قد تصل ساعات الصيام في رمضان إلى أكثر من 16 ساعة في بعض الدول العربية خاصة في فصل الصيف حيث تصل درجات الحرارة والرطوبة إلى درجات عالية، وهذا يسبب شعور شديد بالعطش، ولتجنب هذا الشعور يجب اتباع النصائح التالية للمحافظة على رطوبة الجسم أثناء ساعات الصيام.
.webp "كيف تحافظ على رطوبة جسمك في رمضان في 10 خطوات")
كيف تحافظ على رطوبة جسمك في رمضان
حاول الجلوس في مكان به تهوية جيدة
- من المعروف أن ارتفاع درجات الحرارة يتسبب في زيادة التعرق وقلة السوائل بجسم الإنسان، لذلك فمن الأفضل البقاء في أماكن ذات تهوية جيدة خاصة في فترات الصيام.
- ينصح بتشغيل المكيفات والمراوح والمبردات لكي تساعد على تلطيف الجو والحد من التعرق، وبالتالي قلة الشعور بالعطش.
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
- وضح الكثير من الخبراء أن من الضروري أكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم خاصة في شهر رمضان وذلك لأن هناك دراسات تؤكد أن هذه الأطعمة تقلل من الشعور بالعطش.
- يعد التمر، المشمش المجفف، البرتقال، الموز، البطاطس، الفاصولياء البيضاء الجذور الخضرا، والطماطم أطعمة غنية بالبوتاسيوم لذا يفضل تناول ثمرة من تلك الأطعمة في وجبة الإفطار أو السحور.
البُعد عن تناول أنواع محددة من الطعام
- لا بد أن يتجنب الإنسان تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل والبهارات.
- ضرورة البعد عن الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها تكون مشبعة بالدهون.
- من الضروري أيضًا تجنب الحلويات والمعلبات والمشروبات الغازية والتي تحتوي على مادة الكافيين.
- كل الأطعمة والمشروبات التي سبق ذكرها تؤدي إلى استنفاذ الماء الموجود بجسم الأنسان لذلك تتسبب في الشعور بالعطش الشديد.
المواظبة على الاستحمام بالماء البارد
- للاستحمام بالماء البارد فوائد عدة للشخص الصائم سواء كان الاستحمام في الصباح أو حتى في المساء، وذلك لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم مما يعطي شعور بالحيوية والانتعاش.
- تخفف المياه الباردة من الشعور بالحرارة لأنها ترطب خلايا الجسم فيخفف ذلك من عطش الصائم أثناء فترة الصيام.
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
- يوجد في الفاكهة ألياف كثيرة تساعد في عملية الهضم كما أنها تحتوي على فيتامينات مغذية، كما أنها تحتوي أيضًا على المياه لذلك ينصح بتناول الفواكه بكثرة في شهر رمضان.
- فمثلا البطيخ يحتوي على 91% من المياه فتناوله يعطي لجسم الإنسان الترطيب العميق طوال فترة الصيام ولا يتسبب في الشعور بالعطش، ومن الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء البرتقال، الأناناس، والتفاح، ومن الخضروات يمكن تناول السبانخ والخضروات.
- يفضل تناول الخضروات والفواكه أثناء وجبة السحور وبعد وجبة الإفطار لأن ذلك يعمل على ترطيب الجسم.
- تحتوي الخضروات والفواكه على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
احرص على شرب الكثير من المياه والعصائر الطبيعية
- من الأشياء الهامة التي يجب على الإنسان القيام بها طوال شهر رمضان هو شرب المياه بكثرة بحيث لا تقل كمية المياه التي يتناولها يوميًا عن لتر ونص ومن الممكن أن تزيد عن ذلك.
- يجب أيضًا الإكثار من شرب العصائر الطبيعية مثل: الفراولة، البطيخ، الطماطم، التمر الهندي، قمر الدين، العرقسوس، الطماطم والخرنوب كل هذه العصائر ستساعد في التخلص من العطش.
- من الضروري أن يتم شرب المياه في شكل جرعات متكررة وليس مرة واحدة لأن ذلك يتسبب في حدوث ضغط على الكليتين.
- يفضل تناول كوبين من الماء في وجبة الإفطار وتوزيع كمية الماء المفترض تناولها يوميًا على باقي اليوم حتى وجبة السحور بحيث تصل الكمية المطلوبة إلى ما يتراوح من 8 أكواب إلى 12 كوب.
تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس الحارقة
- يتسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس في زيادة التعرق، فمن الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس خاصة في فترة الصيام.
- في حال كان يجب عليك التعرض لأشعة الشمس فأحرص على استخدام مظلة لكي تحميك من أشعة الشمس.
