كيف انحف بدون رجيم 5 خطوات تمكنك من خسارة الدهون بسهولة

الصفحة الرئيسية

 يوجد العديد من الطرق التي نستطيع من خلالها انقاص الوزن بدون أتباع نظام غذائي أو  الذهاب إلى الجيم، لأنه يصعب في كثير من الأحيان على الأشخاص أن يتبعوا نظام غذائي يحرمهم من بعض الأغذية، كما قد يكون بعض الأشخاص مصابون و لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين الرياضة، لذا سوف نعرض في هذا المقال مجموعة من الطرق كيف انحف بدون رجيم بدون الحاجة لأتباع نظام غذائي أو جيم. 


كيف انحف بدون رجيم 5 خطوات تمكنك من خسارة الدهون بسهولة


إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

تستطيع من خلال تناول تناول الخضروات منخفضة السعرات من إنقاص وزنك بسهولة بدون رجيم في ثلاث أيام، حيث يساهم تناول هذه الخضراوات في زيادة إشباع للفرد كما تؤدي إلى استبدال الطعام الملئ بالدهون لطعام منخفض من الدهون، من أمثلة هذه الخضراوات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن ما يلي:


  •  البروكلي والقرنبيط وكذلك الملفوف من الخضروات منخفضة كما أن سعراته الحرارية قليلة. 

 

  • يتميزالسبانخ والكرنب وكذلك ورق السلق بأنها خضراوات قليلة في السعرات الحرارية ونسبة الكربوهيدرات بها قليلة. 


  •  يوجد في الفلفل الأحمر الحار مادة الكافيين لأنها تساهم في زيادة الشبع للشخص

عايزة اخس 20 كيلو بدون رجيم

يعد إضافة كمية مناسبة من الفواكه  والخضروات لوجبة الطعام التي يتناولها الشخص تساعد في أن اخس ٢٠ كيلو بدون رجيم، عن طريق إضافة الفواكه منخفضة السعرات و الخضراوات في نظامك الغذائي لتساعد في إحساسك بالشبع


 مشروبات لتخفيف الوزن بدون رجيم


يفيد مشروب القرفة في زيادة معدل إذابة وحرق الدهون في  جسم الأنسان ويمكن كذلك استخدام مطحون القرفة ويوضع على الطعام، كما يمكن عمل كوب من القرفة الساخن بواسطة وضع ملعقة من القرفة على  الماء الساخن، يمكن لتحلية القرفة وضع ملعقة من العسل معها، ويؤخذ المشروب بمعدل مرتين في كل يوم .


يعد كذلك تناول مشروبات خالية من السكر من أكثر الأشياء التي تساعد على تنحيف الوزن و تساعد في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بصورة كبيرة، على سبيل المثال يعد مشروب الليمون مع النعناع من المشروبات اللذيذة و المنخفضة في السعرات.

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم

يعد إضافة التفاح إلى غذائنا من الأشياء المفيدة في تقليل الوزن، ويساهَم تناول التفاح في أن ينحف الشخص في أسبوع ١٠ كيلو دون رجيم،  كما يساهم تناول التفاح في الشعور بالشبع وذلك لوجود كمية كبيرة من الألياف داخله  وسعرات حرارية منخفضة. 

كيف أنحف كل يوم كيلو بدون رجيم


يساهم إضافة طبق سلطة يحتوي على مجموعة كبيرة من الخضراوات والألياف والمعادن في تنحيف الوزن كيلو في اليوم، حيث يساهم إضافة طبق سلطة للوجبات، لاستبدال طبق من الطعام الغني بالدهون بطبق من السلطة ليساهم في زيادة الإشباع للفرد، وفي نفس الوقت منخفض في السعرات. 


كيف أنحف 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم


يمكن للعديد من الأشخاص أن ينحفوا ما يزيد عن ثلاثة كيلو في خلال أسبوع واحد بدون عمل ريجيم أوجيم، عن طريق ما يلي


  •  يساعد الامتناع عن تناول الطعام في الليل على أن ينحف الفرد، حيث توصلت الدراسات إلى أن من يتناولون الطعام في وقت متأخر يحدث لهم زيادة في الوزن وفي نسبة الكولسترول . 


  • الأمتناع كذلك عن تناول الحلويات والأطعمة والمقليات يساهم في خفض الوزن و تقليل هرمون الجوع في اليوم التالي و إفساد الشهية. 


