ما هي فوائد المشي؟ 7 فوائد لرياضة المشي قد لا تعرفها
يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضا في منع بعض الأمراض والكثير من الفوائد.
المشي يسهل القيام به في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج متين من أحذية المشي.
تابع القراءة للتعرف على بعض فوائد المشي.
ما هي فوائد المشي:
1. حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، من بينها:
- سرعة المشي
- المسافة المقطوعة
- التضاريس (ستحرق سعرات حرارية عند المشي صعودًا أكثر مما تحرقه على سطح مستو)
- وزنك
يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية.
2. يقوي القلب:
فوائد المشي نصف ساعة يوميا على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة. وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميا.
3. يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم:
قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءا منتظما من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضا على اللياقة.
4. يخفف آلام المفاصل:
يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
قد يوفر المشي أيضا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعيا قد يساعد أيضا في منع التهاب المفاصل.
5. يعزز وظيفة المناعة:
قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.
تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.
كما تقل أعراضهم إذا مرضوا. تم مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.
حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تسوق داخلي.
6. زيادة طاقتك:
قد يكون المشي عندما تكون متعبا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة.
يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
7. تحسين مزاجك:
يمكن أن يساعد المشي على صحتك العقلية. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو أي تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.
نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي:
لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع هذه النصائح:
- المشي في المناطق المخصصة للمشاة. ابحث عن مناطق مضاءة جيدا إن أمكن.
- إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر ، ارتد سترة عاكسة أو ضوءا حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
- ارتد أحذية متينة مع دعم جيد للقوس والكعب.
- ارتد ملابس فضفاضة ومريحة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبا.
- ضع واقيا من الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
كيف تبدأ:
لبدء المشي ، كل ما تحتاجه هو حذاء مشي قوي. اختر طريقا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان خلاب للمشي في منطقتك ، مثل ممر أو على الشاطئ.
يمكنك أيضا دعوة صديق أو أحد أفراد أسرتك للمشي معك. بدلا من ذلك ، يمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار:
- إذا كنت تسافر ، انزل من الحافلة أو القطار في محطة واحدة مبكرا وامش بقية الطريق إلى العمل.
- اركن سيارتك بعيدا عن مكتبك أكثر من المعتاد وامشِ من سيارتك وإليها.
- ضع في اعتبارك المشي بدلا من القيادة عند أداء المهمات. يمكنك إكمال مهامك وممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت.