فوائد التفاح قبل النوم | هل تناول التفاح قبل النوم مفيد أم ضار؟
لا بد أنك سمعت المقولة الشهيرة، "إن تناول تفاحة في اليوم سيبعدك عن طبيبك." لكن هل تساءلت يومًا عن تأثير تناول التفاح في وقت النوم على نفسك؟
التفاح هو ثمرة شجرة مزهرة تسمى Malus domestica، والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفاكهة استهلاكًا في العالم. لأنه يتمتع بمذاق لطيف ومتوفر في أغلب الفصول.
يمكن أن تؤثر بعض مكونات التفاح، بما في ذلك الميلاتونين والبوتاسيوم والكربوهيدرات، على جودة النوم. لهذا السبب، قررنا دراسة فوائد ومضار تناول التفاح في وقت النوم في هذه المقالة من موقع هل تعرف. إذا كنت تعاني أيضًا من الأرق وتبحث عن حل لهذه المشكلة المزعجة، فننصحك باتباع هذه المقالة حتى النهاية.
القيمة الغذائية للتفاح
كمية الطاقة والعناصر الغذائية الأخرى في 100 جرام من التفاح النيء (مع الجلد) على النحو التالي.
- الطاقة: 52 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 13.8 جرام
- السكر: 10.4 جرام
- الألياف: 2.4 جرام
- البروتين: 0.3 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- فيتامين ج: ما يعادل 8٪ من الاحتياج اليومي
- البوتاسيوم: ما يعادل 3٪ من الاحتياج اليومي
- المغنيسيوم: ما يعادل 1٪ من الاحتياجات اليومية
التفاح مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تساعد الألياف القابلة للذوبان في منع تراكم الكوليسترول في الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تسهل الألياف غير القابلة للذوبان حركة البراز في الجهاز الهضمي. التفاح، مثله مثل الفواكه والخضروات الأخرى، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، كما أنه يحمي الجسم من مجموعة واسعة من الأمراض بما في ذلك الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان. نظرًا لاحتوائه على مادة البوليفينول، فإن هذه الفاكهة فعالة في التحكم في الوزن وإبطاء عملية الشيخوخة والوقاية من مرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد التفاح قبل النوم
تعتبر الكربوهيدرات من بين المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم. وجد الباحثون أن تناول وجبة عالية الكربوهيدرات (GI) عالية الكربوهيدرات في وقت النوم يزيد من مستويات التربتوفان، مما يؤدي إلى مستويات الميلاتونين والسيروتونين.
الميلاتونين والسيروتونين هرمونات تساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك، فقد لوحظت نتائج مختلفة في دراسات أخرى. في بعض الدراسات ، لم يكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أي تأثير على النوم، وفي بعض الحالات كانت تسبب اضطرابًا في النوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجهاز الهضمي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. ترتبط الكربوهيدرات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية بنوعية النوم السيئة. من ناحية أخرى، يستهلك الأشخاص الذين يعانون من ضعف جودة النوم المزيد من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من GI. لذلك، لم يتضح بعد ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على النوم أو ما إذا كان النوم يؤثر على جودة النظام الغذائي.
في دراسة شملت 3129 امرأة تتراوح أعمارهن بين 34 و 65 عامًا ، سجل المشاركون نظامهم الغذائي وجودة نومهم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا كربوهيدرات غير صحية، وتخطوا وجبة الإفطار، وتناولوا في أوقات غير منتظمة، وشربوا مشروبات الطاقة، وأكلوا كميات أقل من الأسماك والخضروات، كانت جودة نومهم أقل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيفية تأثير الكربوهيدرات على النوم.
الميلاتونين هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على النوم. عندما يبدأ الهواء في التعتيم، ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في دماغك. يساعد الميلاتونين على تهدئة الجسم ويجهزك للنوم أثناء الليل عن طريق خلق النعاس. يوجد الميلاتونين أيضًا في الأطعمة والمكملات.
في عام 2013، أظهرت دراسة لأول مرة أن كمية الميلاتونين في أنواع مختلفة من التفاح مختلفة وأن هناك ما بين 0.86 إلى 148.11 نانوغرام من الميلاتونين لكل غرام من التفاح. الجرعة المعتادة الموصى بها لمكملات الميلاتونين هي 1 إلى 5 ملغ. لذلك، فإن كمية الميلاتونين في 100 جرام من التفاح صغيرة جدًا لدرجة أنها ربما لا تؤثر على نومك.
