JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

random
عاجل
الصفحة الرئيسية

ما هي فوائد جلسة القرفصاء

 

فوائد تمرين القرفصاء

ما هي فوائد جلسة القرفصاء





ما هي جلسة القرفصاء:

تمرين القرفصاء هو تمرين ديناميكي للقوة يجب أن تعمل فيه عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد.

تساعدك معظم هذه العضلات على أداء المهام الروتينية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة. كما أنه يساعد على القيام بالأنشطة الرياضية.

ستؤدي إضافة القرفصاء إلى التمرين إلى زيادة أدائك وتقليل خطر الإصابة وتجعل حركتك أسهل على مدار اليوم. ومع ذلك ، فهذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول المكافآت التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة القرفصاء والتنوعات التي يمكنك تجربتها للحصول على فوائد إضافية.

فوائد جلسة القرفصاء:

قائمة فوائد القرفصاء طويلة ، ولكن لتلخيص أفضل الخيارات والإشارة إليها ، إليك الفوائد الرئيسية السبعة للقرفصاء.

1. يقوي قلبك:

إن امتلاك عضلات أساسية قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية مثل الالتفاف والانحناء وحتى الوقوف أسهل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لجوهر قوي أن يحسن توازنك ويخفف الألم في أسفل ظهرك ويسهل أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 مقارنة بين تنشيط العضلات الأساسية أثناء تمرين اللوح الخشبي مع القرفصاء الخلفي أن تمرين القرفصاء الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات التي تدعم ظهرك

بناءً على هذه النتائج ، أوصى الباحثون باستهداف العضلات الأساسية بقرفصاء الظهر لتقليل مخاطر الإصابة ولتعزيز الأداء الرياضي.

2. يقلل من مخاطر الاصابة:

عندما تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك ، تكون قادرًا بشكل أفضل على أداء حركات الجسم بالكامل بالشكل الصحيح والتوازن والحركة والوضعية الصحيحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج القرفصاء في روتين التمرين العام الخاص بك يساعد أيضًا على تقوية الأوتار والأربطة والعظام ، والتي ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة.

3. يسحق السعرات الحرارية:

غالبًا ما يتم ربط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. لكن أداء حركات مركبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يسحق أيضًا بعض السعرات الحرارية الخطيرة.

على سبيل المثال ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يحرق ما يقرب من 223 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من تمارين القوة القوية أو تمارين الأثقال ، مثل القرفصاء.

4. يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم:

يضم الجزء السفلي من جسمك بعضًا من أكبر وأقوى عضلاتك.

من الخروج من السرير ، إلى الجلوس على كرسي ، فإن عضلات المؤخرة ، وعضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، والمقربات ، وثني الورك ، والعجول هي المسؤولة عن كل حركة تقوم بها تقريبًا.

يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء على تقوية وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم. عندما تكون هذه العضلات في حالة جيدة ، قد تجد أنه يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة ، وبألم أقل ، وأن كل شيء من المشي إلى الانحناء إلى التمرين أسهل في القيام به.

5. يعزز القدرة والقوة الرياضية:

إذا كنت تتنافس في رياضة ما ، فقد تساعدك إضافة سكوات القفز إلى التمرين على تطوير قوة وسرعة متفجرة ، والتي بدورها قد تساعد في تحسين أدائك الرياضي.

بحثت دراسة أجريت عام 2016 عن تأثيرات تدريب القفز على القرفصاء 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع.

بناءً على نتائج الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن تدريب القفزة والقرفصاء لديه القدرة على تحسين العديد من العروض الرياضية المختلفة في وقت واحد ، بما في ذلك وقت الركض والقوة المتفجرة.

6. التنوع يساعد في التحفيز:

بمجرد إتقان القرفصاء الأساسي ، هناك العديد من الأنواع المختلفة من أشكال القرفصاء التي يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعد تغيير تمرين القرفصاء على إبقاء التمرين ممتعًا ، مع تنشيط مجموعات العضلات المختلفة أيضًا.

يمكن عمل القرفصاء بوزن جسمك فقط. يمكن أيضا أن يتم ذلك باستخدام الأوزان ، مثل الدمبل ، أو الحديد ، أو أجراس الماء ، أو الكرات الطبية ، أو باستخدام عصابات المقاومة.

7. يمكن القيام به في أي مكان:

لأداء القرفصاء بوزن الجسم ، لا تحتاج إلى أي معدات. كل ما تحتاجه هو جسمك ومساحة كافية لخفض الوركين إلى وضعية الجلوس.

وإذا كنت مضغوطا للحصول على الوقت ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من العديد من مجموعات العضلات عن طريق أداء 50 تمرينا قرفصاء في اليوم: حاول أداء 25 في الصباح و 25 في الليل. كلما أصبحت أقوى ، أضف 25 إلى فترة ما بعد الظهر.

كيف تفعل القرفصاء الأساسية:

يُعرف باسم القرفصاء بوزن الجسم أو القرفصاء الهوائي ، يستخدم النوع الأساسي من القرفصاء وزن الجسم فقط للمقاومة. يمكن أن تشمل الاختلافات في القرفصاء الأوزان ، مثل الأثقال أو الدمبل أو أشرطة المقاومة أو كرات اليوجا.

للقيام بتمرين القرفصاء الأساسي:

  • ابدأ بقدميك أوسع قليلا من عرض الوركين.
  • حافظ على صدرك مرتفعا ، واشتبك بطنك ، وقم بتحويل وزنك على كعبيك بينما تدفع الوركين للخلف إلى وضعية الجلوس.
  • اخفض وركيك حتى يصبح فخذيك متوازيين أو متوازيين تقريبا مع الأرض.
  • يجب أن تشعر بالقرفصاء في الفخذين والأرداف.
  • توقف مع ركبتيك فوق أصابع قدميك ، ولكن ليس بعدها.
  • قم بالزفير وادفع لأعلى إلى وضع البداية.

ما هي فوائد جلسة القرفصاء

mohamed belg

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة