ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟

الصفحة الرئيسية

ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟

ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟


فيتامين هـ أو "E" هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد على تقوية جهاز المناعة ومفيد للبشرة والشعر والصحة. ترتبط معظم خصائص فيتامين (هـ) بخصائصه المضادة للأكسدة. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في مجموعة كبيرة من الأطعمة، بل إنه يضاف إلى بعض المنتجات الغذائية لمساعدتك على زيادة تناولك. نقص فيتامين E ليس شائعًا إلا إذا كان لديك حالة طبية أساسية أو كان نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في الدهون. في بعض الأطفال الخدج، قد يكون مستواه منخفضًا.

في هذا المقال من hal-t3araf، نناقش ماهية فيتامين E وما هي فوائده للجسم. ثم نتحدث عن أسباب نقص فيتامين هـ وطرق علاجه. ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.

ما هو فيتامين هـ؟

فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يُعرف أيضًا بمضادات الأكسدة القوية. تحمي مضادات الأكسدة خلايا الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب أو حتى الزهايمر.


تم اكتشاف هذا الفيتامين في عام 1920. في عام 1936، نجح العلماء في استخلاص نوع من فيتامين E من جرثومة القمح وأطلقوا عليه اسم "ألفا توكوفيرول" alpha-tocopherol. في وقت لاحق، تم اكتشاف أنواع أخرى من هذا الفيتامين تسمى "بيتا توكوفيرول" و "جاما توكوفيرول"، والتي كانت بالطبع أضعف من حيث الفعالية.


هذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. لذلك، يجب أن تصل إلى أجسامنا عن طريق تناول الطعام أو المكملات. يمكن القضاء على نقص فيتامين هـ عن طريق تناول أطعمة مثل المكسرات والزيوت النباتية وبعض الخضروات أو من خلال المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين هـ.

فيتامين إي هو أحد أهم العوامل  لتقوية جهاز المناعة في الجسم، ومنع  الشيخوخة المبكرة للجلد ، وامتلاك نظام بصري صحي. ومع ذلك، ليست كل فوائده وآثاره الجانبية معروفة. من الطبيعي أن تناول الكثير من هذه المادة يمكن أن يكون خطيرًا. لذلك، تأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أقراص أو مكملات فيتامين هـ.


في ما يلي، سوف نقدم لكم خصائص فيتامين هـ للبشرة والشعر وكذلك للصحة.


ما هي مصادر فيتامين هـ؟

يوجد فيتامين E بشكل طبيعي في ثمانية أشكال كيميائية، من بينها "alpha-tocopherol" هو الشكل الوحيد الذي يمكن أن يلبي احتياجات الإنسان. يمكنك قراءة أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من فيتامين (هـ) أدناه:


  • حبوب نوار الشمس
  • زيت الزيتون
  • لوز
  • بندق
  • الفول السوداني
  • مانجو
  • أفوكادو
  • بروكلي
  • سبانخ
  • كيوي
  • طماطم
ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟


حاجة الجسم لفيتامين هـ


كمية الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها خلال النهار تعتمد على عمرك:

  • الرضع حتى 6 شهور: 4 ملغ
  • الرضع ما بين 7 و 12 شهر: 5 ملغ
  • الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملغ (حبة واحدة)
  • الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ
  • الأطفال من سن 9 إلى 13: 11 مجم
  • المراهقون والبالغون: 15 ملغ
  • للنساء الحوامل: 15 ملغ
  • النساء المرضعات: 19 ملغ

خصائص فيتامين هـ للبشرة والشعر والصحة


الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) للبالغين هي 15 مجم. باستهلاك هذه الكمية من الفيتامينات يمكنك الاستفادة من خصائصه للجسم. نوضح أدناه بعض أهم فوائد فيتامين هـ.


1. تنظيم الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

الكوليسترول مادة طبيعية في الجسم يصنعها الكبد وهي مهمة لسير عمل خلايا الجسم وأعصابه وهرموناته. عندما يكون مستوى الكوليسترول في الجسم طبيعيًا، تكون الخلايا والأعصاب والهرمونات متوازنة وطبيعية. ولكن عندما يتحد الكوليسترول مع الأكسجين ويتأكسد، تحدث حالة خطيرة.


تشير الدراسات إلى أن بعض أيزومرات فيتامين (هـ) قادرة على حمايتنا مثل مضادات الأكسدة ومحاربة أكسدة الكوليسترول. هذه هي الجذور الحرة التي تسبب أكسدة الكوليسترول. نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، يمكن لفيتامين E أن يحارب الجذور الحرة ويمنع أكسدة الكوليسترول.