كيف انحف بدون رياضه


توجد مجمَوعة من الممارسات   تتيح للشخص عند أتباعها أن ينحف بدون الحاجة لممارسة رياضة أو لاتباع رجيم غذائي، ومنها ما يلي:



  • يعد تناول الوجبة ببطء من أكثر الطرق التي تساعد في حدوث إشباع للشخص بصورة كبيرة، ويعد من الهام تحديد زمن تناول الوجبة لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة، تساهم هذه الطريقة كذلك في تخفيض عدد السعرات التي يتناولها الفرد.

 

  • وضع الكثير من الخضروات و الألياف داخل الوجبات يساهم في توفير إحساس الشبع للشخص لمدة طويلة، وذلك لاحتوائها على الألياف والماء، بالإضافة لإحساس الشبع عند تناول الخضروات، إلا أنها تتميز بأن سعراتها الحرارية قليلة. 


  • تناول الحساء كذلك في النظام الغذائي يساعد في توفير الإحساس بالشبع له لمدة أطول، لذا يفضل تناول المزيد من الحساء في الوجبات وخاصة حساء الخضروات الخالي من الدهون. 


  • وجود الشوفان والقمح الكامل وكذلك الأرز البني وكذلك الشعير في داخل الوجبة، حيث تتميز سعراتها الحرارية بأنها منخفضة، كما يوجد بها نسبة قليلة من  الدهون. 

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم


يساهم تناول المخبوزات من الشوفان في تقليل حجم السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، وزيادة إحساسه بالشبع، بالإضافة إلي أن تناول الشوفان يحد من ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم،كما يحتوي الشوفان على كثير من المعادن والفيتامينات التي تساهم في زيادة في صحة الجسم والقلب، ويساهم استبدال الشوفان بالرز والعيش لمساعدة الشخص في أن ينحف عشرة كيلو في الأسبوع.


يعد تناول الماء بصفة مستمرة من أكثر الأشياء التي تساهم في تسريع تخفيض الوزن وإذابة الدهون داخل الجسم بسرعة كبيرة، بعد تناول ست لثمان أكواب من الماء في خلال اليوم يساهم في زيادة  شعور الشخص ب بالشبع لمدة طويلة، بالتالي تنخفض عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان و تؤدي لتخفيض وزنه. 

كيف انحف بدون رجيم مجرب


توجد مجموعة من الأطعمة يساعد الاستغناء عنها في أن ينحف الشخص بدون رجيم، من هذه الأطعمة النقانق واللحوم المصنعة وكذلك السجق، حيث تعد اللحوم المصنعة غنية بالدهون،  لذا يفضل الاستغناء عن اللحوم المصنعة والأعتماد على اللحوم الطازجة التي تخلو من الدهون. 


تتميز كذلك الفواكه بأنها من الأطعمة اللذيذة التي توفر احساس كبير بالإشباع، كما توجد مجموعة كبيرة من الفواكه المنخفضة في  السعرات الحرارية. 



استخدام الأطباق الصغيرة  يساهم في تقليل كمية الطعام التي سوف نتناولها َ وكذلك يؤدي استخدام الأكواب الصغيرة لنفس الهدف   وإلى تقليل كمية السعرات التي يتناولها الفرد، كما يساهم تناول الوجبات المطبوخة داخل المنزل في تناول الوجبات ذات الدهون المنخفضة. 


كيف انحف بدون رجيم عالم حواء

يستطيع الفرد عن طريق أتباع الخطوات التالية في أن ينحف بدون رجيم 

١. النوم لمدة طويلة ليلا يساهم في التقليل من زيادة الوزن، وذلك لإنقاص إفراز هرمون الجوع عند النوم بصورة كافية. 

٢. تناول عصير البرتقال يساهم   في إنقاص الوزن بصورة كبيرة، وذلك لأن مشروب عصيرالبرتقال يساعد بصورة كبيرة في إحساس الفرد بالشبع و حرق الدهون. 

٣. تناول شاي الزنجبيل يساهم في ارتفاع نسبة حرق الدهون داخل الجسم ، كما ينشط الدورة الدموية ويقلل من الشعور بالجوع. 

٤.  تناول كمية صغيرة من  البقدونس بجوارالوجبات، يساهم كذلك  في ارتفاع نسبة حرق الدهون بالجسم. 

٥. عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يساهم في خفض من كمية الطعام التي يتم تناولها. 


في ختام مقال كيف انحف بدون رجيم نكون قد تناولنا الكثير من المعلومات والممارسات التي تساهم عند أتباعها في خفض الوزن بدون رجيم و بدون الذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين الرياضية، لأنها تحد ببساطة من كمية الطعام وكمية السعرات التي يتناولها الفرد و بالتالي ينخفض وزنه وينحف. 



google-playkhamsatmostaqltradent