أفضل 10 تطبيقات للتمارين الرياضية المنزلية
هل تريد حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وفقدان الوزن؟ هل تحتاج إلى عدة تطبيقات للتمارين الرياضية المنزلية للوصول إلى هدفك؟ يمكنك استخدام برامج مختلفة لتحقيق هدفك. الشيء المهم الآن هو مدى فعالية هذه البرامج في رياضتك. لذلك علينا أن نلقي نظرة على أفضل عشرة تطبيقات للتمارين الرياضية المنزلية للتأكد من أن لها تأثيرًا على أجسامنا.
التمرين المتقطع عالي الشدة (HIIT) هو أداة لحرق الدهون تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين البدنية. في الواقع، بمساعدة هذا النوع من التمارين، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وزيادة التمثيل الغذائي في جلسة قصيرة مدتها 20 دقيقة.
يمكن أن تساعدك برامج HIIT في تحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب الخاصة بك دون إضاعة الكثير من الوقت. لذلك في هذه المقالة من، سوف نقدم لك عشرة تطبيقات للتمارين الرياضية المنزلية. إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع، فاتبعنا حتى نهاية هذه المقالة المثيرة.
HIIT | Down Dog أفضل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل
تطبيق HIIT Down Dog هو تطبيق التمرين السريع الأكثر شيوعًا. يمكنك تخصيص مستوى الصعوبة ووقت الاسترداد ووقت التدريب وممارسة الموسيقى وحتى صوت المدرب في هذا البرنامج. بمجرد تسجيل الدخول، يمكنك تحديد مدة التمرين مباشرة وضبط الإعدادات وبدء جلسة التمرين بنفسك. يحتوي كل تمرين على أكثر من 1000 تمرين مضبوط بشكل فريد.
وفقًا لـ Down Dog، لن تقوم أبدًا بالتمرين مرتين. سيرشدك المدرب خلال كل خطوة ويجعلها برنامجًا رائعًا للمبتدئين. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك في التقويم. تطبيق HIIT Down Dog مجاني لمدة 17 يومًا، وبعد ذلك ستحتاج إلى اشتراك مدفوع. يمكنك أيضًا تنزيل هذا التطبيق لهاتفك المحمول باستخدام الأزرار أدناه، وإذا كنت راضيًا عن الإصدار المجاني، فقم بشراء الإصدار المتميز.
HIIT & Cardio Workout by Fitify أفضل تطبيق للتمارين الرياضية المنزلية
إذا كنت تبحث عن تطبيق تمارين هوائية متعدد الاستخدامات، فإن HIIT & Cardio Workout من Fitify سيوصلك إلى هناك. يتيح لك الإصدار المجاني من هذا البرنامج الوصول إلى أربع فئات من التمارين. تشمل هذه الفئات الأربع تمارين HIIT، والتمارين الهوائية الخفيفة، وقياسات التنفس، وتمارين المفاصل. تحتوي كل جلسة تدريبية على أكثر من 90 تمرينًا محددًا للمستخدم.
في هذا التطبيق، بوجود مدرب صوتي ورسوم متحركة عالية الدقة، ليس لديك مشكلة في متابعة جلسات HIIT. يمكنك أيضًا إنشاء تدريبات مخصصة وإزالة الإعلانات من التطبيق عن طريق شراء اشتراك مميز. أخيرًا، يمكنك دمج بيانات Google Fit الخاصة بك للحصول على جلسات تدريبية أكثر كفاءة. لذلك لا تهمل تحميل هذا البرنامج بأي شكل من الأشكال.
HIIT Workouts | Sweat & lose weight in 30 days
يعتبر معظم الناس أن تمارين HIIT هي واحدة من أفضل عشرة تطبيقات تمرين سريع. يقدم هذا البرنامج ست جلسات HIIT مختلفة لمستخدميه. يمكنك الاختيار بين 4 إلى 21 دقيقة من التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال الجلسة. ومع ذلك، يحتوي البرنامج على عدد محدود من تمارين HIIT. على سبيل المثال، لا يحتوي إصدار Android على نفس تمارين التقوية مثل إصدار iOS.
إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الدهون من خلال التمارين الهوائية، فهذا البرنامج مثالي لك. في هذا التطبيق، يمكنك تتبع إجمالي وقت التمرين والسعرات الحرارية المحروقة والوزن ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات التمرين وإعدادات الجلسة بسهولة حتى لا تتخلف عن الركب بأي شكل من الأشكال.
