6 فوائد مذهلة للمشي للجسم والعقل
لا يهم إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو قررت للتو الذهاب للمشي لمسافات طويلة ، ومع ذلك ، قد تتساءل عن فوائد هذه الرياضة وكيف تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أن المشي ، تمامًا مثل أي نوع آخر من المشي والخطوة ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للجسم ويحسن صحتك العامة.
لا شك أنك تعرف مدى فائدة ممارسة الرياضة والنشاط البدني للجسم. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين صحتك العامة ولياقتك فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين نوعية حياتك ، مما يؤدي إلى حياة أطول وحياة أكثر صحة. يعد المشي أيضًا من أبسط الرياضات وأكثرها شعبية والتي لها العديد من الفوائد ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل التوتر وزيادة الطاقة وتحسين شكل الجسم والتناسق والتوازن.
للمشي طرق مختلفة ، إحداها هي المشي. يمكن أن يعمل هذا التمرين على تمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم ويمكن أيضًا اعتباره تمرينًا لليقظة. في هذه المقالة ، نريد أن نرى ما هو المشي لمسافات طويلة وما هي فوائده. ثم انضم إلينا للتعرف على رياضة المشي لمسافات طويلة وفوائدها وخطط لممارسة هذه الرياضة من اليوم.
ما هو التنزه؟
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة أو التنزه أو التنزه نشاطًا ترفيهيًا وهي مثل المشي البسيط في الطبيعة. على عكس التنزه المنتظم ، والذي يتم في الغالب للمشي ، فإن المشي لمسافات طويلة يعني اتخاذ خطوات للاستمتاع بالطبيعة وتعتبر رياضة. هذه الرياضة هي واحدة من أكثر الأنشطة الخارجية شعبية.
تتضمن رياضة المشي لمسافات طويلة عادةً المشي لمسافات طويلة ، وأحيانًا شاقة على طرق خارج المدينة ، أو في الهواء الطلق ، أو في التلال ، أو الجبال ، أو حتى المرتفعات. ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن في بعض الأحيان نزهات منتظمة وسهلة على طرق المدينة. يختلف المشي لمسافات طويلة إلى حد ما عن المشي لمسافات طويلة ، حيث أن المشي لمسافات طويلة عادة ما يكون أكثر صعوبة ويتضمن رحلات أطول. بصرف النظر عن هذا ، تستمر الجولات الطبيعية أحيانًا لأيام أو أسابيع.
6 فوائد للمشي لمسافات طويلة
ما هي آثار المشي على الجسم؟ يمكن أن يؤثر المشي أو المشي على ارتفاعات ومسارات شديدة الانحدار ، إذا تم القيام به بأمان ، على صحتك بعدة طرق. من تقوية عضلات الجسم إلى تحسين الصحة العقلية ، فإن هذا التمرين له فوائد عديدة ، وفيما يلي ستة أمثلة لأهمها.
1. يقوي الجزء السفلي من الجسم والظهر
المشي هو نوع من التمارين الهوائية التي تضغط قليلاً على الجسم وتساعد في بناء عضلات وعظام أقوى ، خاصة في الساقين والظهر. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المشي لمسافات طويلة والصعود صعودًا ، فيمكنك زيادة قوة الجزء السفلي من جسمك وكتلة العضلات والظهر بشكل ملحوظ. أيضًا ، إذا كنت تمشي على مسارات غير مستوية ، يمكنك إشراك العضلات المركزية وتحسين الاستقرار العام للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النوع من النشاط البدني على تحسين توازن جسمك ومدى حركتك ، لأن المسارات الوعرة والعالية تجبرك أحيانًا على الوقوف على ساق واحدة ، والانحناء للأمام أو للخلف ، ومحاولة الحفاظ على توازنك. ... لذلك ، من خلال وضع جسدك في هذا الوضع ، ستكون قادرًا على استخدام جميع العضلات والمفاصل للحفاظ على استقرار جسمك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحقيق المزيد من التنسيق وتقوية نطاق حركة جسمك.
2. يحسن قدرة الجسم على التحمل وصحة القلب
تقلل ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة الأخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وبشكل منتظم ، مثل المشي ، فيمكنك خفض ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون والسكري وارتفاع الكوليسترول.
تحدث معظم هذه الأحداث بسبب تأثير المشي على زيادة معدل ضربات القلب والحفاظ على نشاط الرئتين وتحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل الالتهاب المرتبط بالتوتر وزيادة الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
3. يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
تمامًا مثل أي تمرين آخر ، يؤثر المشي على فقدان الوزن ويمكن أن يقلل الدهون الزائدة في الجسم ويمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها ويساعدك في الحفاظ على وزنك.
