اوميجا 3 غني عن التعريف وعن أهميته الغذائية للإنسان ويكثر الحديث عن ادوية و مركبات تحتوي على اوميجا 3 وهي تباع ضمن الصيدليات .ولكن يبقى الحصول على أوميجا 3 بشكل طبيعي من الأغذية ذو فائدة أكبر وخاصة للأطفال الصغار . ويوصي الاطباء واخصائيو التغذية بتناول الوجبات التي تحتوي على اوميجا3 كالأسماك والمكسرات والتمر وأعشاب بها أوميجا 3 ليحصل الجسم على حاجته من هذا المركب المهم جدا لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز والحفظ . والمحافظة على صحة الأعصاب والحالة النفسية والقلب والضغط بالإضافة لأهميته بالنسبة للكبد وصحة العين .
أعشاب بها أوميجا 3
عندما نتكلم عن اوميغا 3يخطر ببالنا مباشرة السمك والمكسرات ونادرا ما نتحدث عن أعشاب بها أوميجا 3 .
يوجد العديد من الأعشاب التي تحتوي على أوميجا 3 ومن الضروري أن نتناول هذه الأعشاب للحصول على كمية كافية من هذا المركب لأن تناول المكسرات للحصول على اوميجا 3 او الأسماك فقط قد يعرضنا للسمنة فمن المعروف أن المكسرات غنية بالدهون وتناول كميات كبيرة منها يؤدي الى زيادة وزن ملحوظة بينما تقوم الأعشاب بمنح اوميجا 3 والفيتامينات دون التعرض لمشاكل الدهون لذلك تعتبر طريقة صحية وفعالة للحصول عليه .
أعشاب بها أوميجا 3 مثل بذور الكتان وبذور القنب بالإضافة للشوفان والشيا وبراعم بروكسل (الملفوف ) وزيت الطحالب .
الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3
اوميجا 3 الحمض الأميني الخارق فهو يعزز الصحة الجسدية والنفسية بشكل عام .هناك أعشاب بها أوميجا 3 و فواكه تساعدك بالحصول على هذا المركب دون اللجوء إلى المركبات الكيميائية .يتواجد اوميجا 3 في الأفوكادو بنسبة عالية فتناول حبة أفوكادو يوميا يساعد على تقوية مناعة الجسم ويمده بالطاقة
إضافة الى الفراولة الغنية بالعناصر المهمة من فيتامينات ومعادن . وقشر الموز و قشر الكيوي وكلاهما غني بأوميجا 3 .
كما يتوفر اوميجا 3 في العديد من الخضراوات والمكسرات كالجوز والأسماك والمحار والكافيار . بالإضافة إلى زيت الزيتون وزيت الكانولا .
مقال مشابه:
7 مصادر نباتية لأوميجا 3 يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي
ما هي أوميغا 3 : أنواعها ووظائفها ومخاطر نقصها وآثارها الجانبية
فوائد أوميغا 3 للنساء
- حاجة النساء الى الأوميجا 3 كبيرة من الناحية الصحية والنفسية والجمال والرشاقة ..
- يساعد أوميجا 3 الموجود في الفواكه والخضراوات والسمك على تنشيط القلب والذاكرة.
- هناك العديد من فوائد اوميجا 3 للنساء أهمها الوقاية من الشيخوخة المبكرة والخرف ومقاومة البثور ويقوي القلب والعين وينشط الدماغ والذاكرة ويجدد خلايا البشرة التالفة وخاصة بعد تعرضها لاشعة الشمس . كما يفيد المرأة الحامل وجنينها فهو مهم لنمو دماغ الجنين والعينين ونمو الأنبوب العصبي لدى الجنين في بداية الحمل .
- يجب على النساء تناول أعشاب بها أوميجا 3 لان نسبة الدهون فيها منخفضة فلا تؤدي الى السمنة كالمكسرات والسمك المقلي او الاطعمة التي تحتوي على الدهون .والحفاظ على الرشاقة والجمال مهم جدا بالنسبة للسيدات لذلك تسعى للحصول على اوميجا 3 بطرق صحيحة .
أعشاب بها أوميجا 3
أوميغا 3 حمض أميني مهم جدا لجسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنه لأهميته في الناحية العصبية وتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة بالإضافة لدوره في زيادة مناعة الجسم وتقوية القلب والضغط وخفض الكوليسترول ومنع تراكم الدهون وتتوفر اعشاب بها أوميجا 3 يمكن تناولها للحصول على أوميجا 3 بشكل طبيعي حيث يوجد في بذور الكتان بنسبة عالية ويمكن طحن بذور الكتان وغليها مع الماء للحصول على فوائدها أو طحنها وتناول ملعقة منها .
كما يتوفر في بذور الشوفان التي يمكن وضعها أثناء تحضير الوجبات ،وبذور الشيا كما تتوفر في براعم البروكسل .