أيزومرات  توكوترينول  في فيتامين هـ لها تأثير إيجابي على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. هذا الفيتامين قادر على تقليل نشاط الإنزيم المسؤول عن التحكم في إنتاج وتخليق الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه الأيزومرات التصاق الخلايا وبالتالي تقلل من معدل تطور تصلب الشرايين وتصلب الشرايين أو انسداد الأوعية الدموية.


2. محاربة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض

تقاتل الجذور الحرة وتدمر خلايا الجسم السليمة. تسبب هذه الجزيئات أضرارًا خطيرة وشديدة للجسم عن طريق الزيادة والأكسدة. يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى أمراض القلب.


من أهم خصائص فيتامين (هـ) أن أيزومراته المحددة لها قوة مضادة للأكسدة. هذه الأيزومرات قادرة على تقليل ضرر الجذور الحرة، والقضاء على الالتهاب وإبطاء شيخوخة الخلايا بشكل طبيعي.


يمكن لفيتامين (هـ) محاربة العديد من الأمراض. تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمنع حدوث الأمراض الشائعة والخطيرة والخاصة من خلال تقوية جهاز المناعة في الجسم.


3. خصائص فيتامين هـ للبشرة

من خلال زيادة قوة جدار الشعيرات الدموية وزيادة رطوبة البشرة ومرونتها، يعمل فيتامين (هـ) كعامل مضاد للشيخوخة وله تأثير إيجابي على الجلد. وجد الباحثون أن المنتجات التي تحتوي على فيتامين E يمكن أن تزيد من رطوبة الجلد. ومع ذلك، لم يجدوا علاقة بين تناول هذا الفيتامين عن طريق الفم وترطيب الجلد. لذلك، يجب على أولئك الذين يرغبون في استخدام فيتامين هـ كمرطب للبشرة الجافة أن يختاروا المنتجات الموضعية التي تحتوي على هذا الفيتامين.


يساعد وجود فيتامين E في المرطبات على الاحتفاظ بالرطوبة وتنعيم البشرة وحماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام زيت فيتامين هـ الموضعي للشفاه الجافة ولإزالة التشققات.


ووفقًا للدراسات، فإن فيتامين E مفيد للبشرة، بالإضافة إلى أنه يقلل من الالتهابات الداخلية للجسم، فهو يساعد في الحفاظ على الصحة ومنع الشيخوخة المبكرة للجلد. أيضا، يمكن لهذا الفيتامين أن يمنع سرطان الجلد لدى المدخنين أو الأشخاص الذين تتعرض بشرتهم لأشعة الشمس فوق البنفسجية. إن تناول فيتامين هـ وفيتامين ج بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمنع التهاب الجلد ويفيد أيضًا في تقليل الأعراض مثل حب الشباب  والأكزيما.


بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكريمات التي تحتوي على فيتامين E في عملية التئام الجلد، ومن خلال امتصاصها من خلال طبقة البشرة، فإنها تعالج حروق الشمس. يمكن أن تؤدي حروق الشمس نفسها إلى الإصابة بسرطان الجلد من بين عوامل أخرى.


نظرًا لأن فيتامين E يزيد من تجديد الخلايا وتجديدها، فإنه يستخدم أيضًا لعلاج الجروح والبثور  وتجاعيد الجلد. بسبب هذه الخاصية المضادة للشيخوخة، يُقال إن فيتامين E مفيد للبشرة حول العينين ويستخدم في معظم كريمات العين والكريمات المضادة للشيخوخة.


تلميح
بشكل عام، يحافظ فيتامين (هـ) على البشرة تبدو أكثر شبابًا وصحة. لكن تذكر أن استخدام فيتامين E الموضعي للبشرة يمكن أن يهيج جلد بعض الناس. إذا كنت ترغب في استخدام فيتامين (هـ) على وجهك وأجزاء أخرى من جسمك، فاختبر كمية صغيرة منه على بشرتك أولاً للتأكد من أنك لا تعاني من الحساسية تجاهه. في حالة حدوث آثار جانبية مثل حساسية الجلد أو الحساسية، توقف عن تناول فيتامين هـ.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض جلدية استشارة الطبيب قبل استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ. إذا كان لديك هروب متكرر أو انسداد مسامك بسهولة، فإن استخدام زيت الفيتامين الموضعي هذا يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ.