تظهر الأبحاث أنه في المتوسط يمكنك حرق أكثر من 50 إلى 70 سعرة حرارية لكل كيلومتر من المشي. سيزداد هذا الرقم إذا مشيت شاقة أو كان لديك المزيد من العضلات وحرق المزيد من الطاقة. إذا كنت تمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة لمدة ساعة تقريبًا ، فستتمكن من حرق بضع مئات من السعرات الحرارية وفقدان الدهون حول الخصر ، وكذلك تحسين نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم.
4. يقلل من الإجهاد والتوتر
يعد المشي تجربة مختلفة وفريدة من نوعها بالنسبة لك ويتجاوز تأثيره الرياضات العادية. من خلال القيام بهذا التمرين ، لن تقوم فقط بتحسين وظيفة القلب وتزويده بالأكسجين ، ولكن يمكنك أيضًا أن يكون لديك عقل أكثر ذكاءً وأكثر حدة ، وجسمًا مليئًا بالهدوء ، والمزيد من الإبداع والابتكار ، وعلاقات أكثر سعادة.
تظهر الأبحاث أن النشاط البدني وأوقات الفراغ في الطبيعة لها خصائص تآزرية ، أي إذا تم إجراؤها في وقت واحد ، فيمكنهما زيادة فوائد بعضهما البعض ولهما تأثيرات إيجابية أكثر على الجسم والعقل. وفقًا للبحث ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تخفيف المشكلات العقلية وتقليل التوتر والاكتئاب وأعراض القلق ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت وتحافظ على نشاط جسمك في الهواء الطلق وفي المساحات الخضراء.
يؤدي المشي أو حتى المشي البسيط إلى إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك الإندورفين ، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الألم. ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطبيعة لهما تأثيرات أخرى على الدماغ تقلل من التوتر والاكتئاب والاجترار والقلق ، وتقوي قوة حل المشكلات والشعور بالارتباط (الشعور بالضآلة في مواجهة عظمة الطبيعة وتجاهل المشكلات).
بالإضافة إلى أن المشي والتجول في قلب الطبيعة قد يؤثر على جودة نومك ، حيث يؤدي إلى الشعور بالهدوء والتعب. لذلك ، بعد الراحة والنوم ليلاً ، يمكنك أن تبدأ اليوم التالي بمزيد من الطاقة وبعقل أكثر صفاءً.
5. يساعد على تحسين صحة الدماغ والخصائص المعرفية
لا يحسن المشي مزاجك فحسب ، بل يجلب أيضًا فوائد أخرى ، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية ، والمزيد من الابتكار ، وذاكرة أقوى والقدرة على حل المشكلات والتعامل مع المشكلات.
أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني في الطبيعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة وزيادة الوعي الذاتي وزيادة الإدراك الحسي (الرؤية والشم والحواس الأخرى). اكتشف الباحثون أن المشي لمسافات طويلة يستخدم أجزاء من الدماغ ، مثل المخيخ ، والتي تم تصميمها للمساعدة في التحرك في جميع أنحاء الجسم والتعلم. لذلك ، باستخدام هذه الأجزاء ، يمكنك تقوية ذاكرتك وتحسين وظائف المخ.
بصرف النظر عن ذلك ، إذا قررت ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة مع الآخرين ، فيمكنك أيضًا الاستمتاع بالمزايا الاجتماعية لهذه الرياضة. يمكن أن يؤدي المشي مع العائلة أو الأصدقاء أو حتى الغرباء إلى تعزيز تواصلك وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين صحتك العقلية.
أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين في الطبيعة يمكن أن تساعد في علاقاتك مع الآخرين وتحولك إلى شخص أكثر تعاطفاً ومساعدة وذكاءً وكرمًا.
6. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وفقدان كثافة العظام
بالإضافة إلى تقوية جسمك ، فإن المشي يقوي ويقوي العظام والمفاصل والأنسجة الضامة في الجسم. هذا التمرين يضغط قليلاً على الجسم وهذا الضغط له تأثير ضئيل على المفاصل ، ولكن بما أن المشي يستهلك وزن جسمك وعليك فعليًا تحريك جسمك ، يمكنك إشراك العظام والمفاصل لتقويتها جيدًا.