يتوفر اوميجا 3 في الجوز وعين الجمل بنسبة عالية كما يوجد في التمر والسمك وخاصة السلمون وزيت السمك والمحار .
الخضروات التي تحتوي على أوميجا 3
لا تخلو المائدة من الخضروات الورقية سواء بشكل سلطات أو طبخها كوجبة أساسية وهي ضرورية جدا لاحتوائها على فيتامينات ومعادن كثيرة ،بالاضافة للأحماض الأمينية الضرورية للجسم .الخضروات التي تحتوي على أوميجا 3 متعددة بنسب متفاوتة وأهم هذه الخضروات السبانخ ويتم تناوله كسلطة او مطبوخ وهو غني بأوميجا 3 والحديد والمعادن بشكل عام .
كما يوجد في البروكلي والقرنبيط والحصول على هذا الحمض الأميني بشكل طبيعي أفضل بكثير من الحصول عليه عن طريق الكبسولات الطبية أو الشراب .يتواجد أوميجا 3 في البيض واللحوم والفواكه والجوز وأعشاب بها أوميجا 3
بديل أوميجا 3
تتوفر العديد من أنواع المواد تعتبر بديل أوميجا 3 تختلف هذه البدائل بين أعشاب بها أوميجا 3 وفواكه وخضروات واسماك .
دلت الدراسات على توفر أوميجا 3 بنسبة عالية في الأسماك كالسلمون والسردين والتونة بالإضافة لزيت السمك .
اما المكسرا فيتوفر الحمض الاميني أوميجا 3 بنسبة جيدة في الجوز وعين الجمل وغيرها كما يوجد في الخضروات الورقية كالسبانخ و يوجد في الكرنب والقرنبيط .
يوجد أوميجا 3 في البيض والحليب بنسبة عالية واللحوم والاعشاب مثل بذر الكتان والشوفان والقمح الكامل وفي براعم البروكسل (الملفوف ).
بالإضافة لزيت الزيتون وزيت الكانولا .
الطبيعة غنية بالمواد التي تمدنا بالعناصر الغذائية الضرورية لذلك يمكن الاستعاضة عن تناول الكبسولات والأدوية من فيتامينات ومعادن بتناول هذه الاغذية الصحية .
فوائد أوميغا 3 للنساء للشعر
تتعدد فوائد أوميغا 3 للنساء للشعر فهو حمض أميني مهم لتطويل الشعر ونموه حيث يغذي بصلة الشعر ويقويها ويمنع تساقطه .كما يزيد الشعر الشعر لمعان ونعومته كما يحسن من فروة الشعر .
ويمكن ان نحصل على اوميجا 3 من عدة مصادر سواء كبسولات زيت السمك او الادوية او من خلال التغذية الصحية .وتناول وجبات السمك مرتين أسبوعيا وتناول حفنة من المكسرات او من خلال تناول الفواكه الغنية بأوميجا 3 مثل الأفوكادو والموز والفراولة .
وأعشاب بها اوميغا 3 مثل بذور الكتان والشوفان .
أين يوجد أوميغا 3 للأطفال
يحتاج الأطفال الى أوميجا 3 بشكل رئيس لأهميتها في نمو الدماغ وصحة العين والقلب والجسم بشكل عام بالإضافة لأهميتها للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط والتوحد والحالات الخاصة .
يحتاج الأطفال من سنه الى 9 سنوات يوميا اوميجا 3 من 0.5 الى 1.2 غرام يوميا من اوميجا 3 .
اين يوجد اوميجا 3 للاطفال ؟سؤال تطرحه جميع الامهات
يوجد اوميغا 3 في السمك والجمبري والجوز ويمكن للأطفال الحصول على حاجتهم من أوميغا 3 من الحليب والبيض وفول الصويا بالاضافة الى اعشاب بها اوميجا 3 مثل الشوفان والقمح الكامل وبذور الكتان .ويتوفر ايضا من خلال إطعام الأطفال الموز و الأفوكادو والكيوي .
ان التغذية الصحية تؤمن ستؤمن لك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية لذلك يجب الاهتمام بها والاعتماد على الاغذية الطبيعية ويعد اوميجا 3 من اهم الاحماض الامينية التي يحتاجها جسم الإنسان ويستطيع الحصول عليه من خلال الفواكه والخضروات وأعشاب بها أوميجا 3 والمكسرات واهم عنصر يحتوي اوميجا ثري السمك والمأكولات البحرية .
ويحتاج الإنسان خلال مراحل عمره المختلفة لكمية كافية من هذا الحمض ليدعم صحته العقلية والقلبية والنفسية والأطفال بشكل خاص لأنهم في مرحلة تكوين وبناء.وحتى أثناء تكون الجنين فهو يحتاج الى اوميجا 3 لبناء خلاياه العصبية والعضلية والقلب والعينين .