إن تناول 100 جرام من التفاح يمكن أن يلبي 8٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، وهو نوع من مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف الخلايا وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال القضاء على الجذور الحرة في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن زيادة كمية الجذور الحرة تؤدي إلى الالتهاب والإجهاد التأكسدي، ونتيجة لذلك قد يكون لها تأثير سلبي على مدة النوم.
في إحدى الدراسات، تم جمع معلومات النوم من البالغين الأصحاء الذين لا تقل أعمارهم عن 20 عامًا. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين سي في المستوى المثالي، وكان لديهم التهاب أقل وإجهاد تأكسدي، وكانوا أكثر عرضة للنوم الكافي (من 7 إلى 8 ساعات). لذلك، فإن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي غير مباشر على النوم.
يحتوي التفاح على كميات قليلة من البوتاسيوم. معظم الأبحاث التي فحصت تأثير البوتاسيوم على النوم قديمة وبالتالي هناك حاجة إلى بحث جديد.
درست دراسة قديمة في عام 1991 تأثير مكملات البوتاسيوم على نوعية نوم الشباب الأصحاء (18-33 عامًا) الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا مضغوطًا. وأظهرت النتائج أن تناول 96 مللي أمبير يوميًا من البوتاسيوم لمدة أسبوع يحسن النوم. ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البوتاسيوم، فقد لا يكون لتناول المكملات تأثير على نومك. بشكل عام، تأثير مكملات البوتاسيوم على النوم غير واضح وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
كمية البوتاسيوم في التفاح ليست عالية جدًا ويمكن أن يوفر 100 جرام من التفاح 3٪ فقط من الاحتياج اليومي لهذا المعدن. هذا بينما البوتاسيوم الموجود في الموز يساوي 10٪ من الاحتياج اليومي. لذلك، من المحتمل أن يكون محتوى البوتاسيوم في التفاح منخفضًا جدًا بحيث لا يمكن أن يؤثر على النوم.
الأضرار المحتملة من تناول التفاح قبل النوم
قد يكون تناول الطعام قبل النوم مخالفًا لإيقاعك اليومي الطبيعي. تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
في دراسة أجريت على النساء المعتدلات، تم فحص تأثير تناول وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعر حراري في ساعتين مختلفتين، بما في ذلك الساعة 10 صباحًا و 11 مساءً. في نهاية الدراسة، كان لدى المجموعة التي تناولت الوجبة الخفيفة في الليل قدرة أقل على حرق الدهون وارتفاع إجمالي الكوليسترول.
ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات المختلفة متناقضة ، وقد لوحظ في بعضها أن تناول وجبات صغيرة في الليل ليس له أي تأثير سلبي. قد يكون تناول الأطعمة الصحية منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مثل التفاح، مفيدًا للنوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
التوصيات
توجد بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم ليلاً بكميات صغيرة في التفاح. لذلك، من الأفضل تضمين التفاح في نظامك الغذائي اليومي. للقيام بذلك، يمكنك اتباع التوصيات أدناه.
اصنع سلطات فواكه من مجموعة متنوعة من الفواكه بما في ذلك التفاح والجريب فروت والموز لتزويد جسمك بالكثير من البوتاسيوم وفيتامين سي قبل النوم.
إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً، فاستخدم التفاح كوجبة خفيفة صحية ذات مؤشر سكري منخفض. تساعد الأطعمة مثل التفاح ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين نوعية النوم.
فوائد التفاح الأصفر قبل النوم
من المحتمل أن يكون التفاح الأصفر هو أفضل عشاء لتناوله قبل النوم ، لأنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فضلاً عن كونه وفيرًا في العناصر الغذائية والمعادن المهمة للرفاهية. التفاح الأصفر أيضًا يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. من المحتمل أيضًا أن يكون المنتج الطبيعي الأكثر إسرافًا من حيث العناصر الغذائية المحيرة A و B و C و C ، فضلاً عن احتوائه على مستوى عالٍ من البروتينات والشعيرات ولا يحتوي على أي نوع من الدهون.
- يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
- يؤدي تناول التفاح الأصفر قبل النوم إلى زيادة عملية الاستيعاب ، وبالتالي استهلاك مستوى من الدهون المتجمعة في الجسم لدورة الامتصاص.
- يطور المعالجة والتفريغ.
- ربما يكون أفضل منتج عضوي يساعد في تنظيف الأسنان ووقايتها من التعفن وكذلك اللثة ووقايتها من الأمراض.
- يساعد على زيادة نضارة وصحة البشرة.
- يقلل من وجود البثور والبثور على الجلد.