4. خصائص فيتامين هـ للشعر

لفيتامين E فوائد عديدة للشعر، ولأنه مضاد قوي للأكسدة، فهو يساعد في تقليل الأضرار البيئية التي تلحق بالشعر. يزيد هذا الفيتامين من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحافظ على الرطوبة الطبيعية لفروة الرأس. نتيجة لذلك، لا تصبح فروة الرأس جافة ومتقشرة.


أظهرت بعض الدراسات أن نقص مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي قد يترافق مع تساقط الشعر. أيضًا، يمكن لفيتامين E أن يمنع شيب الشعر في سن مبكرة عن طريق تحييد الجذور الحرة. فيتامين E مفيد أيضًا للشعر المتطاير. يمكنك فتح كبسولة فيتامين هـ ووضع الزيت فيها على أطراف شعرك التالف.


للاستفادة من فوائد فيتامين هـ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي عليه في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على فيتامين هـ وزيت فيتامين هـ للشعر. ضعي بضع قطرات من زيت فيتامين E على شعرك من أجل صحة ونضارة جذع الشعر؛ خاصة عندما يكون الشعر جافًا ومتجعدًا. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة، فإن هذا يمنح الشعر أيضًا مظهرًا أكثر جمالًا.


5. تنظيم الهرمونات والمساعدة على إنقاص الوزن

من بين الخصائص الأخرى لفيتامين E، يمكن أن نذكر دوره المهم والأساسي في تنظيم الغدد الصماء والجهاز العصبي وموازنة الهرمونات. من أهم أعراض الهرمونات غير المتوازنة في الجسم: متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، زيادة الوزن، الحساسية، التهابات المسالك البولية، تغيرات الجلد (حب الشباب والشعر الزائد)، القلق، الانزعاج والتعب.


يرتبط فيتامين هـ أيضًا بالسمنة. أظهرت بعض الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين هـ من غيرهم. من خلال موازنة هرمونات الجسم، يجعل هذا الفيتامين الدورة الشهرية منتظمة وتحقيق وزن متوازن أسهل.


أظهرت نتيجة دراسة عن استخدام فيتامين E لتساقط الشعر أن استخدام مكملات فيتامين E والمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان هذا التحسن قد حدث بسبب القضاء على النقص الغذائي أو من خلال آلية مختلفة. لذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات في هذا المجال.


6. التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

كما قلنا، يمكن لفيتامين (هـ) تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تنظيم التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم أقراص فيتامين (هـ) قبل يومين إلى ثلاثة أيام وبعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية، فقد تلاحظ انخفاضًا في الأعراض مثل تقلصات العضلات، وعدم الراحة، والحزن، والرغبة في تناول أطعمة معينة. أيضا، يمكن لهذا الفيتامين أن يقلل من شدة الألم ومدته ويقلل من نزيف الدورة الشهرية. يحافظ التنظيم الطبيعي للهرمونات عن طريق فيتامين (هـ) على انتظام الدورة الشهرية.


7. تعزيز الرؤية

يقلل فيتامين هـ من خطر الإصابة  بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. هذا المرض هو أحد الأسباب الشائعة للعمى عند كبار السن. من أجل الاستفادة من خصائص فيتامين إي للحفاظ على صحة العين، يجب تناوله مع كميات كافية من فيتامين سي وبيتا كاروتين والزنك.


يقال أيضًا أن تناول فيتامين (هـ) وفيتامين (أ) يوميًا يمكن أن يسرع من عملية تحسين الرؤية لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون بالليزر.

8. الوقاية من مرض الزهايمر

تظهر الأبحاث أن النشاط المضاد للالتهابات في توكوترينول فعال في الوقاية من مرض الزهايمر. يبطئ فيتامين (هـ) أيضًا من عملية فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر الحاد نسبيًا أو غيره من الاضطرابات العصبية. لذلك، يمكن لهذا الفيتامين أن يؤخر فقدان الاستقلال والحاجة إلى مساعدة من الآخرين في هؤلاء المرضى.


كما يبدو أن تناول فيتامين ج مع فيتامين هـ يمكن أن يزيد من تأثيره في منع تطور بعض أمراض الخرف والجنون.

9. التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان وتقوية العلاج الدوائي

في بعض الأحيان، يستخدم فيتامين هـ لتقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان، مثل الآثار الجانبية للعلاج الإشعاعي. يمكن أن يقلل هذا الفيتامين من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لبعض الأدوية التي تسبب  تساقط الشعر  وتلف الرئة.