يتوفر اوميجا 3 في الصيدليات ضمن العديد من التركيبات والادوية والمستحضرات الطبية وفي كبسولات زيت السمك بينما يحتوي زيت كبد السمك على فيتامين E .
أوميجا 3هو كنز من كنوز الطبيعة يمنح الجمال والشباب وقوة العقل والتركيز بالإضافة للصحة النفسية والجسدية والحصول على هذا المركب ضروري جدا للانسان .
اين يوجد اوميغا 3
يستطيع أي فرد أن يحصل على اوميجا 3 بصورة طبيعية داخل عدد من الأطعمة، ومن المهم تناول القدر الكافى من تلك الأطعمة للحصول على القدر المطلوب من حمض اوميجا 3، وتلك الأطعمة هي:
المأكولات البحرية والأسماك: يحتوي عدد كبير من الأسماك على هذا الحمض الدهني خصوصًا التي الأسماك الدهنية التي تعيش داخل الماء البارد كما سمك السردين، التونة، السلمون، الرنجة وكذلك سمك الإسقمري.
البذور والمكسرات: توجد اوميجا 3 داخل البذور أيضًا كما بذور الجوز والكتان والشيا، وتوجد داخل البندق والجوز واللوز.
الزيوت النباتية: تتمثل الزيوت المحتوية على اوميجا 3 في زيت الكانولا، فول الصويا بالإضافة إلى زيت بذور الكتان.
الأطعمة المُدعًّمة: تلك الأطعمة هي العصائر، مشروبات الصويا، الحليب، البيض بالإضافة إلى مجموعة من حليب الأطفال Infant formula.
أطعمة أخرى: يوجد عدد من الأطعمة تمتلك قدر منخفض من حمض اوميجا 3 وهي منتجات الألبان المأخوذة عن طريق الحيوانات التي تأكل الأعشاب، اللحوم، الخضروات كما الكرنب والبروكلي وأيضًا السبانخ، هذا بالإضافة إلى نبات البقلة.
المكملات الغذائية: والتي تتمثل في
مكملات زيت السمك والتي يوجد بداخلها DHA, EPA.
مكملات زيت كبد السمك كما كبد سمك القد الذي يمتلك عدد من الفيتامينات مثل Vit.A, Vit.E.
زيوت الطحالب.
زيت بذور الكتان والتي يوجد بداخلها ALA.
زيت الكريل.
ما فوائد اوميغا 3
يمتلك اوميجا 3 العديد من الفوائد والتي تتمثل بعضها في الآتي:
زيادة صحة القلب: قامت عدد كبير من الدراسات بإثبات أن اوميجا 3 الموجود داخل زيت السمك يعمل على تقليل خطر تعرض الأفراد لأمراض الأوعية الدموية والقلب، كما أنها تعمل على عدم تعرض الأفراد إلى أعراض قصور القلب بصورة كبيرة، يعمل اوميجا 3 أيضًا على تحسين عمل البطانة القلبية وهذا يعمل على تقليل الإصابة بالرجفان البطيني.
تقليل الدهون الثلاثية: يعمل اوميجا 3 على حماية الفرد من مرض تصلب الشرايين وهذا لما له من أثر في خفض الدهون الثلاثية، وأخذ 3 أو 4 غرام زيت السمك يعمل على تقليل الدهون الثلاثية بنسبة 30٪.
تقليل حدوث الولادة المبكرة: تناول النساء الذين يتعرضون للولادة المبكرة مقدار 2.7 غرام زيت السمك في اليوم يقلل من خطر إصابتهم بمصاعب الولادة المبكرة، ويعاني النساء الحوامل الذين لديهم نقص في حمض اوميجا 3 نقص في حمض الدوكوساهكساينويك، ونقص هذا الحمض ممن الممكن أن يُعرض السيدة إلى الاكتئاب عقب الولادة.
العمل على محاربة الاكتئاب: بينت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون القدر المطلوب من اوميجا 3 يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أن اوميجا 3 يعمل على تقليل الإصابة بالاضطرابات السلوكية.
المساعدة في التخلص من الالتهابات: يعمل ذلك الحمض على تخفيف التهابات الرئة خاصة للأفراد المصابين بمرض الربو، بالإضافة إلى العمل على معالجة التهاب المفاصل بشكل جزئي.
زيادة صحة الدماغ: يعمل حمض اوميجا 3 على دعم القدرات الذهنية بشكل كبير وذلك عند تناول الفرد القدر الكافي منها، كما أنها تساعد في الحماية من التعرض للزهايمر مع تقدم العمر، ولذلك من المهم تواجده داخل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل متكرر.
