكر.
اتباع رجيم البروتين يساعدك في التحكم بشكل أكبر في تقليل وخفض نسبة السكريات التي تساعد على ارتفاع الأنسولين في الدم.
كما تساعد على فقد الكثير من الوزن بشكل كبير جدا لأنك تعتمد على رجيم بروتين عالي.
يمكنك تبديل تلك الكربوهيدرات الضارة بغيرها نافعة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي علي نسبة من السكر بسيطة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من سكر بشكل سلبي على وترفع معدل السعرات الحرارية.
وتزيد من نسبة الأنسولين في الدم لذلك يعمل رجيم البروتين على تقوية وتعزيز الجسم بشكل مثالي.
وهذا الرجيم صحي ومعدل لدي مرض السكري الذي يعانون من نسبة الأنسولين.
عليك الابتعاد على الأطعمة الغنية بالسكريات في هي من مؤشر ارتفاع السكر.
الأنسولين هو هرمون يسبب الجوع للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
إعطائه للخلايا كطاقة أو يأتي على صورة دهون.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تجعلك تتناول الكثير من الأطعمة ويحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
ماذا تبين الأبحاث حول رجيم البروتين؟؟
تبين بعض الدراسات الحديثة والتي تم البحث فيها أن رجيم البروتين يحسن مستوى الكولسترول، لأن الجسم يعتمد على نسبة أكبر من البروتين، أكثر من اعتمادها على الكربوهيدرات ولذلك سوف نوضح هذا:-
يحقق لك نظام رجيم البروتين على فقدان الوزن وهذا نظام منخفض الدهون ويحقق في عملية نزول الوزن في فترة تقارب من 6 شهور.
كما علينا إدراك أن انخفاض الوزن بشكل صحي لا يتم في فترات قصيرة بل بفترة لا تقل عن سنة.
يمكنك اتباع رجيم البروتين بشكل صحيح حتى لا يتسبب في مشاكل صحية تؤثر على صحة الجسم.
ما هي أهمية البروتين؟؟
تعتمد أجسامنا على ثلاث عناصر أساسية وهي بروتين، الكربوهيدرات، والدهون، حيث يحتاج الجسم نسبة كبيرة من البروتين والدهون النافعة للجسم ونسبة بسيطة من الكربوهيدرات، كما تقوم البروتينات ببعض الأدوار التالية:-
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العظام وأنسجة الجلد والعضلات والشعر لتقويتهم بشكل كبير
تعمل الهرمونات على تحسين عملية توصيل البروتين إلى الخلايا أعضاء الجسم.
يدخل البروتين في إنتاج الإنزيمات
المسؤولة عن التفاعل الكيميائي بالجسم.
يعمل البروتين على إيصال الأجزاء الهامة عند احتياج الجسم إليها مثل حمل الأكسجين عن طريق هيموجلوبين بروتين.
توفر لنا المنتجات الحيوانية بروتينات بشكل أساسي الأحماض الأمينية من خلال إنتاجها بشكل متميز.
وتشتمل على تلك الأنواع من اللحوم، الأسماك، الألبان، والبيض على كميات بروتين متماثلة.
علي استخدام بعض العناصر البروتينية من البقوليات من الفول والحمص والعدس وغيرها من البروتينات التي تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية.
من الدهون النافعة والتي تحتوي على بروتينات ودهون نافعة مثل البذور والمكسرات بأنواعها.
فوائد رجيم البروتين
تعطي كمية البروتين للمعدة الإحساس بالشبع حيث أن رجيم،البروتين وتخفيض كميات النشويات، والتي تتناولها يوميا وهي تسبب الكثير من مشاكل تراكم الدهون بالجسم ارتفاع نسبة كبيرة من الأنسولين:-
إدخال بعض البروتين في الأنظمة الغذائية تساعدك على التغلب الإحساس بالجوع وامتلاء المعدة لساعات طويلة.
يعمل على زيادة هرمون PYY وهذا يساعدك على الشعور بالشبع.