Freeletics برنامج تمارين رياضية في المنزل
Freeletics هو برنامج تجريب عالي الدرجات. مع أكثر من 42 مليون مستخدم حول العالم، يقدم تطبيق Freeletics برامج تدريب شخصية أنشأها مدرب ذكاء اصطناعي. يمكنك الاستفادة من العديد من دورات HIIT المجانية وتمارين رفع الأثقال. ومع ذلك، في هذا البرنامج، يتوفر التدريب الشخصي HIIT فقط للمستخدمين الذين لديهم حساب مميز.
وبدعم من فريق من علماء الرياضة، يقدم البرنامج أيضًا خططًا للنظام الغذائي بناءً على التمرين ونوع الجسم. تتضمن بعض الميزات الإضافية التي تميز Freeletics ما يلي: الاتصال بـ Spotify والمحتوى الغني بالمعلومات.
يحتوي Freeletics أيضًا على قسم اجتماعي متكامل حيث يمكنك مشاركة تقدمك مع أشخاص آخرين والمشاركة في تحديات ممتعة. في الإصدار المجاني من هذا البرنامج، يمكنك الوصول إلى العديد من وحدات التدريب HIIT التي تعد بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة. ومع ذلك، إذا كنت تريد مدربًا للذكاء الاصطناعي وخططًا للنظام الغذائي الشخصي، فتأكد من شراء الحساب المدفوع لهذا التطبيق.
Keelo - Strength HIIT Workouts WOD at Home & Gym
تقدم Keelo لمستخدميها مزيجًا من التمارين الهوائية و HIIT الداعم. يدعي التطبيق أنه إذا اتبعت البرنامج، فسترى تحسينات كبيرة في غضون أسبوعين. يتيح لك الإصدار المجاني من هذا البرنامج الوصول إلى 18 تمرينًا من أصل 901 تمرينًا. ومع ذلك، فإن هذه التمارين المجانية الـ 18 تشمل جميع مجموعات العضلات الأساسية. مع التدريبات المجانية، يمكنك حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في أقل من 15 دقيقة.
لذلك إذا كنت تبدأ بـ HIIT، يمكنك تجربة الإصدار المجاني من Keelo. ابدأ بالإحماء وشق طريقك خلال الجلسات. يمنحك الإصدار المتميز إمكانية الوصول إلى جميع التدريبات 901 والجداول المخصصة وميزات الاتصال بالمدرس والمزيد. من الجدير بالذكر أن كيلو يركز بشكل كبير على التمارين باستخدام المعدات مثل الدمبل. يحتوي التطبيق أيضًا على قسم مجتمعي متكامل للتواصل مع مستخدمين آخرين يمكنك استخدامه.
Tabata HIIT Interval Timer
تطبيق Tabata HIIT Interval Timer هو أيضًا تطبيق للتمرين السريع. تاباتا هو نوع من تمارين HIIT له أكبر تأثير على جسمك في فترة زمنية قصيرة. في الواقع، يمكن أن تكون جلسة تدريب Tabata قصيرة لمدة أربع دقائق. بالمقارنة مع HIIT العادي، فإن Tabata له فترات أقصر، مما يجعله أداة مثالية لحرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل.
يساعدك عداد الفاصل الزمني Tabata HIIT على أداء تمرين سريع لمدة أربع دقائق في أي مكان. قم بإنشاء برامج تدريبية والوصول إلى ستة تمارين مختلفة من Tabata في الإصدار المجاني. الرسوم المتحركة المستخدمة في التمارين سلسة وسهلة. أنت بحاجة إلى إصدار متميز للحصول على إحصائيات دقيقة وجلسات Tabata المخصصة. أقترح عليك استخدام الإصدار المجاني أولاً، وإذا كنت راضيًا، فانتقل إلى الإصدار المدفوع.
J&J Official 7 Minute Workout أفضل برنامج تمارين منزلية مجاني
تطبيق J&J Official 7 Minute Workout هو تطبيق HIIT مجاني وسهل الاستخدام. طورتها شركة Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions، إحدى أكبر شركات الأدوية في الولايات المتحدة. لذلك، بالنسبة للتمارين المثالية التي تقل عن سبع دقائق، فإنها تعتمد على تمارين HIIT المثبتة علميًا. يختار هذا التطبيق أفضل تمرين مدته سبع دقائق بناءً على مستواك وتحفيزك.