بديل الاوميجا 3
تعتبر كبسولات اوميجا 3 أحد أهم البدائل التي يستخدمها الكثير من الأفراد البالغين وكذلك كبار السن من أجل الحصول على اوميجا 3 من مواد غير طبيعية.
يحرص الكثير على تناول تلك الكبسولات لما لها من دور فعال في العمليات الأساسية التي تقوم بها الدماغ، حيث يساعد حمض اوميجا 3 على إنتاج خلايا عصبية داخل الدماغ وكذلك تدفق الدم نحو الدماغ وغيرها الكثير من العمليات.
يحتاج هذا الحمض إلى فترة زمنية طويلة للوصول للدماغ حيث يستغرق هذا الأمر ما يزيد عن أربعة أسابيع.
عند أخذ الفرد القدر الكافي من اوميجا 3 أثناء العشرينات يظهر تأثيرها عند الثلاثينيات وهكذا، ولذلك فمن المهم أخذ القدر الكافي في بادئ العمر حتى لا يتعرض الفرد إلى أمراض الزهايمر أو الخرف عند الكبر.
من الافضل حصول الفرد على الأوميغا 3 عن طريق المصادر الطبيعية ولكن في حال كان لابد من تناول الكبسولات فيجب الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب حتى لا يتعرض إلى آثار سلبية.
سعر اوميجا 3
يحصل الأفراد على اقراص اوميجا 3 الخاصة بتقليل دهون الدم بسعر يصل إلى 41.75 جنيه مصري.
سعر كبسولات اوميجا 3 للبشرة والشعر يصل إلى 55 جنيه مصري.
فوائد كبسولات أوميجا 3
تمتلك كبسولات اوميجا 3 العديد من الفوائد والتي تتمثل في الآتي:
بناء العضلات وخسارة الوزن: تناول 2 غرام من اوميجا 3 بشكل يومي لستة أسابيع يعمل على بناء العضلات ونقص الوزن أيضًا.
تقليل الشهية: يعمل حمض اوميجا 3 على التحكم في هرمون السيروتونين مما يعمل على تقليل الشهية والتقليل من مرض الاكتئاب أيضًا.
حماية الجلد من الحساسية: يعمل أوميجا 3 على جعل البشرة ناعمة ورطبة أيضًا طيلة الوقت.
سعر اوميجا 3 بلس المستورد
يصل ثمن اوميجا 3 بلس الأمريكي إلى 290 جنيه مصري وتحتوي العلبة على 90 كبسولة.
كبسولات زيت السمك اوميجا 3 بلس المحتوية 90 كبسولة يصل سعرها 80 ريال سعودي.
كبسولات اوميجا 3 بلس لزيادة الوزن
يتم استخدام اوميجا 3 من أجل زيادة الوزن لأنها تزيد الشهية لدى الأفراد المصابين بالزهايمر الخفيف، ويتم استخدام تلك الكبسولات لمدة ستة أشهر.
يتم استخدام زيت السمك المحتوي على اوميجا 3 لمرضي السرطان عقب العلاج الكيميائي لأنها تُعيد الكتلة العضلية.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
يستطيع الفرد أن يتناول اوميجا 3 في الوقت الذي يراه مناسبًا له خلال اليوم وهذا لأن اوميجا 3 تحتاج إلى وقت حتى تظهر فوائدها على الجسم، كما يجب أن يستخدم الفرد أوميجا 3 بشكل دائم.
في حال التزم الفرد بأخذ اوميجا 3 لسنوات أو حتى أشهر فإن نسبته ترتفع داخل الدم، وفي حال كان الفرد يتناول تلك الحبوب في أوقات منتظمة فإن هذا يعمل على عدم الإصابة بالارتجاع الحمضي.
فوائد اوميجا 3 للشعر
تتمثل فوائد اوميجا 3 للشعر في الآتي:
تعمل أوميجا 3 على زيادة نمو الشعر حيث يجب أن يحصل أي فرد على بصيلة شعر بدلًا عن التي يفقدها ولكن في حال كان يعاني من سوء التغذية فإنه لا يحصل على تلك البصيلة.
تزيد اوميجا 3 من قوة الشعر ولمعانه أيضًا بشكل طبيعي.
يعمل على زيادة صحة الشعر وفروة الرأس وبذلك ينمو الشعر بطريقة صحيحة وصحية.
منع تساقط الشعر من الأمور التي يتسبب بها اوميجا 3 أيضًا.
الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 3 بلس
تمتلك كبسولات اوميجا 3 بلس أحماض دهنية غير مشبعة تأتي من الأسماك كما سمك السلمون وغيره مع مجموعة من الفيتامينات والأملاح المعدنية، ولكن كبسولات أوميجا 3 لا تمتلك تلك الإضافات فهي تمتلك فقط الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهذا هو الفرق الموجود بين النوعين من كبسولات أوميجا 3 فقط اقراص اوميجا 3 بلس.