- المساعدة في تقليل الكآبة.
- المساعدة في تطوير المزاج.
- من أهم المنتجات الطبيعية التي تعمل على تقوية القلب وتقويته.
فوائد خل التفاح قبل النوم للتخسيس
- يعد شرب عصير خل التفاح قبل النوم من الطرق القوية للتخلص من أرطال الوزن.
- إنه يساعد كل سيدة تعترف بالطعام بشغف مفتوح لتناول القليل منه.
- يستهلك الدهون التي لا يحتاج جسمك إلى عناء بها.
- وفقًا لذلك ، لاحظت تحسنًا واضحًا في وزنك في المناطق التي يتجمع فيها في الوسط والمنطقة الوسطى.
- إنه يقلل من حركة الإطار المرتبط بالمعدة ، وبعد ذلك يريح الطعام معدتك لفترة أطول وتشعر بالامتلاء ولا تعترف بتناول أنواع الطعام اللذيذة التي تجعلك تكتسب وزناً.
- وأيضًا يحد خل التفاح من إفراز الكبد للسكريات والدهون.
- المواد المسببة للتآكل الحمضية والحمضية هما من المثبتات الديناميكية في خل عصير التفاح والتي تساعد على تقليل احتمالاتك.
فوائد شرب خل التفاح والليمون قبل النوم
فوائد خل التفاح عامة يمكن أن يحتوي خل عصير التفاح على ألياف غذائية ومغذيات ومعادن مثل عصير التفاح، والأكثر من ذلك، أن خل التفاح يحتوي على مادة أكالة اللبنية وخلاصة الحمضيات وميكروبات التفاح ومع ذلك فهو يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم بالإضافة إلى احتوائه على مادة الخليك. مادة مسببة للتآكل، وهي العنصر الأساسي في خل عصير التفاح، لها أيضًا خصائص تقوية الخلايا. المزايا العامة لليمون له عامل الوقاية من السرطان والكائنات الحية الدقيقة والخصائص الميكروبية، وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفلافونويد وحمض الأسكوربيك. يُعرف الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 3 بالتأكيد باسم النياسين وفيتامين ب 2 أو الريبوفلافين وفيتامين ب 1 أو الثيامين، ومن المهم حقًا أن يكون منتج الليمون الطبيعي منتجًا طبيعيًا منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي الليمون على مركبات نباتية مختلفة مع صحة مفيدة. خصائص، مثل مستخلص الحمضيات، و Hesperidin، و diosmin، و eriocitrin، و limonene.
فوائد خل التفاح مع العسل قبل النوم
من المعتقد أن تناول مزيج من خل التفاح والعسل يساعد في التخفيف، وتقليل الحساسية لحبوب اللقاح، ومستويات إجهاد الدورة الدموية، ومع ذلك، فإن معظم الفحوصات المنطقية تدور حول تأثير كل جزء على حدة، ومن المهم الحاجة استشارة أخصائي قبل أخذ مزيج عصير التفاح والخل والعسل من قبل المرضى، وكما أشرنا بالفعل، يجب إضعافه بالماء قبل صقله، ونلاحظ في المصاحبة بعض التحقيقات التي ناقشت مزايا خل التفاح مع العسل: تركيز على 30 مريض يعانون من فرط شحميات الدم وزع في مجلة الطب التكميلي لكلية التمريض والقبالة في عام 2016 أظهر أن تناول ملعقة كبيرة من مزيج عصير خل التفاح والعسل مضعف في كوب من الماء مرتين يوميًا جنبًا إلى جنب مع الأدوية التي تخفض الدهون قد تساعد في تقليل مستويات الدهون المدمرة في الدم، ورفع الدرجة.
يُقبل أن مادة الكلوروجينيك المسببة للتآكل في خل التفاح والعسل قبل النوم تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (السيئ)، مما يقلل من مخاطر أمراض الشريان التاجي. علاوة على ذلك، في دراسات الفئران، تم عرض العسل لخفض ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل مقامرة آخر لمرض الشريان التاجي. يحتوي أيضًا على تعزيزات خلايا البوليفينول، والتي قد تقلل من مخاطر مرض الشريان التاجي عن طريق زيادة تطوير مجرى الدم، وتثبيط تكتلات الدم، وأكسدة كوليسترول البروتين الدهني منخفض السماكة. علاوة على ذلك، قد يقلل خل عصير التفاح من تفاقم المرض ويقلل من مخاطر تطور البلاك في طرق الإمداد، مما قد يحمي صحة القلب. على الرغم من ذلك، من المتوقع أن تحقق المزيد من التحقيقات البشرية في هذه الميزة المحتملة.