زيادة البروتينات تساعد على خفض هرمون جريلين المسؤول عن الإحساس بالجوع.
رجيم البروتين بالتفصيل
يساعد رجيم البروتين على نظام غذائي يعتمد الجسم،على البروتينات بشكل أساسي لتقوية الجسم،بشكل كامل وتقلل نسبة الأنسولين ويعمل رجيم البروتين على تخفيض السعرات الحرارية،يعمل على تقليل الإحساس بالجوع:-
يجب عليك عمل جدول منظم للبروتينات التي يمكنك تناولها على مدار اليوم.
يمكنك تنظيم أوقات الطعام وتناول الطعام التي تحتوي علي بروتين التي تعزز الجسم وتقوية.
من الأطعمة التي يمكنك تناولها الأسماك واللحوم والألبان والبيت وهي من الأحماض الأمينية.
من البروتينات النباتية أيضا البقوليات بأنواعها وهي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
يعتمد رجيم البروتين على الأطعمة الغنية بالبروتين وهذا ما يساعد على انقاص الوزن بشكل.
الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تحتوي على الكثير من النشويات التي تضر الجسم.
تعمل النشويات على زيادة الوزن وزيادة الأنسولين في الدم.
مراحل رجيم البروتين
ينقسم رجيم البروتين إلى أربع مراحل أساسية،والتي توضح كيفية عمل نظام غذائي سليم دون الضرر بأجسامنا من أنظمة الريجيم القاسية التي تضر الجسم بشكل كبير:-
في المرحلة الأولى يجب عليك التخلي عن الكربوهيدرات التي تحتوي على العديد من النشويات والسكريات.
فيمكنك أخذ أقل كمية من الكربوهيدرات 20 جم فقط لا تمد الجسم و10%من السعرات الحرارية.
استبدل الكربوهيدرات ببعض الخضراوات في الجسم مثل تناول الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكرفس والفلفل.
في هذه المرحلة عليك تناول البروتينات كل يوم من الأطعمة مثل البيض اللحوم الحمراء ولا يتم التقيد ببعض الدهون.
عليك الامتناع عن بعض الفاكهة وبعض المكسرات مع الامتناع عن النشويات والمكرونات.
يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر ماء يوميا.
وهذه المرحلة تتم مدتها الي اسبوعين علي الاقل وتختلف حسب وزن كل فرد وما تدركها من زيادة وزن.
المرحلة الثانية من رجيم البروتين
يتم تناول من 12 الي 15 جم من النشويات يوميا ولكن من خلال بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات.
عليك تجنب جميع الاكلات التي تحتوي على السكر وعدم شرب السوائل التي تحتوي إليها سكريات مضافة.
من الممكن إدخال المكسرات والتوت والبذور والكثير من الخضروات في هذا المراحل.
المرحلة الثالثة ما قبل الاستمرار عليك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات تدريجي يمكنك زيادة 10جم لنظام رجيم البروتين.
يتم الاستمرار في هذه المرحلة حتى نصل إلى الوزن المثالي.
المرحلة الرابعة وهي مرحلة الاستمرارية يتم فيها تثبيت الوزن
الابتعاد عن أنظمة الريجيم القديم الغير صحي البعد عن أكلات الغير مفيدة والتي تسبب الكثير من المشاكل.
في هذه المرحلة عليك بالاستمرار على الرياضة بشكل يومي وشرب الماء بكميات كبيرة.
شرب 2 كوب من الماء قبل الإفطار كوب من الزبادي خالي من الدسم يفضل زبادي لايت .
علي الغداء عليك تناول كمية من البروتين التي تحتوي على دهون نافعة الجديد.
بعد الانتهاء من معرفة كيفية التعامل مع رجيم البروتين الذي به الكثير من الفوائد التي يحصل عليها الجسم بشكل متميز، حيث يعمل على بناء الجسم بشكل أفضل والتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها وما الفوائد التي يحصل عليها الجسم بشكل كبير، كما تعرفنا على كيفية تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة من التي تأتي بصور دهون ضارة.