يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل أنظمة الدايت الفعالة والقوية في إنقاص الوزن، والتي تساعدهم في سرعة الوصول لأفضل النتائج المطلوبة في إنقاص الوزن، وقد ظهرت العديد من الأنظمة المختلفة التي تساعد في ذلك، وسوف نذكر لك في هذا المقال إحدى هذه الأنظمة الفعالة والقوية وهو نظام رجيم الكيتو دايت.
ما هو رجيم الكيتو دايت
هو أحد الأنظمة الفعالة والقوية التي تعمل على إنقاص الوزن وخسارته، وذلك عن طريق احتوائه على نظام غذائي يضم أطعمة صحية تحتوى على نسب معينة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
يعتمد هذا النظام على أن تكون نسب أطعمة الدهون الصحية أكثر من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه يستبعد هذه الأطعمة ويتيح لك فقط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية وقليلة من الكربوهيدرات ونسبة متوسطة من البروتينات.
فوائد رجيم الكيتو دايت
رغم فعالية رجيم الكيتو دايت في إنقاص الوزن بطريقة ناجحة إلا أن له الكثير من الفوائد الأخرى التي تحمي الجسم من الأمراض وتحافظ على صحته، والتي منها:
يعزز هذا الرجيم خسارة الجسم الوزن بطريقة فعالة وناجحة.
تجنب إصابة الجسم بأنواع معينة من أمراض السرطان، حيث أن هذا النظام يساعد في موت بعض الخلايا السرطانية عن طريق تأكسدها وذلك بسبب الإجهاد الذي يتعرض له الجسم أثناء إتباعه.
كما يحافظ أيضا هذا النظام في الحصول على قلب صحي قوي.
وهذا بسبب الأطعمة الصحية التي يضمها رجيم الكيتو دايت، والتي تساعد في تحسين القلب والحفاظ على صحته.
تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الجلد، حيث أن تقليل نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام يساعد في ذلك.
حماية الخلايا العصبية وتقويتها، وكذلك حمايتها من الإصابة بالعديد من الأمراض التي قد تؤثر على المخ والدماغ منها الزهايمر والصرع.
يساعد هذا النظام في الحفاظ على صحة الجسم، وبالتالي يعمل على ظهور الشيخوخة بصورة بطيئة.
أكلات نظام الكيتو دايت
يتكون نظام رجيم الكيتو دايت من بعض الأطعمة التي تتوافر فيها نسب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بصورة مناسبة لهذا النظام، لذا نقدم لك بعض أمثلة للأكلات التي يسمح لك هذا النظام بتناولها:
اللحوم والدواجن:
تعد اللحوم والدواجن من الأطعمة الأولية التي يضمها نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتوائها على البروتين الذي يعمل على تقوية عضلات الجسم، كما يمد الجسم بالطاقة أثناء هذا النظام قليل الكربوهيدرات.
البيض:
يعد البيض من الأطعمة الصحية التي تناسب نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتواء البيضة الواحدة على مقدار منخفض جدا من الكربوهيدرات والذي يصل لأقل من ١ غرام، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والذي يصل لأكثر من ٥ غرامات.
الأفوكادو:
إن الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن المختلفة والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، لذا يتم ضمها للأطعمة الخاصة بنظام الكيتو دايت.
الخضروات الغير نشوية والخضراوات الورقية:
تحتوي الخضراوات الورقية وكذلك الغير نشوية على الفيتامينات المهمة للجسم، ورغم احتواء الخضروات الغير نشوية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات إلا أنها تعد مفيدة للجسم وإليك بعض أصناف الخضراوات التي يتم ضمها لقائمة أطعمة نظام الكيتو دايت:
الخيار.
الكرنب.
الخس.
الزيتون.
البروكلي.
القرنبيط.
الفاصوليا الخضراء.
الباذنجان.
الكوسا.
السبانخ.
الفلفل الأخضر.
الطماطم.
القرنبيط.
المأكولات البحرية:
تحتوى العديد من المأكولات البحرية المختلفة سواء الأسماك أو المحار بأنواعه المختلفة على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة يحتاج إليها الجسم، ومن هذه المأكولات التي يتم ضمها لقائمة نظام الكيتو دايت:
الأسماك الغنية بفيتامين ب.
الاخطبوط.
الأسماك التي تحتوي على البوتاسيوم.
المحار.
الأسماك التي تحتوي على السيلينيوم.
الحبار.
سمك السلمون.
بلح البحر.
الجبن:
توجد أنواع متعددة ومختلفة من الجبن تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وقليلة من الكربوهيدرات، وهذه الأنواع هي التي يتم ضمها لنظام الكيتو دايت ومن أمثلتها:
جبن الشيدر.
الجبن الحلوم.
الجبنة البيضاء.
جبنة فيتا.
جبنة الشيدر.
جبن الجاك كولبي.
الجبن الكريمي.
الجبنة الموزاريلا.
الجبنة الليمبرجر.
جبن الماعز.