فوائد التفاح للرضع
ربما يكون التفاح هو الخيار الأمثل الذي يضاف إلى أصناف الأطعمة القوية للشباب، بسبب بساطة معالجتها في إطار عمل المعدة الخاص بهم؛ قد تساعد الخيوط الغذائية المذيبة وغير القابلة للذوبان الموجودة فيه في السيطرة على التغوط، وفي الوقت نفسه، لا تعتبر أحد مصادر الغذاء تسبب مشاكل شديدة الحساسية عند تناولها للأطفال، على الرغم من احتوائها على العديد من المكملات الغذائية المفيدة لنمو الطفل، بما في ذلك المعادن و المغذيات، مثل؛ فيتامين أ وحمض الأسكوربيك والمغذيات ب 9 أو حمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، على الرغم من الكميات المحدودة من بعض المعادن، مثل الحديد والمنغنيز والزنك والنحاس.
من المرغوب فيه تقديم التفاح المطبوخ للأطفال حديثي الولادة أكثر من تناوله، وذلك للابتعاد عن الاختناق، إلا أنه يميل إلى أن يكون خامًا عن طريق سحقه قبل التقديم بوقت طويل.
فوائد شرب عصير التفاح قبل النوم
يعتبر عصير التفاح من أشهر أنواع العصائر لما له من فوائد طبية عديدة بسبب ثروته من العناصر الغذائية والمعادن السليمة. فيما يلي المزايا الرئيسية المحتملة لعصير التفاح:
زيادة ترطيب الجسم عصير التفاح يحتوي على 88٪ من الماء ومذاقه رائع. هذا يجعل من السهل تناوله بشكل خاص للأشخاص الذين تم القضاء عليهم والمعرضين لخطر متزايد من نقص الماء. الحقيقة هي أن بعض أطباء الأطفال يقترحون إعطاء الأطفال أقل من سنة واحدة من عصير التفاح الطبيعي لمحاربة الجفاف.
يحتوي على نبات مفيد مكثف التفاح فهو غني بالمركبات النباتية وخاصة البوليفينول. بينما يوجد جزء كبير من هذه الخلطات في الشريط ، قد تحتوي التفاح المعصور عليها، لا سيما بافتراض وجود بعض شرائح التفاح فيها. هذه الخلطات النباتية قد تحمي خلاياك من التلف والتأكسد، وكل واحدة من هذه العمليات هي عناصر أساسية في الظروف المستمرة، بما في ذلك أنواع قليلة من النمو الخبيث وأمراض القلب.
قد تكون مركبات Upholds Heart Health Plant التي تحتوي على مادة البوليفينول في عصير التفاح مفيدة بشكل خاص لصحة القلب. قد يمنع البوليفينول الدرجات المرتفعة من الكوليسترول الرهيب، ويحمي الجسم من الأكسدة ويحفز الأوردة الصوتية، مما يؤثر بشكل قاطع على صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض المختلفة.
يحمي عقلك مع تقدم العمر: توصي الفحوصات الأولية بأن عصير التفاح قد يدعم عمل المخ والصحة النفسية مع تقدمك في العمر، وهذه واحدة من أكثر المزايا المحتملة الملحوظة لعصر التفاح، وقد تكون هذه المزايا بسبب تأثير عامل الوقاية من السرطان من مركب البوليفينول الموجود في العصير، والذي يحاول حماية دماغك من الأذى بسبب الجزيئات المهتزة المعروفة باسم الثوار الأحرار.
تظهر أدلة جديدة أن التفاح يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم ليلا عن طريق الاسترخاء والنعاس. ومع ذلك، فإن كمية الميلاتونين في التفاح منخفضة للغاية وربما يكون لها تأثير ضئيل على النوم. التفاح مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية وله مؤشر سكري منخفض. لذلك، فإن تناول التفاح قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
هناك أدلة على أن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. لكن بعض النتائج العلمية تتعارض مع هذا، وليس من الواضح بالضبط ما إذا كان تناول التفاح وقت النوم ضارًا.
بشكل عام، لا يوجد بحث يدعم أو يرفض تمامًا فكرة تناول تفاحة قبل النوم لتحسين نوعية النوم. أقل ما يمكن قوله الآن هو أن التفاح لا يحسن نومك أو يزعجك. لذا، إذا كنت ترغب في تناول التفاح قبل الذهاب إلى الفراش، فافعل ذلك بأمان.