يقدم تطبيق J&J Official 7 Minute Workout لمستخدميه مجموعة من 72 تمرينًا للتدريب على رفع الأثقال. يمكنك اختيار تمرين سريع لمدة سبع دقائق أو تحفيز نفسك للحصول على التمرين الذكي الصحيح. تتوفر مقاطع فيديو عالية الدقة في التطبيق تعلمك كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار التمارين يدويًا وإنشاء تمرين مخصص خاص بك مجانًا.
Seven - 7 Minute Workout أفضل تطبيق للرياضة في المنزل
يعد تطبيق Seven أحد أكثر تطبيقات HIIT جاذبية. يمكنك الوصول إلى تمرين HIIT الأساسي لكامل الجسم في الإصدار المجاني من هذا التطبيق. في هذا البرنامج، يتم إنشاء برنامج تدريبي فريد بناءً على هدفك. هذا البرنامج يتبع مبادئ تمرين سبع دقائق. تم توضيح التمارين بشكل جيد ويمكنك حتى إنشاء تمارين مخصصة لنفسك.
يحتوي تطبيق Seven على نهج محدد لتدريس HIIT. من الأشياء المثيرة للاهتمام في هذا البرنامج أنه يصنع أهدافًا أسبوعية لك. من خلال إكمال الجلسات، يمكنك التقدم من خلال لوحات النتائج والتصنيفات. هذه طريقة رائعة للبقاء متحفزًا وتحقيق الأهداف. سبعة بها مكتبة بها أكثر من 200 تمرين. لذا قم بتنزيله الآن باستخدام الأزرار أدناه.
Hiit Workout Generator برنامج تمارين منزلية مجاني
يحتوي تطبيق HIIT Workout Generator على مجموعة واسعة من تمارين HIIT. في هذا البرنامج، سوف تتلقى كل شيء من الدوائر المستهدفة HIIT إلى تمارين Tabata المختلفة. لا تحتاج حتى إلى التسجيل للحصول على حساب. قم بتشغيل البرنامج، وحدد التمرين الذي تريده، وحدد المعدات المتاحة وابدأ التمرين أخيرًا.
سيكون خيار تخصيص التدريبات الخاصة بك بناءً على أهدافك من السعرات الحرارية أو الوزن متاحًا للمستخدمين الذين لديهم حساب ممتاز. يحتوي الإصدار المجاني أيضًا على الكثير من الإعلانات التي يمكن أن تكون مزعجة لبعض الأشخاص. لذا فإن الترقية الرائعة التي تزيل جميع الإعلانات من التطبيق تستحق الدراسة. إذا كنت مهتمًا بنظام HIIT المتكامل مع مستوى من التخصيص ، فإن HIIT Workout Generator يقوم بالمهمة نيابة عنك ونوصي به.
Sworkit Fitness – Workouts & Exercise Plans App
أحدث تطبيق للرياضات السريعة يسمى Sworkit. Sworkit هو برنامج رائع آخر للتدريب بدون معدات. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فاستخدم هذا البرنامج لإكمال جلسة HIIT لكامل الجسم أو جرب بعض تمارين اليوجا في المنزل. بصرف النظر عن الجلسات القابلة للتخصيص، فإنه يحتوي على عدد كبير من التمارين في مكتبة هذا التطبيق.
تتضمن مجموعة التدريبات الفريدة من Sworkit التدريبات المنزلية وتحديات المرونة وتدريبات اللياقة البدنية وعشرات التدريبات الأخرى. أنت بحاجة إلى حساب بريميوم Sworkit لفتح كل تمرين. يمكنك الجمع بين HIIT و Tabata أو إنهاء جلستك بشد عضلي خفيف. يمنحك Sworkit تحكمًا كاملاً في جلسات التدريب الخاصة بك.
ابدأ رحلتك HIIT مع الخطط المذكورة أعلاه. أصبح HIIT خيارًا شائعًا جدًا بين الرياضيين في السنوات الأخيرة. يمكنك ممارسة التمارين في أربع دقائق فقط وما زلت تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ما عليك سوى تعيين أهدافك وتفضيلاتك بشكل صحيح وترك الباقي لأحد التطبيقات في هذه القائمة. يمكن أن تساعدك برامج HIIT في التخطيط وإرشادك خلال كل خطوة. لذلك لا تقلل من شأنهم.