الجبنة الزرقاء.
جبنة هافارتي.
جبن بارميزان.
الزيوت:
هناك بعض أنواع الزيوت الرائعة التي تحتوي على فوائد متعددة تحافظ على صحة القلب والجسم، ومن هذه الزيوت:
زيت الزيتون:
يعد زيت الزيتون من الزيوت الرائعة للحفاظ على صحة القلب والتي تعمل على حماية القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة وكذلك بعض الأحماض التي تحمي القلب وتساعد في تقويته.
زيت جوز الهند:
يتميز زيت جوز الهند بأنه من الزيوت التي تحتوي على دهون متوسطة السلسلة والتي يقوم الكبد بامتصاص بكل سهولة، كما يقوم بتحويلها إلى كيتونات وفي بعض الأحيان يتم استخدامها كمصدر للطاقة بشكل مباشر.
يعمل زيت جوز الهند على تعزيز خسارة الجسم للوزن وبصورة خاصة لدى الأشخاص البالغين، كما أنه يساعد أيضا في التخلص من دهون البطن والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
المكسرات:
تعد المكسرات من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف ومقدار منخفض من الكربوهيدرات، لذا يتم استخدامها في نظام الكيتو دايت، كما أنها لها قدرة عالية في تعزيز الإحساس بالشبع.
الزبدة:
تحتوي الزبدة على نسبة عالية من الدهون ونسبة قليلة من الكربوهيدرات، لذا تعد من الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو دايت.
الكاكاو والشيكولاتة الداكنة:
رغم أن الكاكاو والشيكولاتة الداكنة من الأطعمة اللذيذة إلا أنهما يحتويان على مضادات أكسدة، والتي تعمل على خفض الدم مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقويته.
بعض أنظمة رجيم الكيتو دايت
توجد العديد من الأنظمة الخاصة بنظام كيتو دايت منها ما نذكره لك لتناول بعض الوجبات علي مدار اليوم مع توزيعها بشكل مناسب على كل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأجزاء التالية :
اليوم الأول
بيضة مسلوقة.
بعض قطع الطماطم.
القليل من أوراق الخس.
ملعقتان من الزبدة.
القليل من أسماك التونة.
كمية قليلة من السلطة.
كوب زبادي يوناني.
ثمرة برتقال.
بعض حبات المكسرات
اليوم الثاني
بيضة مسلوقة.
كوب شاي أخضر.
ثمرة أفوكادو.
قطعة دجاج مشوي.
كمية صغيرة من السلطة.
مقدار منخفض من الزبادي.
بعض قطع الطماطم.
كمية قليلة من جبن بارميزان.
بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
ثمرة طماطم.
القليل من جبن الماعز.
طبق سلطة.
القليل من سمك التونة يضاف إليه عصير الليمون.
لحم مفروم.
سلطة خضراء.
كوب لبن كامل الدسم.
اليوم الرابع
ثمرة أفوكادو.
كوب حليب.
بعض قطع الفطر.
قطعة لحم مشوي.
كمية قليلة من السلطة.
تناول كمية قليلة من المكسرات المتنوعة الخاصة بنظام الكيتو.
اليوم الخامس
ثمرة أفوكادو.
فلفل أخضر.
القليل من الجبن القريش.
القليل من اللحم المفروم أو الدجاج ثم يتم حشوه داخل الكوسة.
كبدة الجمل التي يتم طهيها بكمية قليلة من زيت الزيتون ثم يضاف إليها قطع صغيرة من البصل والفلفل.
كمية قليلة من السلطة.
اليوم السادس
بيض مخفوق.
شاي أخضر.
بعض قطع الطماطم.
قطعة مشوية من الدجاج.
طبق من السلطة.
زبادي كاملة الدسم.
كمية قليلة من السلطة مع مقدار بسيط من زيت الزيتون.
اليوم السابع
فنجان قهوة.
ثمرة أفوكادو.
القليل من قطع الفراولة.
قطعة برجر يتم قليها في كمية قليلة من زيت الزيتون.
القليل من الخس.
بيضتان مسلوقتان.
قطعة جبن.
القليل من الخس.
الممنوع في نظام الكيتو دايت
على الرغم من أن نظام الكيتو دايت يسمح بتناول الكثير من الأطعمة إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمنع تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت والتي منها:
الأرز.
البطاطس.
الذرة.
المعكرونة.
القمح.
الحلوى.
الآيس كريم.
المشروبات الغازية.
الفاصولياء.
الخبز.
السكريات.
العسل.
العصائر.
الأكلات السريعة.
فإذا كنت تريد خسارة وزنك بصورة سريعة عن طريق اتباع رجيم الكيتو دايت، يجب عليك الحرص على عدم تناول الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، وذلك من أجل الوصول لأفضل النتائج التي تريد الوصول إليها في إنقاص وخسارة الوزن، وبالطبع ليس فقط من أجل خسارة الوزن ولكن للحفاظ على صحتك وحمايتها من العديد من الأمراض.