كما قلنا، فيتامين إي يحارب الجذور الحرة في الجسم كمضاد قوي للأكسدة. تتمتع بعض ايزومرات فيتامين E بالقدرة على الوقاية من السرطان. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، هناك دليل على أن الجرعات الفموية من توكوترينول تثبط نمو الأورام.


على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا المجال، إلا أنه يُعتقد أن بعض الآليات مثل موت الخلايا السرطانية، وإسكات الجينات المرتبطة بالسرطان، وتثبيط تكوين الأوعية الدموية (نمو غير طبيعي للأوعية الدموية) داخل الورم يتم تعزيزها بواسطة توكوترينول. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، لوحظت القدرة على الوقاية من السرطان في أعضاء مثل الثدي والبروستاتا والكبد والجلد.


10. زيادة القدرة على التحمل البدني وقوة العضلات

يمكن لفيتامين (هـ) تقوية قدرة الجسم على التحمل وزيادة طاقة الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي للعضلات بعد التمرين. لهذا السبب،  يتم الاهتمام بخصائص فيتامين (هـ) في التغذية الرياضية، وخاصة في الألعاب الرياضية مثل كمال الأجسام. يزيد هذا الفيتامين من قوة العضلات، ويزيل التعب عن طريق زيادة تدفق الدم، ويزيد من قوة جدران الشعيرات الدموية، ويغذي خلايا الجسم.


11. المساعدة على نمو الجنين أثناء الحمل

تظهر الأبحاث حول فوائد فيتامين (هـ) للمرأة أن هذه المغذيات تدعم الصحة الإنجابية عند النساء بسبب خصائصها المضادة للأكسدة. فيتامين E مفيد أيضًا لخصوبة الذكور ويقوي وظيفة الحيوانات المنوية.


يعتبر تناول فيتامين (هـ) أمرًا حيويًا للحوامل وكذلك لنمو الرضع والأطفال. لأنه يحمي الأحماض الدهنية الأساسية من التلف ويسيطر على الالتهابات.


يعتقد بعض الخبراء أن فيتامين (هـ) يؤثر على المراحل المبكرة من نمو الدماغ والأعصاب. لهذا السبب، يوصى بأن تقوم النساء الحوامل والمرضعات والأطفال حتى سن الثانية بإدراج تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين في جدولهم اليومي والتأكد من حصولهم على كمية كافية من هذه المادة.



أعراض نقص فيتامين هـ


يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (هـ) إلى المشكلات التالية:

  • ضعف العضلات: فيتامين (هـ) ضروري للجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي). تعتبر هذه المادة من مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم، ويؤدي نقصها إلى الإجهاد التأكسدي ونتيجة لذلك ضعف العضلات.
  • اضطراب في التنسيق والتوازن في الجسم وصعوبة في المشي: تلف الخلايا العصبية بوركينجي (الخلايا العصبية) بسبب نقص هذه المغذيات يعطل قدرتها على نقل الإشارات.
  • التنميل والوخز: تلف الألياف العصبية يمنع الأعصاب من إرسال الإشارات بشكل صحيح ويسبب هذه الأحاسيس غير السارة، والتي تسمى الاعتلال العصبي المحيطي.
  • ضعف الرؤية: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى إضعاف المستقبلات الضوئية في شبكية العين وخلايا العين الأخرى، مما يؤدي إلى فقدان البصر بمرور الوقت.
  • مشاكل الجهاز المناعي: أظهرت بعض الأبحاث أن نقص فيتامين هـ يمكن أن يثبط الخلايا المناعية. كبار السن هم أكثر عرضة لهذه المشكلة من غيرهم.

يعتبر ضعف العضلات ومشاكل التنسيق أعراضًا عصبية وتشير إلى تلف الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. يتواصل الجهاز العصبي المركزي بين الدماغ والحبل الشوكي ، بينما الجهاز المحيطي عبارة عن شبكة من الأعصاب الموجودة خارج الدماغ والحبل الشوكي والتي تحمل الرسائل في جميع أنحاء الجسم.


تتكون أغلفة الخلايا العصبية في الغالب من الدهون، ونقص فيتامين E يعني أن الجسم يحتوي على عدد أقل من مضادات الأكسدة لحماية هذه الدهون. لذلك، بسبب نقص هذه المغذيات، فإن عمل الجهاز العصبي مضطرب.