- أحرص دائمًا على ارتداء ملابس قطنية واسعة لكي تسمح للهواء بملامسة جسدك، ويفضل أن تكون هذه الملابس ذات ألوان فاتحة لأنها تعكس أشعة الشمس.
عدم ممارسة الرياضة بالنهار
- لكي تتم المحافظة على رطوبة جسم الإنسان طوال فترة النهار وأثناء الصيام يجب البعد عن ممارسة كافة الأنشطة الحركية المجهدة مثل ممارسة الرياضة.
- تتسبب ممارسة الرياضة في إفراز الكثير من العرق والتخلص من السوائل الموجودة بالجسم فتؤدي إلى حدوث الجفاف، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
- يفضل الاسترخاء أثناء فترة الصيام في مكان بارد لأن ذلك سيحميك من الشعور بالعطش.
أطعمة ومشروبات تحافظ على بقاء جسم الإنسان رطب أثناء فترة الصيام
الحليب
- إذا لم يكن بإمكانك شرب الكثير من الماء مرة واحدة فمن الممكن إضافة الحليب إلى نظامك الغذائي الرمضاني.
- يعمل الحليب كمعالج مائي، ويمنح جسم الإنسان كمية جيدة من الكالسيوم تساعد في البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام.
الزبادي
- يعتبر الزبادي مفيدًا جدًا خاصة أثناء فترات الصيام، لذلك يتم أكله في وجبة السحور لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- ويوجد به أيضًا كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين لذا فهو يساعد في بقاء جسم الإنسان رطبًا وحيويًا.
ثمرة العليق
- تتكون من %88 من الماء، كما أنها تعد وجبة خفيفة ورطبة لأنها غنية بفيتامين C و K بالأضافة إلى وجود كمية كبيرة من الألياف بها.
الخيار
- يوجد في الخيار نسبة %95 من الماء ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي ستساعدك في البقاء نشيطًا أثناء فترة الصيام، كما يساعد الخير أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء.
ماء جوز الهند
- عبارة عن مشروب خفيف وصافي يحتوي على %94 من محتوى الماء، لذا فهو يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع تكوين حصوات الكلى.
ميلك شيك فواكه مجففة
هذه وصفة صحية يمكن إعدادها بجانب عدد من الأطباق الأخرى وإليك خطواتها كالتالي:
- قم بنقع 8ثمرات من بذور التين، و3 حبات تين جاف، وربع كوب جوز، وربع كوب لوز، بحيث يكون كلاً منها في وعاء منفصل يوجد به ماء ساخن لمدة 30دقيقة.
- بعد مرور نصف ساعة قم بتصفية الماء من الفواكه الجافة وقشر اللوز.
- بعدها يتم نقل الثمار المجففة إلى الخلاط مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل ونصف كوب من الحليب البارد.
- امزج جميع المكونات في الخلاط لكي تحصل على عجينة سميكة، ثم أضف كوبين من الحليب البارد واخلطهم جيدًا مرة ثانية، ويوضع بعدها في كوب تقديم ويتم تناوله.
سلطة أفغانية
- هي وصفة رمضانية صحية وسهلة التحضير، حيث يتم تقطيع 3 ثمرات طماطم، ثمرة خيار صغيرة، وبصلة وتُضاف تلك المكونات إلى وعاء.
- ثم قم بإضافة ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون فوق الخضار وأضف لهم الملح حسب الرغبة.
- بعد ذلك تقلب السلطة وتضع في الثلاجة لمدة ساعة، ويمكن تزينها بالكزبرة المقطعة ويتم تقديمها كطبق جانبي لذيذ.
كاسترد فواكه
- عبارة عن حلوى لذيذة وصحية حيث يتم تسخين كوبين من حليب اللوز في إناء ويضاف لهم أضف ملعقتين أو ثلاثة ملاعق كبيرة من السكر ويقلب مع الحليب لحين يذوب.
- أضف ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاسترد في كوب واسكب به أربعة ملاعق كبيرة من الحليب.
- ثم قلب جيدًا وتأكد من عدم وجود كتل، وبعدها يُضاف خليط الكاسترد تدريجيًا بكميات صغيرة إلى الحليب الساخن يحرك الخليط جيدًا ويُطهى حتى يصبح الكسترد كثيفاً مع التحريك المستمر.
- يرفع الوعاء من على النار، يبرد إلى درجة حرارة الغرفة ثم يوضع في الثلاجة، يمكن تقطيع الفاكهة مثل المانجو والموز ويوضع الكاسترد فوق الفاكهة ويتم تقديمه.