ترتبط تمارين حمل الأثقال التي تتطلب حمل جسمك أثناء التمرين بتقليل الألم ومنع المشاكل المرتبطة بالتهاب المفاصل العظمي ، طالما أنك لا تبالغ في ذلك أو تؤذي نفسك. يوصى أيضًا بهذه التمارين للوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر فقدان العظام. تزيد هذه الأمراض من مخاطر الإصابة بالكسور والإصابات خاصة عند كبار السن. لذلك ، بمجرد نزهة بسيطة في قلب الطبيعة ، يمكنك إلى حد كبير منع هذه المشاكل.
لا تنس هذه النصائح للمشي لمسافات طويلة.
يعتمد أفضل نوع من المشي لمسافات طويلة بالنسبة لك على مستوى مهارتك ولياقتك العامة. أولئك الذين هم أكثر نشاطًا ولديهم جسم سفلي أقوى وأكثر استقرارًا يمكنهم الذهاب إلى التلال والمسارات شديدة الانحدار وممارسة المزيد من الضغط على أنفسهم. أما من ليسوا رياضيين للغاية أو ليس لديهم جسم قوي ، فمن الأفضل المشي قدر الإمكان على الأسطح الملساء والمسارات الترابية التي تضع ضغطًا أقل على الجسم.
لتقليل مخاطر الإصابة والسقوط ، ارتدِ دائمًا أحذية عالية الجودة عند المشي. احذر أيضًا من الطريق أمامك ، وكن حذرًا عند السير على ممرات زلقة مليئة بالطين ، والمسارات الصعبة المليئة بالصخور والصخور ، بالإضافة إلى الممرات المليئة بالأشواك والحطام.
عادةً ما تحتوي الممرات المناسبة والخاصة للمشي على علامات ورموز مختلفة. تأكد من الانتباه إلى هذه العلامات ، والمشي في الاتجاه المحدد ، واحذر أيضًا من الحيوانات البرية التي قد تعيش في هذه المناطق.
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة ، فتأكد من إحضار الأدوات التي تحتاجها. أيضًا ، أحضر معك الكثير من الماء ليس فقط لمنع الجفاف ، ولكن أيضًا للحفاظ على نظافة يديك ، وغسل الأطباق ومستلزمات النظافة الأخرى جيدًا.
هل المشي اليومي مشكلة؟
يمكن أن يكون المشي أو المشي صعودًا من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم ، على افتراض أنك لست مصابًا أو لا تشعر بالتعب أو لا تضغط كثيرًا على نفسك. ولكن إذا كان هناك نقاش حول مسارات أكثر كثافة وأطول ، فيجب أن تأخذ وقتًا للراحة وتمنح مفاصلك وعضلاتك يومًا كاملاً على الأقل للشفاء والتعافي بشكل جيد.
بشكل عام ، يجب الانتباه إلى رد فعل جسمك لمعرفة علامات التعب وعدم المبالغة في التمرين. على الرغم من كل هذا ، فإن الرياضيين المحترفين الذين يمشون ، عادة ما يفعلون ذلك كل يوم بطرق مختلفة وليس لديهم أي مشاكل. لذلك يمكن القول أن هذا التمرين ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وحصلت على قسط كافٍ من الراحة ، لا يسبب أي آثار جانبية.
ملاحظات ختامية
تشير رياضة المشي لمسافات طويلة إلى المشي وقضاء الوقت في قلب الطبيعة والمسارات شديدة الانحدار. أكثر أو أقل من أي شخص لديه أي مستوى من اللياقة البدنية يمكنه القيام بنوع من المشي لمسافات طويلة والاستمتاع بفوائدها. هذا النشاط الهوائي متوسط الشدة ، وهو هواية ممتعة ، له العديد من الفوائد ، من بينها الخيارات التالية يمكن إدراجها.
- تقوية عضلات الظهر وأسفل الجسم
- يحسن صحة القلب والقدرة على التحمل
- تساعد على إنقاص الوزن
- تقليل التوتر والضغط
- تحسين صحة الدماغ والميزات المعرفية
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وفقدان كثافة العظام
هذا التمرين بسيط للغاية ولا تحتاج إلى معدات خاصة للقيام به. يمكنك المشي في أي مكان ، ولكن تذكر ارتداء الأحذية المناسبة والمعدات اللازمة مثل الماء والحبل وعصا التسلق. إذا انتبهت إلى النقاط المذكورة واتبعتها ، يمكنك المشي في قلب الطبيعة بأمان تام ، والانتعاش ، والاستمتاع بجمال الطبيعة وتحسين صحتك العامة.