سبب نقص فيتامين هـ


أهم العوامل التي تسبب نقص هذا الفيتامين هي:

علم الوراثة

غالبًا ما يُلاحظ نقص فيتامين (هـ) بين أفراد نفس العائلة. يمكن أن تسهل معرفة التاريخ الطبي للعائلة تشخيص بعض الأمراض النادرة والوراثية. اثنان من هذه الأمراض هما نقص البروتين الشحمي الخلقي ونقص فيتامين E المعزول عائليًا، مما يؤدي إلى مستويات منخفضة جدًا من فيتامين هـ.


الأمراض

يمكن أن ينتج نقص فيتامين (هـ) عن أمراض تقلل بشدة من امتصاص الدهون. لأن الجسم يحتاج للدهون لامتصاص هذه المغذيات. بعض هذه الأمراض تشمل:


  • التهاب البنكرياس المزمن (التهاب البنكرياس)
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • مرض الكبد الصفراوي
  • التليف الكيسي

نقص هذه المغذيات شائع عند الأطفال الخدج الذين يعانون من نقص الوزن والدهون. لم يتم تطوير الجهاز الهضمي للأطفال الخدج بشكل كامل وبالتالي لا يستطيع امتصاص الدهون والفيتامينات بشكل جيد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ عند هؤلاء الرضع إلى فقر الدم الانحلالي، والذي يرتبط بفقدان خلايا الدم الحمراء.


تشخيص نقص فيتامين هـ


يجب على أي شخص يعاني من أعراض نقص فيتامين (هـ) أن يرى الطبيب لتحديد السبب. يعتمد تشخيص نقص فيتامين (هـ) على الأعراض ونتائج الفحص البدني ووجود الحالات المرضية التي تزيد من احتمالية النقص. يمكن أيضًا قياس مستويات الفيتامينات في الدم لتأكيد النقص.


من خلال فحص الدم، يمكن للطبيب قياس كمية ألفا توكوفيرول في الدم. عادة، يتراوح المستوى الطبيعي لهذا الفيتامين بين 5.5 و 17 ملليغرام لكل لتر (ملجم / لتر). قد يختلف المعدل الطبيعي للأطفال الخدج والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 17 عامًا، وكذلك في المختبرات المختلفة. يجب أن يتلقى الشخص الذي يكون مستوى فيتامين (هـ) في دمه أقل من 4 مجم / لتر مكمل.


علاج نقص فيتامين هـ


إذا كان نقص الفيتامينات ناتجًا عن الاستهلاك المنخفض للأطعمة التي تحتوي على فيتامين E أو كان مرتبطًا بنقص الدهون في النظام الغذائي، فيمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي في تصحيحه. قد تحتاج أيضًا إلى استخدام مكملات فيتامين (هـ) عن طريق الفم والتي تأتي بجرعات مختلفة.


مكمل فيتامين هـ

ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟


يتلقى الرضع والأطفال الخدج مكمل الفيتامينات هذا من خلال أنبوب يوضع في المعدة. إذا لزم الأمر، يمكن إعطاؤه عن طريق الوريد. على الرغم من أن جرعة تكميلية واحدة يمكن أن تزيد مستويات فيتامين E في الدم بشكل كافٍ، فقد تكون هناك حاجة لجرعات متعددة.


يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والبالغون المصابون بأوجه قصور ناجمة عن مشاكل وراثية إلى جرعة مكملات عالية. يمكن أن يوقف تناول المكملات تطور المرض. إذا تم اكتشاف النقص في الوقت المناسب، فقد يكون من الممكن منع الأعراض العصبية من خلال العلاج التكميلي.


مكملات الفيتامينات متوفرة في الأشكال الطبيعية والاصطناعية. يقوم المصنعون بتسمية الشكل الطبيعي للملحق بالحرف "d" والشكل الاصطناعي بالحرف "dl". يتم التعبير عن كمية فيتامين E بطريقتين، أي ملليغرام ووحدات دولية (IU).


يمكنك تحويل IU إلى ملليغرام باستخدام الصيغة التالية:

  • 1 وحدة دولية من الشكل الطبيعي للفيتامين تعادل 0.67 ملغ من ألفا توكوفيرول.
  • 1 وحدة دولية من الشكل الاصطناعي للفيتامين تعادل 0.45 ملغ من ألفا توكوفيرول.


يمكنك أيضًا استخدام الصيغة التالية لتحويل الملليغرام إلى وحدة دولية:

  • 1 ملغ من الشكل الطبيعي لألفا توكوفيرول يعادل 1.49 وحدة دولية.
  • 1 ملغ من الشكل الاصطناعي لألفا توكوفيرول يعادل 2.22 وحدة دولية.

متى يتم تناول فيتامين (هـ) هو السؤال الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يستخدمون المكملات الغذائية. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، لذا يجب تناوله مع وجبة أو مع الأطعمة التي تحتوي على دهون، مثل المكسرات. خلاف ذلك، فإنه لن يمتص جيدا.


فيتامين (هـ) حساس للحرارة ويتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة الشديدة أو أشعة الشمس المباشرة. لذلك، احفظه دائمًا في مكان بارد وجاف.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية عن طريق الفم، يُباع زيت فيتامين هـ أيضًا في الصيدليات، والذي يستخدم موضعيًا فقط.

مضاعفات فيتامين هـ


يعد نقص فيتامين (هـ) نادرًا جدًا، إلا إذا كان الشخص مصابًا بمرض مزمن أو مرض وراثي، أو إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. لذلك، لا يحتاج الأشخاص الآخرون في المجتمع عادةً إلى تلقي المكملات.


فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا هو السبب في أن تناول الكثير من مكمله أمر خطير ويؤدي إلى مشاكل مثل النزيف غير الطبيعي وآلام العضلات والإسهال والقيء. يمكن أن يزيد هذا النزيف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت المبكر.


أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تكون ضارة للنساء في المراحل المبكرة من الحمل. قد تكون النساء اللواتي يتناولن مكملات بجرعات عالية خلال الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل أكثر عرضة للإصابة بعيوب القلب الخلقية. تظهر بعض الأدلة أيضًا أن الاستخدام التكميلي لهذا الفيتامين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.


يجب أن تخبر طبيبك عن جميع المكملات الغذائية التي تتناولها بانتظام. احرص أيضًا على عدم تناول المكملات الغذائية أكثر من الجرعة الموضحة على عبواتها، إلا إذا وصفها الطبيب. إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية، فاستشر طبيبك قبل تناول فيتامين هـ:


  • نقص فيتامين ك
  • مرض العين الذي تتلف فيه الشبكية (التهاب الشبكية الصباغي)
  • اضطرابات النزيف
  • داء السكري
  • تاريخ الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
  • سرطان الرأس والعنق
  • مرض الكبد

قد تزيد مكملات فيتامين (هـ) من خطر النزيف. إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية، فتوقف عن تناول المكمل قبل أسبوعين. أيضًا، إذا كنت قد أجريت مؤخرًا أو على وشك إجراء عملية رأب وعائي لفتح شريان مسدود، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكمل فيتامين هـ.


التفاعلات الدوائية لفيتامين هـ

ما هي فوائد فيتامين هـ للجسم وما هي أعراض نقصه؟


يمكن أن يتفاعل مكمل الفيتامينات هذا مع الأدوية التالية:

  • العوامل المؤلكلة والمضادات الحيوية المضادة للأورام: هناك قلق من أن الجرعات العالية من فيتامين E قد تتداخل مع استخدام أدوية العلاج الكيميائي هذه.
  • الأدوية المضادة للتخثر والصفائح الدموية والأعشاب والمكملات الغذائية: إذا كنت تتناول فيتامين هـ مع الأدوية والأعشاب والمكملات التي تمنع تجلط الدم، فقد يزيد خطر النزيف.
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول والنياسين: توصف هذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، ويمكن أن يقلل تناول فيتامين (هـ) معهم من تأثير النياسين.
  • فيتامين ك: قد يقلل تناول فيتامين هـ مع فيتامين ك من تأثيرات فيتامين ك.

كلمة أخيرة

فيتامين (هـ) ضروري للرؤية والتكاثر والدماغ والقلب والجلد والشعر. هذه المغذيات لها خصائص مضادة للأكسدة وتحمي الخلايا من الجذور الحرة. تلعب الجذور الحرة دورًا في حدوث العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.


يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية كافية من الدهون. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والزيوت النباتية. ومع ذلك، فإن الأمراض الوراثية والأمراض المزمنة التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية واتباع نظام غذائي قليل الدسم يمكن أن يسبب نقصًا في هذا الفيتامين. تلعب المكملات دورًا مهمًا في علاج نقص فيتامين هـ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.



google-playkhamsatmostaqltradent